Nejčastější chyby soustružení SoulCycle Instructors viz

Je bezpečné říct, že společnost SoulCycle má na rohu Spinning trh. Jako odborníci ve svém oboru, kteří vyučují spoustu tříd, instruktoři vidí řadu dobrých, špatných a přímočarých děsivých, pokud jde o kolo a další. Vzhledem k tomu, že popularita a přitažlivost cyklování vašeho srdce se nikam nehodí nikde, četli jsme několik špičkových instruktorů SoulCycle za chyby, které lidé vidí nejčastěji před, během a mimo třídu. Pokračujte v rolování, abyste viděli, co mají říkat!

Chyba: Pití ihned po třídě

Křupavá sklenice pšeničného piva může po intenzivním cvičení Spinu znít osvěžující a uvolňující, ale je chybou začít pití alkoholu ihned po cyklistické třídě. "S cílem maximalizovat plné výhody cyklistické třídy je důležité konzumovat sacharidy (ano, # carbs) a bílkoviny do dvou hodin po dokončení cvičení." To znamená skutečné, celé, výživné jídlo - ne sklenici vína. "Vaše tělo je doslova napájeno sacharidy a při každém tréninku lámáte svaly, takže potřebujete tyto živiny k opravě toho, co bylo porušeno, " říká.

Chyba: Udržování stejného tempa

"Jedna obrovská chyba, kterou vidím, je, že lidé strávili 45 minut na bicyklu se stejnou rychlostí a na stejném svahu, " říká inženýr Roarke Walker, senior instruktor SoulCycle. "Pokud nezměníte své tempo a odpor, je pravděpodobné, že se vaše tělo nezmění ani proto, že se ukázalo, že vysoká intenzita interního tréninku (HIIT) přináší lepší výsledky než dlouhá období kardio s jedním krokem, " říká. "Jako instruktoři společnosti SoulCycle neustále mícháme naše playlisty a tréninky, abychom udrželi tělo hádat, aby se nikdy příliš nekompromisovalo. Tělo je velmi chytré a dokáže se přizpůsobit danému napětí po pouhých pár minutách práce, takže je důležité zahrnout krátké výstřely intervalů s vysokou intenzitou do vašeho kardio tréninku, abyste viděli špičaté srdeční frekvence a nakonec vyšší kalorií.Tyto intervaly udržují tělo spalující kalorie po celý den spíše než jen hodinu nebo tak po třídě. trénovat, zda jste na kole, běžeckém pásu nebo eliptickém. "

Chyba: Skok na kole bez správného nastavení

Zřejmým důvodem, proč nechcete zahájit intenzivní trénink bez správného nastavení, je zranění. Ale je tu méně zřejmý důvod, říká instruktorka SoulCycle Charlee Atkinsová: Nebudete mít výsledky, pro které pracujete tak tvrdě! "Chcete správně zarovnat a načíst své tělo, chcete-li využít fyzické výhody cyklistického tréninku, což je jeden z nejlepších cvičení s nízkým nárazem a vysokou intenzitou, kterou si můžete dát, " říká. "Pokud máte v úmyslu provést nějakou fyzickou změnu, tak proč byste si nepostavil k úspěchu?"

Chyba: není správné tankování po třídě

"Vaše tělo je stroj a musíte ho udržet naladěný a poháněný, ale někdy vidím, že lidé chytí sladké sportovní nápoje po třídě, což není to, co vaše tělo potřebuje!" říká nadřízená instruktorka SoulCycle Laura Cragoová. "Odporové cvičení rozkládá svaly, takže budete chtít své tělo pohánět věcmi, které potřebují k opravě tohoto svalu. Vy tělo potřebuje bílkoviny, takže byste měli doplnit s bílkovinovým smoothie, dobrým staromódním sendvičem z krůtiny nebo skvělým tipem je uchopit karton z organického 2% čokoládového mléka, má sacharidy a bílkoviny, které jsou ideální pro doplnění unavených svalů a vysoký obsah vody, který vám pomůže rehydratovat a má vápník a obsahuje jen málo sodíku a přírodní cukr, které pomáhají zadržet vodu a znovu získat energii, "říká.

Udělali jste některou z těchto běžných chyb Spinning? Jaké je vaše oblíbené občerstvení, které můžete dosáhnout po intenzivním tréninku? Sdílejte to níže!