Fit GIFs: 3 se přesune na zbraně jako Rosie Huntingtonová-Whiteleyova

Tělo tanečníka je skutečně mimořádně dlouhé, štíhlé a šílené, všechny ve stejnou dobu. Pravda, rád bych vypadal jako tanečník bez let a let výcviku a hádej co? Nyní můžeme.

Simone De La Rue se rozhodla vytvořit cvičební techniku ​​nazvanou Body by Simone, která poskytuje solidní základnu založenou na tance, ale rozhodně nemusíte být tanečník, který by je měl dělat. Každé cvičení je rozděleno na nejzákladnější komponenty, takže i ty s dvěma levými nohami mohou fungovat. Navíc každý pohyb, opakování a cvičení jsou vytvořeny tak, aby se zajistilo proti úrazům (a nudě!).

"Tanec je celoživotní aktivita, " vysvětluje De La Rue, "a s tím v duchu jsem vytvořil tréninky, které používají všechny vaše svaly od hlavy až po špičku pokaždé, když cvičíte." Není divu, že její klienti mají rádi Rosie Huntington-Whiteleyová, Reese Witherspoonová, Emily Bluntová a Chrissy Teigenová.

Pokračujte v posunu pro tři fitness GIF, abyste cítili a tónovali své zbraně (stejně jako několik dalších potřebných svalů najednou).

Klepnutí na rameno Stiskněte

1. Začněte v dokonalé desce zápěstí pod rameny a lokty lehce ohnuté.

2. Vezměte jednu ruku z podlahy a poklepejte na rameno.

3. Položte ruku zpět a druhou rukou vyměňte.

4. Pak oběma rukama dolů sklopte tělo k podložce a stiskněte zpět nahoru. Ujistěte se, že zastrčíte ocas pod záda a zaberete jádro, abyste ochránili dolní část zad.

5. Opakujte tři sady po 10.

Sval fungoval: ramena, hrudník, jádro a záda.

Superwoman v letu

1. Začněte v dokonalé desce. Pro toto cvičení je nezbytná správná forma.

2. Při zapojení jádra současně zvedněte ruku a opačnou nohu ze země.

3. Držte dvě sekundy, umístěte zpět na rohož a opakujte na druhé straně. Pro pokročilejší přidržení jděte na pět sekund na každé straně.

4. Opakujte tři sady po 10.

Svaly pracují: ramena, hrudník, jádro, záda, glutes a hamstringy.

Tricepsový drtič

1. Začněte sedět na zadní straně. Umístěte ruce pod sebe, s prsty směřujícími k patě.

2. Vstoupit do mostu. Vezměte jednu nohu a položte ji na koleno.

3. Snižte dolů do tricepsu. Když vystupujete zpět, vytáhněte nohu nahoru ke stropu.

4. Naleť nohu a tělo do ponoření a opakujte. Ujistěte se, že jste vyměnili strany.

5. Opakujte tři sady po 20 opakováních na každé straně.

Svaly pracují: triceps, biceps, glutes a hamstrings.

Jaký vhodný GIF chcete vidět další? Řekněte nám níže!