Kayla Itsines: Můj snadný oběd recept pro, když jste nad sendviče

Jsou chvíle, kdy vše, co děláte, když udeří do hloubky od 1 hod., Je hlava na nejbližší cenu a dopřejte si v krabici své neuvěřitelné makarony a sýr (vážně, sen o verzi ricotty a butternut squash). Zatímco je to tak často, je tu jen tolik, co můžete vzít, pokud jde o přetížení sacharidů a sýra - to vždy vede k odpolednímu poklesu a není to tak laskavé k pasu. Ale když se nudíte všemi ostatními možnostmi, jaké jsou možnosti? Nechceš další sendvič. A saláty jsou trochu meh. Naštěstí je fitness guru Kayla Itsines ideálním svačinkem a náplní na oběd, které nám pomáhá zachránit nás od nudných domácích obědů a kalorického jídla. Nejenže je to vážně chutné, ale je to také mnohem lehčí volba. Chcete zjistit, co to je?

Sledujte zdravý recept Instagram hvězdy.

"Vietnamské rohlíky (nebo" studené role ", jak se jim říkáme v jižní Austrálii) jsou jedním z mých oblíbených jídel, protože jsou prostě plné chutných příchutí, " říká Byersie UK.

Servíruje: 1

Doba přípravy: 15 minut a 10 minut namáčení

Doba vaření: 4 minuty

Obtížnost: Snadné

Složení

25 gramů nudlí rýže
Olejový sprej
2 velké vejce, lehce šlehané
4 malé obaly z rýžového papíru
1/2 střední okurka, tenké plátky
1 malý hrnek fazolových klíčků
1/2 střední mrkev, tenké plátky
1/4 středně červený pepř, semena odstraněna a tenké plátky
Čerstvé listy koriandru, sloužící (volitelně)
Smažená tamari nebo sójová omáčka, která slouží

Krok 1

Umístěte nudle do teplé nádoby a zakryjte vroucí vodou. Nechte 10 minut a nudličky s vidličkou uvolněte. Vypusťte a oživte studenou vodu. Vypusťte dobře a odložte mírně.

Krok 2

Když je dostatečně ochlazený, řezte nudle do kratších délek. Mezitím ohřejte nelepkou pánev na středním ohni a lehce rozstříkejte olejem. Nalijte vejce a víření zakryjte základnu. Vařte jednu až dvě minuty nebo dokud nebude vajíčko nastaveno. Umístěte omeletu na talíř a nechte ji vychladnout. Když je dostatečně chladný na zpracování, rozsekněte na tenké proužky.

Krok 3

Umístěte obaly z rýžového papíru, vejce, nudle a veškerou připravenou zeleninu na čistou pracovní stůl, připravenou k rolování.

Krok 4

Pro obaly vyplňte velkou misku s teplou vodou. Práce s jedním obalováním najednou ponořte do vody na jednu sekundu, aby se změkčila. Nepoužívejte, protože obaly mohou být příliš měkké a slzné.

Krok 5

Umístěte obal na sekací desku a umístěte čtvrtinu nudlí, vejce a zeleniny na spodní třetinu, přidáním několika koriandrových listů. Přineste spodní část obalu nahoru a nad náplní, sklopte po stranách a pak se zrolujte. Při přípravě zbývajících válců nastavte roli stranou směrem dolů. Opakujte se zbývajícími přísadami a vytvořte celkem čtyři role.

Krok 6

Servírujte rožky malým místem tamari nebo sojové omáčky na namáčení.

Další! Proč je to cvičení číslo jedna, co musíte udělat, abyste viděli výsledky.