zprávy

6 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus, aniž by se snažil

Smět 2024

Pokud by proces posilování vašeho metabolismu byl čtyřpísmenovým slovem, bylo by to nepochybně vzdych . To je proto, že ve vašem individuálním metabolickém poměru hraje tolik faktorů. "Naše metabolická míra se může lišit podle věku, velikosti těla a složení a stravovacích návyků, " říká Lindsey Bristol, RD, výživová lékařka společnosti Swanson Health, která dodává, že léky mohou ovlivnit váš metabolismus. "Pokud užíváte více kalorií, než vaše tělo denně používá pravidelné funkce, můžete si všimnout nárůstu hmotnosti."

Házíme tento metabolismus hodně kolem, ale co vlastně znamená? "Metabolismus je způsob, jak vaše tělo využívá energii, " říká Elson Haas, MD, zakladatel a ředitel preventivního zdravotního střediska Marin v severní Kalifornii. Jinými slovy, vaše buňky jsou vždycky těžké při práci, aby potravinu, kterou jíte, přeměnila na energii; zdraví vašich buněk je velmi důležité pro zvýšení vašeho metabolismu. Který zněl jako hodně - přesto, že byste uvažovali o tom, abyste vrhli do metaforického saláru z kale a žili s vaším metabolismem tak, jak je.

Ale podle odborníků, s nimiž jsme se poradili, nemusíte drasticky měnit své metabolismy. Zde odborníci sdílejí své nejlepší tipy, jak zlepšit váš metabolismus s minimálním úsilím.

Zvyšte svůj neškrobový příjem vegetariánů.

Spodní linie: méně brambor a více listových zelených. "Tyto potraviny jsou plné vlákniny a bílkovin, které trvají déle, než aby se strávily, což nás po dlouhou dobu udržuje plnější", říká Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, majitelka společnosti Blushing Wellness Co. jako "Nemůžu mít chutný chléb" a více jako "Mám jíst více chutnější vegetariáni." (Víme, víme, ale nakonec to bude.)

"Miluju taktiku přidávání potravin, než abych se snažil vyhnout určitým potravinám. Je to jednodušší na naší psychice, " vysvětluje. "Nikdo nechce říct, co nemohou jíst. A přirozeně, když se dostaneme na potraviny s nízkým obsahem tuku, jeme méně potravin, které se snažíme omezit." Dá se na vědomí, že si dovolíte, aby si něco kousl nebo dva z těch uhlovodíků. "Studie ukazují, že deprivace vede k nadměrné konzumaci a dieta vede k nárůstu hmotnosti."

Začněte jíst snídani (skutečně).

Tento tip doslova předchází anglický jazyk, ale má hodně zásluh. "Jíst snídani je skvělý způsob, jak skočit - začít svůj metabolismus, " říká Bristol. "Výzkum ukazuje, že naše tukové buňky mohou po snídani fungovat jinak a jíst snídani může mít pozitivní vliv na metabolismus."

Pít více vody.

Existuje seznam prací, který má důvod zvýšit příjem vody: "Voda pomáhá regulovat teplotu vašeho jádra a podporuje trávení, plus je to dobré pro vaše klouby a kůži a ještě mnohem víc, " říká Bristol. Ona také dodává, že výzkum spojil zvýšenou hydrataci se ztrátou hmotnosti a vyšší metabolickou rychlostí.

Zkuste doplňky.

"Neexistuje žádná taková věc, která by okamžitě řešila, pokud jde o získání fit a zdravé, ale můžete získat nějakou pomoc na cestě tím, že podporíte své tělo energizujícími vitamíny a doplňky, " zdůrazňuje Bristol. Má ráda Swanson Ultra Real Food B-Complex, protože pochází z ekologicky pěstovaných kjovinných klíčků a pomáhá podpořit vaši energii a metabolismus.

Dalším přínosem je siberský ženšen, říká Dr. Haas. Tato adaptogenní bylina může pomoci Vašemu tělu vypořádat se se stresem lépe, což může zlepšit zdraví vašich buněk a napomoci metabolizmu.

Začněte svůj den bohatou na živiny.

Pamatujte, jak jsme diskutovali o významu vašeho buněčného zdraví a metabolismu? Dr. Haas říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit vaše buňky, je zajistit, abyste jíst dostatek potravin bohatých na živiny: "Dobrá výživa má potenciál pro zlepšení metabolismu." Doporučuje přidání zelených prášků (jako chlorella) a červených prášků (jako výtažky z granátového jablka, açaí a třešně) do ranního proteinu. Také doporučuje přidání kreatinu, bílkovin, který pomáhá udržovat svalovou stavbu.

Jezte více kokosového oleje.

Vsázeli jsme o požitcích z kokosového oleje ještě předtím a nyní máme další přínos, abychom přidali do našeho seznamu důvodů, proč máme tento zdravý tuk rádi. "Studie ukázaly, že kokosový olej může nejen zvýšit vaši rychlost metabolismu, ale také snížit chuť k jídlu, " říká Jennie Miremadiová, MS, CNS, LDN, integrátorka klinického nutritionistu a praktického lékaře.