3 důvody, proč se vaše úsilí o úbytek váhy zhoršuje

Úbytek hmotnosti je vzrušující, když skutečně ztrácíte váhu. Je snadnější se dostat do posilovny a udělat zdravější oběd při výběru, když uvidíte, že číslo na stupnici klesne a vaše oblečení se hodí lépe. Nevýhoda, která není tak zábavná, je, že první ztráty jsou nejjednodušší ztratit. V určitém okamžiku se většina lidí dostala na plošinu. Cvičení a jídla, které vás dostaly z bodu A do bodu B, vás možná nedostanou do bodu C. Takže začnete užívat Liquid Chlorophyll (10 dolarů) na potlačení chuti k jídlu, koupíte si fantazijní, tělo tónující Ubarre ($ 185) a začnete jíst více vegetariánů, ale stále se nemění. Když k tomu dojde, je čas přehodnotit a konzultovat odborníky. Požádali jsme trenéra Patrika Murphyho, aby nás naplnil, proč se plošiny staly a jak je prolomit.

Projděte si, kde se chystáte a co můžete s tím dělat!

# 1 Jste příliš spokojeni v rutinním tréninku odporu

Ano, je úžasné, když se 12 opakování, které vás zabíjeli, stalo méně neskutečným a skutečně uskutečnitelným. Ale jakmile jste se blahopřál sami sebe a uznali vaše úspěchy, měli byste být na další. Murphy říká, že adaptace probíhají po celou dobu a když se vaše tělo a mysl nacházejí na autopilotních plošinách. Musíš to rozmíchat. Měli byste se cítit nepříjemně cvičením. "Výzva, která změní vaše tělo a vyskočí z této plošiny, " říká Murphy. Navrhuje změnu vašeho tempa rep (přemýšlejte o variacích, jako jsou tři počty, které by se snížily stisknutím tlačítka a jedním stisknutím stlačte), změnou počtu opakování a nastavení, zkrácením doby odpočinku, začleněním více pohybů v celém těle a přidáním obvodů k vaší rutině.

# 2 Docházíte pouze k jedné ze tří hlavních kardiologických fází

"Naše kardio-respirační systémy musíme trénovat ve třech hlavních fázích - stejně jako všechny ostatní svaly v našem těle - stabilizaci, sílu a sílu, " říká Murphy. "Většina z nás už trénovala v stabilizačním režimu, což je hezké a mírné během cvičení - ideální pro zotavení. "Ale když se cítíte, že narazíte na náhorní plošinu, je čas skutečně dostat se do síly (v těch vážných intervalech) a síle (interval v tréninku v intervalu - tlačíte srdce na 90-96% vaší max.). Murphyho nejlepší rady? Oddechujte a (znovu) se necítíte.

# 3 Vy jste strávili stížností ve vaší stravě

Vaše tělo potřebuje širokou škálu potravin. Stejné jídlo denně (tj. Stejné snídaně, střídání pouze dvou obědů a večeří apod.) Už nemusí pro vás pracovat. Změňte jídlo tak, abyste se nudili a spusťte časopis o jídle - ještě lépe, nechte si jídlo na fotografický snímek. "Zaznamenávejte vše, co konzumujete, " říká Murphy. "Začnete si všimnout, jaké potraviny způsobují nadouvání, zadržování vody a přírůstek hmotnosti." Také si všimnete vzorků ve vaší stravě a budete schopni zjistit, kdy a kam se pokazíte. "Zjistil jsem, že mnozí lidé, kteří začínají v jídelním lístku, si uvědomují, že příliš často jedí, což zaručuje příliš mnoho spotřebovaných kalorií, příliš mnoho kalorií v cukrech, nezdravých tucích a přebytečné soli. MSG a umělá dochucovací příchuť také ochrání ztrátu hmotnosti. "

Aby pomohl překonat náhorní plošinu, Murphy doporučuje každých pět dní pít 100 uncí vody, nákupy potravin a provádění stravy z celých potravin. "Zůstaňte pryč od vysoce rafinovaných, zpracovaných potravin, jako jsou těstoviny, chléb, džusy, přidané cukrové výrobky a všechny produkty z mouky co nejvíce, " říká Murphy. "Místo toho jíst celá zrna, ovoce, chudé bílkoviny, ořechy, semena, všechny zeleniny, všechny vegetariáni a jíst co nejméně."

Už jste někdy dosáhli plošiny na snížení hmotnosti? Jaké změny jste udělali, abyste prolomili to? Podělte se o své tipy níže!