Může vaše ABS zacházet s touto špatnou variantou prken?

Zatímco nejsou nezbytně pro slabé srdce, prkny jsou ideální pro ty z nás, kteří nemusí nutně najít čas na přihlášení plné tělocvičny sesh - jsou rychlé, účinné a nesmírně účinné, zvláště pokud jste chtějí vykreslit tónovaný střed. (Fakt: Odborníci by spíše radši viděli, jak si na minutu vyrazíte na palubní pozici, než kolik křečkem prochází desítkami drtí.)

Pokud však vaše svaly netrpí třicetisekundovou značkou, jako by se dalo (a vy jste pozitivní, že vaše forma je na bodě), pak může být čas na to, aby se věci změnily. Existuje nespočet variací, které dělají prkna více nebo méně náročná a zaměřují se na různé svaly - a ladění standardní metody by mohlo být právě to, co je třeba vyjít z náhorní plošiny.

Chcete-li narazit na běžící plochu (bednění?), Zvažte tuto náročnou variantu od trenéra Alexis Novak, založeného na LA: Kromě toho, že pracuje s jádrem, řekne Self, tento krok se zaměřuje také na ramena - to je nutné, pokud jste vinni, když nosíte těžký sáček po celý den. "Soustřeďuje se také na svaly s příslušenstvím [nebo menšími], které někdy mají zadní sedadlo, když děláte jiné cvičení zaměřené na ramena, jako ramenní tisk, " dodává.

Tah je jednoduchý: spustíte polohu předloktí a pomalu skáčete dopředu a dozadu, pomocí koulí vašich nohou. Opakujte po dobu 15 až 30 vteřin, dejte si přestávku a celý postup opakujte třikrát až pětkrát.

Překročte se k sobě, abyste získali vizuální představu o pohybu a nakupujte některé z našich podkladových nápadů.

Investování do slušné jógy znamená, že se nemusíte dotýkat podlahy v hale.

Ruční závaží jsou jednoduchým nástrojem, jak vyčistit každou desku.

Stejně jako činky, odporové pásy umožňují kombinovat vaše prkna s dalšími tonizačními cviky. (Jsou extrémně přátelští k cestování, k zavádění.)

Chcete více na efektivní kondici? Zjistěte, jak náš redaktor během několika týdnů zpevnil ruce.

Chcete více inspirace pro fitness? Sledujte nás na Pinterestu.