Zvláštní způsob, jak poslouchat hudbu, může zvýšit váhu

V tomto okamžiku je uvědomělá konzumace sotva novým konceptem - odborníci na výživu a vědci už několik let kreslí spojení mezi meditací a hubnutím. Jako rychlé osvěžení je myšlenkou, že tím, že si vezmete okamžik, abyste naslouchali vaší mysli a tělu jak před jídlem, tak i v době, kdy jíte - a to, aby každá volba při skusu a jídle byla co nejvážnější - si lépe uvědomujete své hladové názory a to, co vaše tělo skutečně potřebuje. Je to strategie, která je obzvláště užitečná v tomto věku neustálého rozptýlení, když je velmi obyčejné jíst před počítačem nebo televizní obrazovkou. (Pravděpodobně nevěnujete příliš pozornost každému soustředění, pokud jste okouzleni Stranger Things, což je mnohem jednodušší přehánět.)

Ale přestože pozornost je velmi obecný přístup k lepšímu jídlu, ukázalo se, že existují některé velmi specifické způsoby, jak to uvést do praxe. Vezměte si například tuto nedávnou studii od Brighama Youngho, která naznačuje, že prostě posloucháte sebe žvýkání vám pomůže zmírnit, kolik jíte.

Vědci měli skupinu účastníků svačinu na specificky křupavých potravinách: preclíky, čipy a podobně. Ale tady je kicker: Když vědci měli část skupiny nasadit na sluchátka s velmi hlasitou hudbou, tyto předměty jedli téměř dvakrát tolik, než ti, kteří jen poslouchali sebe žvýkat. "Když maskujete zvuk spotřeby, jako když se díváte na televizi při jídle, odeberete jeden z těchto smyslů a může způsobit, že budete jíst víc než normálně, " řekl jeden z ředitelů studie Ryan Elder.

Taková cesta: Nejenže to ještě zdůrazňuje důležitost ladění do jídla bez rozptýlení, ale také naznačuje, že noshing na křupavých pokrmech může pomáhat při jídle méně. Samozřejmě budete mít největší výhody, pokud si vyberete hlučné potraviny s extra nutriční punč - možná bychom vám doporučili některé surové vegetariány, které mají také bonus, že obsahují spoustu vody a vlákniny? A pro slané chutě milujeme SeaSnax - pečené suché listy z mořských řas jsou super slané a málo kalorií, a to dokonalé protilátky, když se pokusíme o některé bramborové lupínky.

Podívejte se na další užitečné tipy, abyste zabránili přejídání.