Unavený z počítání ovcí? Zde jsou 4 způsoby, jak spát rychleji

Existují velké věci, které nás uspokojují (jako jsou prázdninové pobyty v Instagram a drahé lázeňské procedury), ale jsou to malé věci, které nám udržují zdravý a každodenní úsměv. Spolupracujeme s Clinique na nové sérii, která vám pomůže každým dnem vypadat a cítit to nejlepší. Podívejte se zpět každý týden na způsoby, jak vzít svůj život z dobrého na skvělý, ať už to znamená najít nadaci, která posiluje vaši důvěru (zkuste Clinique Even Better Glow ™ Reflexní Makeup Broad Spectrum SPF 15) nebo se naučíte jíst více myslivě. Tento týden sdílíme, jak zlepšit svou noční rutinu.

Není to nic horšího, než po vyčerpávajícím dni vylézt do postele, aby měli problémy skutečně usnout. Proč se naše mysli začínají vracet přesně v okamžiku, kdy naše hlavy dopadaly na polštář? Zatímco nemusíme tuto záhadu dosud vyřešit, existuje několik způsobů, jak zlepšit svou noční rutinu, takže se cítíte víc zenů, než zavíříte oči každou noc - a my jsme je od odborníků naučili. Jednou z našich oblíbených technik je používání esenciálních olejů a je to důvod, proč to funguje ... "Vytváří atmosféru, která přemění naše pokoje do příjemných, útulných prostředí, " vysvětluje odborník na aromaterapii Andrea Butje.

Jste připraveni začít zívání? Objevte všechny naše oblíbené odborné tipy pro odvíjení a připravte se na to, abyste měli svůj nejlepší noc spát.

Feng-Shui svůj prostor

Zatímco nemusíš vždy chodit po celých osmi hodinách spánku (dívka může snít!), Je pravděpodobné, že stále trávíš hodně času ve své ložnici. To je místo, kde čínská praxe feng shui přichází dovnitř. A to nejen zlepšuje spánek - může také zvýšit váš celkový klid, říká Laura Cerrano, generální ředitelka Feng Shui Manhattan. Feng shui může poskytnout léčení na čtyřech úrovních: duševní, emocionální, fyzické a duchovní.

Chcete-li pomáhat ve spánku, Cerrano říká, že začnete s odpalováním své ložnice. "Cokoli, co nepotřebujete, nepoužívejte nebo nelíbíte - nechte to jít, " radí. Ve skutečnosti experiment v St. Lawrenceově univerzitě naznačuje, že lidé, kteří spí v nepořádných ložnicích, mají větší pravděpodobnost, že budou mít potíže s pádem a spí v noci spí. Morální příběh? Uspořádání prostoru - dokonce i odkládání malých věcí, které jste použili ten den - by se mělo stát noční rutinou.

Vypnout Tech

Dalším tipem, který jsme shromáždili od feng shui guru, je (ano, uhodli jste ho), že odpojíte od technologie před spaním. Ne, tento návrh není součástí spiknutí, které vás přiměje zastavit posedlost nad vaším zdrojem Instagram. Ve skutečnosti je tu věda: Baubiologie, ovlivněná feng shui, je studium toho, jak dráždivé látky v budově ovlivňují naše tělo, včetně našich spánkových návyků.

Podle studie Harvardské lékařské školy může světlo vyzařované ze zařízení narušit schopnost vašeho těla produkovat melatonin, hormon spánku. Cerrano navrhuje, aby se zabránilo zapojení počítače, televize a mobilního telefonu alespoň hodinu před spaním. Nebo pokud potřebujete začít malé, udržujte tato zařízení několik stop od vašeho postele, zatímco spíte. Vypadá to, že se budeme muset zbavit naše večerní televize.

Trkněte svou vůni s vůní

Dalším způsobem, jak se uvolnit v noci, je používat éterické oleje, které podporují uklidňující stav. Výhody některých vůní jsou rozsáhlé, říká Kerri Nau, odborník na Aromatherapy Associates, včetně všeho od uklidnění nervového systému po uklidňující bolesti hlavy. "Když vdechujete esenciální olej, probuzujete oblasti v mozku, které řídí endokrinní systém, nervový systém a centrum paměti a emocionální kontroly, " vysvětluje.

Chcete-li relaxovat večer, Nau doporučuje levandule v jakékoli formě. "Použijte několik kapek oleje na bavlněné kolo a vložte ho do obalu na polštář, " říká o jednom z jejích oblíbených triků. Tímto způsobem můžete dostat uklidňující výhody levandule, i když se dříví.

Nepodceňujte sílu bublajícího koupele

Můžete dokonce vzít svou novou lásku k aromaterapii ještě o krok dále. Sue Phillipsová, předsedkyně společnosti Scenterprises, navrhuje, aby do ložnice byly vloženy vůně. "Krásná vonící horká lázeň je úžasným způsobem, jak povzbudit relaxaci a spát, než půjde do postele, " říká. Phillips doporučuje přidání několika kapek růžového oleje do vaší vody do koupele, protože je to známá úleva od stresu.

Připraveni udělat ještě lepší život? Další tipy se dozvíte příští týden - a mezitím nakupujte produkty Clinique, které vám pokaždé zlepší rutinní make-up.

Poznámka redakce: Společnost Clinique neschválí značky nebo produkty uvedené v tomto článku. Přidali jsme je pro vaše potěšení z nakupování!