FYI: Věda říká, že přemísťování jídla o 90 minut by mohlo mít vliv na hubnutí

Chcete-li být 100% upřímný, téměř jsme se zcela vzdali rady ohledně toho, kdy bychom měli a neměli bychom jíst. V první řadě má každý jiný rutinní, odlišný každodenní zodpovědnost, odlišné životní tělo. Proto předepisování hodinových jídel a považování za "správné" nebo "špatné" časové jídlo se cítí trochu ... icky. Stojíme za myšlenkou, že věnování pozornosti vlastním vnímavosti a chutělům našeho těla (nemluvě o tom, co náš plán dovolí a neumožní) je vynikajícím způsobem výživy, ale současně ignoruje výzkum na téma zdraví a wellness (což může zahrnovat ztrátu hmotnosti) by byl dohled. Proto, když jsme narazili na nové studie uvádějící, že nejmenší časování a úprava stolů může mít vliv na úsilí o ztrátu váhy, byli jsme zaujati. Testovací skupiny byly samozřejmě malé a krátkodobé a je zapotřebí více testování, aby se zjistilo, zda budou pozitivní výsledky vydržet test času, ale přesto jsme fascinováni.

Především důkazy podporují myšlenku, že naše největší jídlo by mělo být snídaně a nejlehčí by měla být večeře. (Oběd bude klesat někde mezi nimi.) Podle časově náročných studií může stravovací doba jídla způsobit ztrátu hmotnosti kromě zdravější regulace hormonů, způsobů spánku a hladiny cukru v krvi. (Někteří však říkají, že budete spát lépe, pokud budete mít v noci svalnatější jídlo, ale nakonec se dostanete k experimentování a zjistíte, co vaše tělo dává přednost.)

Při podávání stejného počtu denních kalorií hlásí NBC: "Větší snídaně jedíci měli ve srovnání s většími jedlíci večeře více než dvojnásobek hmotnosti a na konci 12týdenní studie také zaznamenali zlepšení hladin triglyceridů a hladiny cholesterolu. "Snídani skupina měla také lepší hladiny inzulínu po celý den."

Navíc zcela nový výzkum koreluje tento pyramidový přístup k jídlu (předzásobení dříve v průběhu dne a uvolnění směrem ke konci), aby lépe spal, což by z nás mohlo přinést šťastnější a zdravější lidské bytosti. Koneckonců, co se týče kruhu života, co není v souladu s našimi zdravotními a wellness vzory?

Samozřejmě, přerušované hladování (což je kontroverzní - odborníci buď milují, nebo nenávidí) se také ukázaly jako slibné, pokud máte cíle na snížení tělesné hmotnosti. Jak však ukazují poslední statistiky, vaše úpravy nemusí být drastické. Ani náhodou; jednoduše narazíte na snídani zpět o 90 minut později, než byste normálně jedli, a 90 minut předtím, kdy byste se mohli hodit na večeři, mohla nakonec posunout váhu.

"Výzkum časově omezeného krmení - forma přerušovaného hladování - je také slibný, " říká NBC. Podle této studie, ti, kteří byli pověřeni vykonáním výše uvedených úprav, ztráceli v průměru dvojnásobek tělesného tuku jako ti, kteří si s obvyklým rozvržením nosí. Důležité: obě skupiny měly dovoleno jíst co chtějí během svých "schválených" časových rámců. Také, také důležité? Skupina, která tlačila snídani a večeři, neměla pocit, že by to byla praxe, kterou by mohli udržet na dlouhé trati. Ah, tvrzení téměř každé stravy - neudržitelnost. Ve skutečnosti více než polovina (57%) uvedla, že by to nebylo dlouhodobé. Eek.

"Je zajímavé uvažovat o tom, jak naše typické způsoby stravování - světlo na snídani (jestliže vůbec jídlo) s největším jídlem ve večerních hodinách spolu s naším rychlým životem (práce a dojíždění dlouhých hodin, které vedou k pozdním nočním jídlům a snackingu) vedou k chudším výsledkům v oblasti zdraví a hmotnosti, "říká Samantha Cassetty, RD. "Také jsem viděl vzorek ultralehkých ranních a středních jídel vedoucích k nenasytnému hladovění a chuti a nadměrnému občerstvení na nezdravé jízdné, což samo o sobě způsobuje problémy.

"Nezdá se, že naše těla jsou navržena tak, aby fungovaly co nejlépe pro každodenní stravu, v níž žijeme. Podle mých zkušeností je dobré dát tělu šanci strávit před spaním dokončením vaše poslední jídlo nebo svačinu pár hodin před tím, než se vrátíte dovnitř. Pokud je váš systém zaneprázdněný v noci později, může narušit procesy těla, ke kterým dochází při spánku, což může způsobit poruchy hormonů a další nerovnováhy, které podporují přejídání a přírůstek hmotnosti. "

Toulec? Podle Cassettyho (a velkého množství podpůrných výzkumů) by mohlo být užitečné experimentovat s jídlem. Samozřejmě, nemusí to být, ale celkově začínáte s jídlem plným bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které uklidníte hladinu cukru v krvi (méně z těch věcí v práci) a pomůže omezit touhu po méně zdravých jízdenku později v den. (Nikdy jsme nemluvili s odborníkem na výživu, který zpochybnil výhody začátku dne se zdravou snídaní, lidi.)

Poté, pokud jste schopni a máte pocit, že je realistická s vaším rozvrhem, experimentujte s večeří, hubnutím porcí v noci a udržováním štíhlejších a nejživějších možností bohatých na živiny, jako je grilované kuře, ryby bohaté na omega, luštěniny a všechny zeleniny.

Další krok: Učinit tyto jednoduché změny mi pomohl dostat se do nejlepší podoby mého života