Zvláštní (ale efektivní) tipy pro spánek jsme se dozvěděli od čtenářů krásy Alicie

Spánek - toužíme po něm a potřebujeme ji, ale zdá se, že nemáme dost. Nový průzkum spotřebitelských zpráv o 4023 dospělých zjistil, že 27% Američanů trpí nespavostí, zatímco 68% - ekvivalent 164 milionů lidí - bojuje se spánkem nejméně jednou týdně. Jedná se o soběstačné statistiky, a proto věnujeme příštích pár dní této stále nedosažitelné části našeho života, které nikdy nemůžeme mít. Vítáme vás na první týden Sleep Week od Byrdie, kde můžete očekávat podrobné záznamy o spánkových procesech a soužení našich vlastních redaktorů, o nejnovějších produktech, které vám pomohou přikývnout, ao novém relevantním výzkumu. Stačí říct, že jsme posedlí tím, že budeme mít víc zavřených očí (a také kvalitní druh), a doufejme, že naše posedlost zajistí, že se probudíte spíše ráno, máte pocit, že jste si odpočinuli, a chcete, aby se vaše budík pohyboval po celé místnosti. Čtěte (a odpočiňte) nahoru!

Vyzkoušeli jste meditační aplikace, sundali heřmánkový čaj, masírovali tlakové body a důkladně vdechovali sladkou vůni levandule. Ale pro některé z nás, perfektní vzorec spánku - a navíc noc slušného zavírání očí - zůstává stejně úchvatný jako kdykoli předtím. Není to krutý trik, když se cítíte opotřebováni pouhým úsilím o zaspání ... a ještě spát nepřijde?

Vzhledem k tomu, že jsme si udělali obvyklou radu, rozhodli jsme se obrátit na naši tajnou skupinu Facebook, The Beauty Line, pro některé vyzkoušené a pravdivé ukazatele. Ukázalo se, že všichni rádi mluvíme o spánku stejně jako my: Ihned poté, co jsme si položili otázku, začala se hýbat tipem geniality, který se pohyboval od produktů, které musíme vědět, až po nekonvenční rituály. Zkoušení všech z nich může chvíli trvat - ale pak znovu, existují horší dlouhodobé experimenty, ne?

Od elektroterapeutické čelenky až po jednoduchou výměnu polštářů se můžete pohybovat po spoustě spánkových tipů, které jste předtím nezkoušeli, a to od skutečných žen.

Dejte mozku na úkol - nebo naopak, přečtěte si opravdu nudnou knihu.

"Na opravdu těžkých nočních hodinách dělám matematické problémy v mé hlavě." - Emily

"Melatonin funguje, ale také zjistím, že pokud čtu před spánkem, usneme rychleji. Pomáhá, když čtete něco nudného - a pouze pokud je to skutečná kniha, neboť světlo z telefonu nebo počítače vás může skutečně vzbudit delší." - Steph

"Četl jsem román mladistvých, vždycky něco moc vzrušujícího nebo povzbuzujícího mě udržuje, takže se snažím držet pár knih Harryho Pottera." - Lisa

Vyzkoušejte svalovou relaxaci.

" Masáž CBD balzám do jakýchkoliv napjatých nebo bolavých částí mého těla - kanabinoidy (CBD) jsou nepsychoaktivní vedlejší produkt rostliny marihuany a vzhledem k tomu, že přísada je prokázána jako výrazná úleva od bolesti a stresu, stále více aktuálních Produkty se stávají na trhu. Zjistil jsem, že to je bohoslužba, když mi PMS křeče udržují vzhůru, a to spolu s doplňkem spánku značky Whole Foods v poslední době mi klepal. " -Viktoria

" Přísahám, že na zádech a na zádech salonpasových polštářů (10 dolarů) uvolní mé svaly a nechám spát jako dítě." - Sacha

Poslouchejte (nebo sledujte) něco, co najdete, uklidňující - i když je to trochu mimořádné.

"Můj zvukový stroj DOHM je LIFE." - Strana

"Nemůžu usnout na bílé šumění, ale z nějakého důvodu, okolní zvuk v sušičce nebo myčce běží úplně zaklepá mě. (App Ambiance, $ 3, má celou knihovnu těchto typů zvuků domácnosti.) Ve stejném "Já vím, že je to divné, " dodal. - Victoria

"Poslouchám jakýkoliv podcast, který obsahuje Amy Adamsovou - jen jsem našel její hlas tak uklidňující, že mě správně spí. Nevýhodou je, že jsem nikdy neslyšel obsah jejího rozhovoru." Další možností: Hugh Laurie, který četl knihu Roald Dahl . "- Cristina

" Má někdo jiný sledovat make-up tutorial klipů na Instagram relaxovat, když nemohou spát? Nebo mám jen vážnou závislost na make-up, kde se dívám lidi na make-up je uklidňující ke mně?" - Kate

"Vždycky jsem se spoléhal na zařízení s bílým šumem, ale opravdu jsem přísahal, že pod spaním Sleep With Me podléhá nízkému hlasitému hlasu, záměrně na něj pronikají nudné příběhy v uklidňujícím hlasu. , zní to jako kdybych byl mladý a usnul při hluku mých rodičů, který mluvil v jídelně dolů. Možná je to pro některé lidi příliš zvláštní, ale opravdu mi to pomáhá. " - Strana

"Kočka močálu!" - Maricely

" Poslouchám jakoukoli zločineckou show (např. Dateline, 48 Hours, Snapped ) se zavřenýma očima." - Anna

"Jako děťátka má moje máma na klavírní hudbě. Dnes jsou to dobré texty, které pomáhají ." Víš ten pocit, kde posloucháš texty, zase ven a musíš restartovat píseň, protože jsi ji zmeškala? texty a dovolit si zónu ven, je to, co mi vypne mysl. " - Kat

Experimentujte s různými technikami dýchání a těla.

"Když mám potíže se spánkem, dělám cvičení pro napnutí těla, začínám s nohama a zatáhnem je po dobu asi 10 vteřin, snažím se izolovat tuto oblast a udržet všechno ostatní (relativně) uvolněnou a pak uvolnit, přesunout se na vaše telata. stehna, až do tváře, na konci trváte 10 vteřin, než se snažíte napjat celé tělo a uvolnit. - Kaylo

"Používám aplikaci Dýchat k meditaci." - Emma

"Meditace v posteli - používám aplikaci Stop, Breathe & Think. Je to způsob, jak vytvořit dobrý zvyk, a pomáhá mi zpomalit a uvolnit. " - Aisha

"Používám dýchací techniku ​​nazvanou 4-7-8 a fungovalo to pro mě i mé přátele - zvláště ty z nás s úzkostí. " - Nirvana

Nepodceňujte sílu dobře upravené postele.

" Můj Casper matrace, můj lavenderový sprej a můj zatemněný oční maska vytvořili trifectu života, který měnil spánek." - Katrina

"Samostatné postele." - Rina

"Spusťte polštáře, aby to neudělalo váš krk nepříjemné." - Thái

Ochlaďte teplotu těla v těle.

" Aplikuji spoustu Tiger Balm na zadní straně krku a na hrudi - to mě dělá tak uvolněně a chladně, což je velmi důležité." - Danielle

"Obecně, ospalost se spouští, když klesne teplota vašeho těla v jádře. Takže si vezmu horkou lázeň, abych zvýšila teplotu, a pak když vystoupím, klesne a já jsem ospalá ." - Rhonde

" Vždycky spím s jednou nohou ven a mít vždy otevřené okno - jen prasknutí!" - Sophie

"Používám ventilátor i v zimě, ani to nepoužívám pro bílé šumy, ale používám to k tomu, aby vzduch cirkuloval." - Laci

Vyzkoušejte hořčík nebo jiné přírodní prostředky pro spánek.

"Pití hořčíku nebo užívání hořčíkové pilulky před spánkem dělá zázraky pro mě." - Melissa

"Linden Leaves Tea ($ 2) je naprosto přirozené - krabice verze Badia jsou tak levné a pracují pokaždé.

"Pokud budu mít spoustu potíží, vezmu si doplněk ZMA." - Emma

" Topické hořčík na chodidlech nohou po koupeli. Je to kouzlo." - Melissa

Jak tmavé můžeš jít?

"Maska spánku je všechno." - Erin

"Pitch-černá, nemůže-vidět-můj-hand-in-front-of-my-tvář, bat-jeskyně-re-vytvářet blackout žaluzie. v reakci na světlo.Pokud vaše ložnice je ve městě a necháte se světelným znečištěním, pak se nedostanete na přestávku Investujte do zatemňovacích žaluzií. " - Tahera

"Velmi tmavá místnost a / nebo maska ​​na oči. Pokud není k dispozici maska ​​na oči (ztratila jsem pár nebo jsem zapomněla cestovat s jednou), kus oblečení funguje dobře na svém místě! " - Julie

Najděte perfektní aromaterapeutický přípravek.

"Značka This Works má řadu produktů, ale používám ten, který se nazývá Deep Pillow Spray - obsahuje esenciální oleje spolu s dalšími [složkami vyvolávajícími spánek]. - Raquel

"Stříkám listy s mlhou levandule a na nočním stolku jsem levandule." - Gaba

" Kapka mátové nebo levandule v zvlhčovači. " - Justine

"Můj milovaný difuzér Muji s nějakým levandulovým olejem a boomem jsem mrtvý, spím, nevím, ale vážně mě přivádí." - Danielle

Velký recepční: Nebojte se experimentovat, dokud nenajdete něco, co funguje.

"Koupila jsem čelenku na elektroterapii Fisher Wallace a to funguje DEFINITELY. Už pro mě není Lunesta!" - Emily

"Zjistil jsem, že dokonce jen dělám souhrnný seznam věcí, na které se obávám - jak legitimní, tak opravdu hloupá - mi pomáhá usnout, zvláště když si nemyslím, že jsem vůbec strach." - Strana

"Napíšu tři věci, za které jsem vděčná." - Tamsin

"Pokud je můj obličej před televizí nebo mým telefonem půl hodiny před postelem, není to žádný způsob, jak jsem usnul v nějakém krátkém pořádku. Mám rutinu před spaním, která zahrnuje nastavení mého francouzského tisku a konvice, zvyknu si dopřát ráno, připravím si nějaké přípravné předměty na snídani a samozřejmě i můj kožní rutinní. To je obvykle dost, abych se dostal do houpačky před spaním a zůstal jsem z televize lehký . "

- Kylie

Nyní, když jste slyšeli od skutečných žen, podívejte se na tipy pro pro rychlejší usnutí.