Jediné jídlo, které se má vyhnout před lůžkem, podle lékaře vyškoleného Harvardem

Pokud jde o způsob, jakým naše stravovací návyky ovlivňují naši schopnost dobře spát, některé fakty se zdají poměrně zřejmé - víme, že se vyvarujeme kofeinu například několik hodin předem, a že cukr (a alkohol) jistě mohou zasahovat do kvalitního zavření oka. Obecně platí, že jíst cokoli předtím, než se vložíte, je také nepříjemné, protože si jen stěží přejete, aby váš trávicí systém chrlil plnou paru dopředu, zatímco se unáší do snů.

Ale spánek, že jsme, ani my jsme byli docela překvapeni, když jsme se dozvěděli, že určitá škála "zdravého" jídla může být také hodně omezena v hodinách před spaním. MUDr. Nada Milosavljevic, lékař JD Harvard, který se specializuje na kombinaci východní a západní medicíny, říká společnosti Brit + Co, že konzumace příliš vysokého množství bílkovin krátce před tím, než se vrátí, může také narušit spánek.

Důvodem je, že z vašeho střeva trvá hodně, aby se strávily bílkoviny balené potraviny, kdy byste měli věnovat co nejvíce energie obnově celého těla. "Je důležité, aby potrava byla dostatečně zažívána a vaše trávicí šťávy se aktivovaly, " vysvětluje na webu. "Váš GI trakt vyžaduje energii a je plně zapojen do procesu, který vyžaduje tok krve směřující do té části těla."

Na druhé straně není nutné vyhnout se proteinu později v den úplně - ve skutečnosti výzkum ukazuje, že jíst jídlo, které je bohaté na bílkoviny několik hodin před spaním, může ve skutečnosti zvýšit ty ospalé pocity. Načasování je opravdu všechno.

Náš tip: Naplňte večeři nabitou bílkovinami na večerní večer a držte si doplněk spánku nebo noční čaj těsně před spaním. Tyto potraviny pomohou přispět k velkému zavření oka také.

Najděte nejlepší podmínky pro skvělý spánek od pokojové teploty až po čistotu vaší ložnice (ano, opravdu).