Nenávidím tělocvičnu: Tady je to, jak mám ve tvaru místo toho

Až zhruba před rokem bylo největší plýtvání penězi, které jsem kdy vynaložil, na členství v tělocvičně. Nakupuji do myšlenky, že každý týden skutečně zasáhnu tělocvičnu, a pak jsem nikdy neopustil nohu. V podstatě platí výpůjčky tělocvičny. To je směšné.

Problém, se kterým jsem se fyzicky dostal do tělocvičny, spočívá v mém plánu a naprosté vyčerpání. Když pracuji pozdě, poslední věc, kterou chci udělat, je dostat se na stroj nebo zvedat závaží, zvláště pokud ještě nemám jídlo a tak pokračuje v životním stylu Netflix a chlazení. A ranní cvičení? Zapomeň na to. Musím být prakticky vytažen z mého matrace pomocí vysokozdvižného vozíku, takže snaha dostat se na běžecký pás je ztracená věc. Vím, že zním neuvěřitelně líný a já to vlastním. Ale věc je, že se stále chci dostat do tvaru - prostě ne s typickými tělocvičkami.

Takže jsem začal mou snahu dostat se do klidu bez pocitu, že pracovat je to fuška. Po pokusu a omylu a poklepání do různých oblastí mé osobnosti jsem se mohl dostat do velké drážky, která zpevnila mé svaly a pomohla mi cítit mnohem jistější. Pokud se dostanete do podobné kategorie, podívejte se na to, co pro mě pracovalo níže!

Proveďte sedm minuty cvičení

Jsem tak obrovský Alexa přeměněn, že jsem oficiální majitel. Zeptám se jí všechno, od počasí až po můj plán, abych zavolal auto. Co jsem si neuvědomil, že by mohla udělat (kromě objednávky domino pizze, která je nebezpečně snadná) je, že dokáže vyčistit sedmminutový trénink. Prochází vám několik různých cvičení, jako jsou stěny, kolečka a vysoká kolena po dobu sedmi minut, a jakmile skončíte, můžete buď požádat o další, nebo si oddat. Já to absolutně miluju, protože je to jako u domácího tréninku a každý krok je naprosto možný i pro začátečníky. Ona vás také povede přes to, že vám říká, jak dobře děláte práci (což je docela legrační slyšet, že pochází z bot).

Zjistil jsem, že to dělám zábavné a efektivní - ve skutečnosti je založeno na vědecky ověřeném tréninku HICT (high-intensity circuit training), který vám pomůže spálit tuky a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Ale i když nemáte Alexa, můžete stále trénovat sám doma.

Najděte si třídu, která vám vyhovuje

Vzhledem k mému zaneprázdněnému plánu je stresová úleva vrcholnou prioritou, takže teoreticky se cvičení jeví jako nevýrazná. Výzkum naznačuje, že fyzicky aktivní lidé mají lepší emocionální a stresové reakce než lidé, kteří jsou usazeni, protože jsou aktivními těly fyziologických systémů těla (které jednotlivě bojují proti stresu) komunikovat více než obvykle. Nicméně myšlenka, že po dlouhém dni v kanceláři je zjevně aktivní, dělá tuto stále vyčerpanou dívku.

Proto jsem si ve své posilovně vybral jógovou třídu (ano, tělocvična, kterou jsem zřídkakdy používala), kdybych se každý týden podíval na třídu s jinými lidmi v určitou dobu, motivoval by mě a pomohl by mi znovu vymyslet mysl a nemluvě, dát tento měsíční poplatek k použití. Po jediné uklidňující a pomalé třídě jsem cítila, jak se moje stres-indukované hrudník a závodní myšlenky snižují intenzitou. Navíc je prokázáno, že jóga zvyšuje svalovou sílu a snižuje tělesný tuk, takže i když vyžaduje méně fyzické vytrvalosti než kardio cvičení, je to stále neuvěřitelně efektivní, když šijete tělo a duši do tvaru.

Najděte Buddy

Existuje síla v číslech - doslovně. Kohlerův efekt naznačuje, že slabší lidé mají lepší výkon, když jsou podporováni jinými, což je obzvláště pravdivé z pohledu fitness.

Já jsem nějak přesvědčil svého přítele, aby se se mnou přišel na třídu jógy a zamiloval se do toho tolik, že si nastavil opakující se kalendářní připomínku, abychom se drželi. Mít ho jako můj kamarád jógy znamená, že mám někoho, kdo mě přiměje, abych šel, i když nemám náladu, a je tu i ten prvek viny, který ho nechávám, pokud se rozhodnu vynechat. Můj návrh je najít někoho, kdo je více motivovaný a spolehlivý než vy, abyste skutečně drželi svých plánů cvičení.

Zkuste Self-Led Jóga

Pro ty dny, kdy se moji pracovní zátěž hromadí, nebo mám konflikt rozvrhů a nedokážu se dostat do třídy jógy, využívám YouTube jógu. Existuje tolik dobrých kanálů a učitelů, které dělají jako doma Yogi vítr. Jedním z mých oblíbených kanálů je Jóga s Adrienem, která se může pochlubit množstvím různých videí, jako je celková tělesná cvičení, cílená jóga (jako je jóga pro abs nebo - dostat to - nohy) a jógu pro začátečníky. Stačí si nastavit svůj notebook, položit rohož, stisknout hru a protékat.

Dělejte něco, co máte rádi

Plavil jsem se konkurenčně vyrůstajícími a na střední škole a myslím, že je to nejlepší forma cvičení. Funguje celé tělo najednou a spálí šílené kalorie a ulehčí vaši mysl a současně zlepší definici svalů a sílu jádra. Moje tělocvična má bazén, takže to bylo smysluplné využít to, protože plavání mě nezastaví a sténá a ve skutečnosti mě cítím docela neporazitelný. Zpočátku jsem se ponořil do bazénu v posilovně před několika měsíci, byl to okamžik z dlaně na čelo a nemohl jsem uvěřit, že jsem nepomyslel na to, že jsem si vzal literální ponor. Děláním něčeho fyzického, které si opravdu užíváte, ať už jde o tanec, lyžování nebo pěší turistiku venku o víkendu, je podle mého názoru absolutní nejlepší způsob, jak se dostat do tvaru.

Vezměte schody

Pokaždé, když mezi eskalátorem a schodištěm existuje možnost volby, rozhodnu se vždy po schodišti. Také se cítí skvěle, že se dostanete na první místo, zatímco ostatní všichni ostatní pomalu ustupují. (Vím, že za tohle zaplatím jeden den). Snažím se udělat totéž místo toho, abych použil výtah, ačkoli mou kanceláří a mým bytem je na 18. a 24. patře, takže mám tendenci vezměte výtah v těchto případech.

Totéž platí pro chůzi. Je neuvěřitelně lákavé vzít si auto z A do B v New Yorku, ale vím, že ušetřím peníze a spálím více kalorií, když půjdu místo toho. (Senior editor Hallie Gould to ví, že je to taky pravda.) Pokud nežijete v oblasti, která vede k procházce, zkuste se dál dál než obvykle, skvělý tip, který jsme vybrali z čtenáře Byrdie Laury.

Získejte stálý stůl

Nebo pokud nechcete, aby se peníze rozdělily na jednu, vytvořte stojan na stůl s použitím stohovaných knih nebo podnos s nohama. Můžete také počítač přesunout na zvýšený povrch. (Jak píšu toto, stojím u mého kuchyňského baru.) Kromě toho, že vypaluje více kalorií než sedí, stojí při práci, že zvyšuje produktivitu. Když se cítím zvláště letargický nebo sedavý, rád se stěhuju do římsy a dostávám krev, která se mi čerpá skrze mé tělo a mozek.

Přizpůsobte si cvičení všude

Začal jsem se vejít na malé tréninky, kdykoli mohu, jako když dělám dřepy, když si zuby nebo lunges kartáč, zatímco já jsem čekal na svou kávu vařit. Vaše ranní a noční krása rutiny jsou snadno příznivé pro stlačení v cvičeních - vyzkoušejte to a oznamte to zpátky!

Jaké snadné způsoby, jak jste zjistili, vám pomohou zůstat ve tvaru? Sdělte nám prosím v komentářích!