Děláte tyto 8 cvičení chyby?

Pokusili jste se někdy provést inventář všech tipů, které jste ve svém životě slyšeli o fitness? Nedoporučujeme to. Třídění cenných tipů z zastaralých a nepřesných není žádný malý úkol, abychom vám pomohli, a tak jsme shromáždili osm nejhorších tipů pro trénink. Čtěte dále a zjistěte, které špatné rady, které potřebujete, abyste se vyhnuli!

Nejlepší čas na to, abyste se vypořádali, je první věc v dopoledních hodinách.

Realita: Nejlepší čas na to, abyste se vypořádali, je vždy, když se cítíte nejvíce jako cvičení, nebo kdykoli máte čas, abyste se vešli do účinného tréninku. Někteří lidé přísahají ranní cvičení, aby jim zvýšili energii, zatímco jiní prohlašují, že se večer lépe cvičí. Ani člověk není špatný, ale je málo informací o načasování. Vyhýbejte se intenzivním cvičením později večer, protože tento typ výcviku uvolňuje chemikálie v mozku, které mohou přerušit vaše přirozené cirkadiánní rytmy a ztěžují usínání. Také se vyvarujte výkonu na prázdný žaludek a na plný žaludek. Ať už pracujete ráno nebo po práci, máte něco v žaludku. Jezte si malé občerstvení sacharidů a bílkovin, abyste se drželi a udržovali trávení na minimu.

Pokud jste nový silový trénink, začněte s váhy stroje.

Realita: Pokud nemáte ponětí o tom, co byste dělali s volnými váhami, váhy stroje se mohou zdát jako bezpečná volba, ale nejsou to opravdu vaše nejlepší sázka. Výcvikové stroje používají pákové systémy, které musí být navrženy pro konkrétní typ těla, a obecně je tento typ těla mužský. Použití těchto strojů může způsobit, že vaše zarovnání nepomůže a nepoškodí vaše klouby a nevyžaduje, abyste se zapojili do stabilizačních svalů. Zvolte volné závaží pro ovládání pohybového rozsahu a získáte další výhody práce s jádrem a zlepšení vyváženosti.

Vypracujte v extrémním ohni, abyste vypálili více kalorií.

Realita: Zvýšení teploty místnosti, ve které cvičíte, nezvyšuje počet kalorií, které spálíte. Výdaje na kalorií jsou diktovány energií generovanou při pohybu tělesné hmotnosti proti gravitaci. A protože odpor gravitace se nemění, vyvíjení v vyhřívané místnosti nezvyšuje spálení kalorií. Ale co horká jóga, ptáš se? Myšlenkou tohoto cvičení je to, že vaše svaly se zahřívají rychleji ve vyhřívaném pokoji, což umožňuje větší rozsah pohybu. Ale je také mnohem snazší se nadměrně vyhýbat v extrémních teplotách, takže se věci pomalu a pamatujte na limity vašeho těla.

Alternujte dny, po kterých trénujete různé svalové skupiny, abyste se vyhnuli únavě.

Realita: I když je pravda, že vaše svaly potřebují čas na zotavení, jestliže střídáte dny, kdy vyděláte nějaký druh silového tréninku, již jste získal toto období zotavení. Pravdou je, že vaše tělo funguje jako jedna složka, takže rozdělení částí těla, které vycvičíte, nejenže nedává moc smysl, ale také vás zbavuje výhod celého tréninku. Pokud děláte dřepy, posilujete své spodní tělo a pracujete s vaším jádrem. Pokud děláte dřepy s ramenním listem nahoře, zasáhnete spodní část těla, celé jádro, ramena a záda. Celoplošné cvičení jsou jednoduše účinnější.

Vždy si zvolte váhu, kterou můžete dosáhnout nejméně 12 opakování.

Realita: Ne, neměli byste začít s váhou, kterou můžete sotva zvednout, ale pokud se snažíte skutečně změnit svaly, vyzkoušejte je. Zvedání těžších břemen pro méně opakování pomáhá spalovat tuky a vytvářet definice. Je to proto, že množství úsilí, které potřebujete k zvednutí hmotnosti, kterou můžete 12krát přesunout, je menší, než je úsilí, které potřebujete k zvednutí hmotnosti, kterou lze pouze třikrát přesunout. Pokud obvykle děláte tři sady s 12 opakováními, zkuste místo toho šest setů šesti opakování. Dokud budete schopni udržet správnou formu, budete muset svaly pracovat lépe.

Naklánějte se dopředu na schodišti nebo eliptický stroj, abyste získali pevný zad.

Realita: Stejně jako u všech typů cvičení, forma je důležitá. Převážná většina času, správná forma pro vaše cvičení nebude taková, která vyžaduje, abyste se naklonil nebo se naklonil. Nakláněním vpředu na schodišťa nebo na eliptickou plošinu nezahanou vaše klouby na vysoký rychlostní stupeň, ale mohou způsobit namáhání dolní části zad a také příliš velký tlak na prsty, což může způsobit, že vaše nohy budou otupeny. Namísto toho se postavte rovně, což zaujme vaše jádro (je to pravda, ať už pracujete nebo ne) a sedněte si váhu zpět do paty, abyste pracovali ve větších svalových skupinách. Pro ještě více cvičení, pusťte koleje dohromady a pumpujte ruce. Pomocí horní části těla se zapojí více svalů (včetně těch, které jsou potřebné pro rovnováhu), což zvyšuje spálenost kalorií.

Příbuzný

Cvičení Hack To Toned My zbraně za 3 týdny Přečtěte si teď Pokud chcete dlouhé, štíhlé svaly, dělat Pilates, jóga, nebo balet.

Realita: Pojem "dlouhé, štíhlé svaly" zní hezky, ale jakmile dosáhnete dospělé výšky, jejich délka je stanovena na celý život. Myšlenka, že některé typy tréninku se mohou změnit, je prostě nesprávné. Pilates, jóga a cvičení inspirované baletem však zdůrazňují pozici. Učení, jak stát vysoko se zvednutým horním tělem a prodloužením páteře, zatímco upravujete svaly, by mohlo přispět k prodlouženým vzhledům. A ne, zvedání závaží neznamená, že vyvinete objemné, mužské svaly. Pravdou je bez abnormálně vysokého příjmu bílkovin a přítomnosti mužských hormonů, pravděpodobnost jakéhokoliv druhu cvičení, která způsobuje rozvinutí mužské postavy, je velmi nepravděpodobné.

Musíte udělat hodně kardio, pokud chcete spálit tuk.

Realita: Existuje mnoho tipů pro cvičení, které se týkají času, který potřebujete k potlačení pocení, abyste viděli výsledky. Vaše tělo po celou dobu spaluje kalorie a tuky, ať už cvičíte nebo ne, takže množství tělovýchovného času potřebné ke změně tělesného složení se liší od člověka k člověku. Ano, kardio je skvělý způsob, jak přivést kalorie, ale není to jediná cesta. Ve skutečnosti to není ani nejúčinnější způsob. Výzkum ukazuje, že 20 minut tréninku je účinnější při ztrátě tuku než 40 minut střední intenzity kardio. Pokud je vaším cílem ztráta tuku, obchodujte s dlouhými kardiologickými sedmi kratšími, intenzivnějšími intervalovými zasedáními.
Sledovali jste některý z těchto špatných tipů na cvičení?