Zařízení pro domácí cvičení, které školitelé myslí, že byste měli koupit

Práce doma vypadá jako snadné řešení pro ty z nás, kteří nemají čas (nebo vůli) jít do posilovny nebo fitness třídy. Ale ve skutečnosti je to mnohem těžší, než bychom si připustili. Všichni jsme # # nesouvisí s našimi vlastními ozdobnými tělocvičnami a osobními trenéry, kteří nám přesně říkají, co mají dělat. Kromě toho, že jsme zůstali sami s komplikovanými nástrahami, někteří infomercial nám nějak zaklepali na nákup, může vést k neúčinným tréninkům. Namísto maximalizace našich platebních karet na vybavení nemáme tušení, jak používat v první řadě, šli jsme a požádali pět odborníků na fitness pro jejich doporučení a tipy, jak používat domácí vybavení pro trénink, které se jim opravdu líbí. Tady je to, co museli říkat.

Odporové pásma

Hledáte-li něco, co by nemělo žádný prostor a je šetrné k peněženkám, jsou to odporové kapely. Osobní trenéři Astrid Swan a Patrick Murphy dostanou cvičení na celé tělo jejich začleněním do rutin. "Budem dělat squaty, úplatky a push-ups - všechny s přidanou odolností, " říká Swan. Jejich výběry jsou kapely od Synergee. "Miluji tyhle, protože se příliš nestačí, " říká. Navrhuje, aby se používaly kolem vašich horních kolen, když dělají dřepy, kotníky pro zpětné údery a zápěstí, když dělají kliky. Pro boky a slepice Murphy říká, že udělá véčko.

Skákací provaz

Pokud jste si mysleli, že skákání lana během prázdnin, když jste byli 8, byste tě později neměli, pomysli znovu. Fitness trenér a bývalý námořní Erin Oprea miluje své skokové lano pro práci doma. "Můžete přeskočit nebo přeskočit. Můžete si udržet ruce po stranách nebo je překonat, "říká. "Jakkoli ji používáte, je to stejně zábavné jako na hřišti."

Činky

Profesionální tanečnice a fitness expert Cindy Leos miluje činky pro svou všestrannost; ona používá je pro zbraně, glutes, hamstrings, a kyčle workouts. Její zasvěcený tip: Držte ruce otevřené, když je zdvihnete - dostanete definici, kterou chcete a zabráníte zranění. "Stejně jako u Pilates, když držíte provaz pouze palcem, chcete držet tyto váhy otevřenou rukou, abyste se ujistili, že se zvednete z ramene namísto vašeho zápěstí, " říká. Pro celodenní cvičení provádí za 30 sekund 10 až 15 opakování výprasků, a to všechno, když drží oběma rukama činky a přivádí je do druhého místa (to je fantazijní taneční termín pro poměrně snadný postoj).

Dále se podívejte, jak jóga doma dělat, když jste nováčkem jogy .