zprávy

Účinný trik, který okamžitě uklidím mé nervy

Smět 2024

Nepovažuji se za zvlášť nervózní nebo úzkostlivou osobu (dobře, moji přátelé by se možná chtěli lišit o úzkostnou část, světové centrum Los Angeles může být děsivé místo, ok?). Vyrůstal jsem jako divadelní hlouček, vystoupil v muzikálech, zpíval v sboru, hrál na klavír ... Ať už se jednalo o scénu, mě následoval můj milovník světla. A přesto, když se jednalo o klavírní představení, vždycky jsem trpěl nejhorším záchvatem nervů, těsně předtím, než jsem byl na mém zase hrát - přemýšlejte o lámavé, roztřesené ruce; mělké dechy; a hodně třesu. (Obviňuji tuto reakci specifickou pro klavír k nešťastnému zážitku, který jsem jednou zapomněl na svůj kus v polovině hry - tak traumatizující .) Netřeba říkat, že to není ideální stav, kdy se chystáte, když se chystáte (pokusit se) hrát Rachmaninovův klavírní koncert č. 2 před slavným rozhodčím. Udělám, co mohu, abych překonala zuřivé nervozity - noste rukavice, sedněte si na ruce, popíjte horký čaj, zhluboka se nadechněte ... Nic se zdálo, že opravdu nefunguje a vždycky jsem začal každý výkon s bušením srdce, třásněmi rukama a nejasností pocit nevolnosti. Jednoho dne můj učitel hlasu (směšně, ne učitelka klavíru) mě učil dýchací trik, který navždy změnil způsob, jakým se zabývám situacemi vyvolávajícími úzkost. Udržujte rolování a zjistěte, co to je!

To je to, co mě naučil můj klidný a uklidňující hlasový učitel: Když se cítíte nervózní, nervózní, nebo se vaše tělo vytáhne mimo kontrolu, vy - k tomu, abych citoval zpěvavá zpěvačka z mých dospívajících let - jen dýchám (je to Michelle Branch, mimochodem). Ale technika, se kterou se se mnou podílela, přesahuje typické rady "zhluboka se nadechněte", které jste slyšeli celý svůj život. Tady je tajný dýchací trik: Zavřete oči a sedněte ve svislé poloze. Zaměřte svou mysl na rudé nohy každé nohy - dokonce je můžete trochu otřít. Může to chvíli trvat, ale dát mozku čas zpomalit a soustředit se na jeden z těch dvou drobných prstů. Teď začněte vdechnout, pomalu počítat z jednoho na pět a představit si dech, který doslova cestuje po vašich telátech, stehnech, žaludku a hrudi až na vrchol hlavy. Držte ho na chvíli a pomalu vydechujte, počítat od pěti do jednoho, a představte si, jak déšť cestuje po celém vašem těle zpátky k vašim malým prstům. Potom posuňte své zaměření na špičku hned vedle vašeho špičatého prstu a začněte se dýchat a zobrazte dech, kteří cestují až k vaší hlavě, ale tentokrát počítáte pouze od jednoho do čtyř. Vydechněte, pomalu počítejte ze čtyř na jeden a dejte si dech, které se pohybují dolů k patě. Opakujte to se středním špičkou, ale počítá se pouze třemi a tak dále. V době, kdy se dostanete na svůj velký špiček, byste měli dýchat jen jeden deštivý dech (neváhejte a držte jej trochu, když je "dosáhl" vaši hlavu) a vydechnout jeden počítat. Tento proces můžete opakovat, pokud stále máte nervy, ale po většinu času byste se měli cítit mnohem klidněji po jednom cyklu.

Dělám to před klavírní soutěží mi pomohlo znatelně zklidnit nervy; Vždycky jsem pociťoval mnohem více míru. Byly mi ruce mírně mírné? Ano. Ale můj srdeční poměr se zpomalil značně a mé mělké dechy se vrátily k normálu? Ve většině případů ano a ano. Stejně jako tento trik, který můj redaktor používá, aby si pomohl usnout za minutu, toto dychtivé dýchání nutí vaši srdeční frekvenci zpomalit a zvýšit kyslík do krevního oběhu; Výsledkem je sedativní účinek, který je velmi uklidňující. Vizualizační aspekt, ve kterém skutečně vidíte dech, který proudí nahoru a dolů po vašem těle, je založen na zvláštní technice dýchání, která se datuje až do 11. století. Říká se to "dýchání" a bylo vytvořeno ruskými mnichy. Zvědavý? Tady je malá historie ...

Zde je několik poznatků o konceptu hlubokého dýchání. Podle Therese Borchardové, spolupracovníka editoru Psych Central a autora The Pocket Therapist, hluboké dýchání stimuluje Váš parasympatický nervový systém (PSN), který je zodpovědný za vše, co se ve vašem těle děje, když jste v klidu. Je to opak vašeho soucitného nervového systému, který v podstatě stimuluje reakci vašeho těla na boj nebo létání. Ze všech automatických funkcí vašeho těla - od kardiovaskulárního až po imunitní systém - pouze váš dech může být kontrolován dobrovolně. Cituje Dr. Richarda Browna a MUDr. Patricii L. Gerbargovou ve své knize "Léčebná síla dechu", kde se říká: "Dobrovolně měnící sa míru, hloubku a tvar dýchání můžeme změnit zprávy posílané z dýchacího ústrojí těla do mozku. "

"Dýchání se pohybuje", zvláště když vidíte dech, který se pohybuje tělem - což je přesně to, co můj učitel hlasu sdílel se mnou před více než deseti lety. Technika, o které mluví ve své knize, je podobná: Když dýcháte, představte si, že se váš dech pohybuje až k vrcholu vaší hlavy a když vydechujete, představte si, že se váš dech pohybuje k základně páteře a všem cesta k vašemu "sedět kosti". Opakujte to, dokud se cítíte v klidu. Podle Brownovy a Gerbargové tato technika "pohybujícího se dechu" byla vytvořena ruskými křesťanskými ortodoxními Hesychastskými mnichy v 11. století; oni to naučí svatým ruským bojovníkům, aby jim dali sílu a posílili je. (Ostatní dva dýchací techniky jsou také fascinující - můžete o nich také číst.)

Moje klavírní dny mohou být za mnou, ale stále používám tento tip vždy, když se cítím nervózní nebo úzkostlivý - ať už jde o pracovní pohovor, rušivě turbulentní let (nemusí se nikdy zažít) nebo prezentace práce. Velmi doporučuji, abyste to zkusili - váš život by se mohl změnit k lepšímu.

Sledujte rolování a nakupujte nějaké uklidňující výrobky, které přísahám.