7 Doplňky, které je třeba vzít, když jsou vaše hladiny stresu vysoké

Když jsou tyto intenzivní "Mám vřed?" okamžiky stresového náběhu by bylo hezké mít malou vnější pomoc, abyste se vrátili do zenového stavu (nebo přinejmenším stavu minimální paniky). V minulosti jsme diskutovali o užitečných dýchacích cvičeních, které by rekvalifikovali váš srdeční tep a ulehčili vaši mysl, stejně jako prakticky léčivé čaje, aby se popíjeli, když váha světa připadá jako na ramenou. Pokud však hledáte ještě jednodušší a kompaktnější způsob úlevy, věda říká, že jsou vitamíny dokázané, že vám pomohou uvolnit. Samozřejmě, budete se chtít podívat na svého lékaře předtím, než začnete s novým doplňkovým režimem, ale níže uvedený průvodce bude dobrým odkazem na to, aby jste se dostali ke svému schůzce a prohlédli si svého lékaře. Pro lahve budete chtít mít po ruce, když je váš denní plánovač plný to-dos, držte krokování.

L-tyrosin je aminokyselina odpovědná za výrobu katecholaminů, jako je dopamin a adrenalin. Přijetí doplňku s přísadou nevytváří více neurotransmiterů samo o sobě, ale když vzniknou stresové stavy, studie zjistily, že poskytnou "bezpečnostní pufr" aminokyselin, které prodlužují antistresový účinek přirozeně se vyskytujících katecholaminů .

Nalezeno v několika rostlinách a bylinkách (jako je heřmánek), apigenin je bioflavonoid a ve vysokých dávkách (tři až deset miligramů na kilogram tělesné hmotnosti), bylo zjištěno, že snižuje úzkost. V ještě vyšších dávkách má sedativní účinky. Bonus: Apigenin je také docela působivý ve své schopnosti vybrat a zabít rakovinné buňky.

Ashwagandha je adaptogen, což pomáhá vyrovnávat účinky stresu regulováním stresového hormonu kortizolu v těle a také zlepšuje schopnost těla fungovat v čase nátlaku.

Kava, původem z jižního Pacifiku, je rostlina, jejíž kořeny se tradičně vyrábějí do nápojů, které mají mírné psychoaktivní a hypnotické účinky s podobnou účinností jako léky jako benzodiazepiny (Xanax, Ativan) bez závislosti nebo vedlejších účinků. Lidé se podobají tomu, že mají alkoholický nápoj bez nežádoucích účinků.

Také známý jako citronový balzám, Melissa officinalis má anti-úzkostné schopnosti. V jedné studii objevily subjekty s mírnými až středně závažnými úzkostnými poruchami, které konzumovaly 300 miligramů Melissy dvakrát denně, snížené úzkostné projevy o 18% a nespavost o 42%.

Ve studii s myší bylo zjištěno, že právě vdechování páry z citrónového oleje vytváří protistresové reakce.

Západní africký keř, Griffonia simplicifolia je největším zdrojem sloučeniny 5-HTP, která je předchůdcem syntézy serotoninu, neurotransmiteru "dobrý pocit". Bylo zjištěno, že působí proti úzkosti u potkanů ​​a předpokládá se, že má podobné schopnosti u lidí.

Další populární adaptogen, tato bylina je známá pro snižování příznaků únavy, zvláště pokud se týkají stresu (jako když spálíte svíčku z obou stran). Jedna studie zjistila, že jedinci, kteří užívali 340 miligramů extraktu Rhodiola rosea po dobu 10 týdnů, zaznamenali významné snížení symptomů generalizované úzkostné poruchy.

Nahoru další: Celebrity sdílejí své tipy proti stresu.