5 z nejlepších základních cvičení pro ženy, podle nejlepších školitelů

Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice, klepali jsme na Karenu a Katrinu z Tone It Up pro jejich radu. Zde vás dovolují, aby se na všech svých wellness tajemstvích, stejně jako několik tipů a triků podél cesty.

Vytvoření silného jádra je nezbytné pro vše, co děláte, od cvičení až po něco tak jednoduchého, jako sedět v posteli! Práce s vaším jádrem zvyšuje rovnováhu, chrání vás před zraněním a pomáhá vám stát vysoký a sebejistý. S správnou formou můžete tón a posílit váš pas s v podstatě každý pohyb tréninku. Nejlepší jádrové cvičení pro ženy mohou být často prováděny pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti a snadno se procvičují doma. Jiní vyžadují pouze jednoduchá zařízení jako činky. Dnes sdílíme naše pět nejlepších kroků, abychom posílili a vyznali své nádherné jádro.

Projděte si tři kola jádra - sochařství dole. Máš tohle!

Mrtvý tah

Tóny vaší kořisti a hamstringů a posilují spodní abs.

Začněte stojící s nohama na boky s malou ohyb v kolenou, držící činky před boky. Pomalu se otočíte dopředu v boky, jakmile zapojíte spodní abs a dolů činky dolů směrem k zemi, sledovat závaží podél hole. Ujistěte se, že udržujete neutrální páteř a mírný ohyb v kolenou. Použijte svou kořist, aby se závaží vytáhla zpět a spustila se. Kompletní 21 opakování. Vyzkoušejte provedení drop setu, aby opravdu napadlo vaše tělo. Začněte s sadou těžších závaží pro prvních sedm opakování, poté snížit na střední váhy pro příštích sedm a dokončit poslední sedm s lehčími závažími.

Stálé koleno k loktem

Tóny vašeho pasu.

Začněte stát s rukama skloněnými před hrudí. Ohnout jednu nohu směrem k hrudi a přinést opačné lokty k kolenu. Přepněte strany.

Kompletní 21 opakování na každé straně.

Ruský Twist

Tóny vašeho pasu.

Držte jednu činku oběma rukama v přední části hrudníku a sedněte zpět do pozice V s ohnutými koleny a jádrem zapadlé. Twist hruď a činka na jedné straně, pak se otočit k druhému.

Opakujte po dobu 21 opakování na každé straně. Vyzkoušejte provedení drop setu, aby opravdu napadlo vaše tělo. Začněte s sadou těžších závaží pro prvních sedm opakování, poté snížit na střední váhy pro příštích sedm a dokončit poslední sedm s lehčími závažími.

Plank Tuck Jumps

Posiluje celé jádro při zvyšování srdeční frekvence a metabolismu.

Začněte v poloze prkna s zápěstí přímo pod rameny a jádro zapletené. Skočte nohama k hrudi a přistávejte na prsty. Skočte zpět na prkno.

Kompletní 21 opakování.

Ball Crunch

Tónuje vaše jádro.

Lehněte na míč, aby se vaše chrbta podepřila, ale hlava je mimo míč. Ohnout kolena před vámi s nohami kyčle na šířku pro podporu. Položte ruce za hlavu a pomalu se roztáhněte. Použijte své jádro, abyste se vyhnuli tomu, abyste si krk vpřed. Pomalu dolů dolů.

Kompletní 21 opakování.

Chcete ještě víc sochařství? Připojte se k # TIU21 Challenge pro tipy, motivaci a volné každodenní Toning Moves, aby se vaše nejšťastnější, nejzdravější pád ještě!

Úvodní obrázek: Urban Outfitters