5 Arm-Sculpting Secrets od trenéra Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence je spousta věcí: člověk, který bychom chtěli chodit s 24/7, milý klutz, milý červený koberec ... Seznam pokračuje. Jeden piknik, který často letí pod radarem, je však rameno-inspirer. Jistě, nemusí mít tak dobrý prsten jako herečka Oscara, ale ptáme se na tohle: Viděli jste jí ramena? Lawrence upřednostňuje šaty bez ramínek na červeném koberci (viz toto elegantní číslo Dior) a nemůžeme si ani nevšimnout, jak je vyřezávané a tónované ruce vždycky. Předpokládáme, že to je částečně z rolí, které zahrnují ovládání kuše jako Katniss Everdeen a kopání zadku jako Mystique v X-Men, ale je to také částečně kvůli vyhrazenému cvičebnímu režimu. Když jsme to věděli, uvědomili jsme si jejího trenéra, zakladatele TwentyTwo Training Daltona Wonga a požádali ho o tajemství jeho tricepsu, bicepsu a ramen. Wongová zaútočila na svou postavu jako Mystique, takže navrhujeme, abyste si vzal poznámky. Procházejte rolováním a podívejte se na všechny!

Pro tónovaný biceps à la J.Law doporučuje Wong dva pohyby: chin-up a obrácené řádky. "Tyto cvičení se ruku dotýkají bicepsu, který zabírá svaly a buduje sílu a tón, " vysvětluje. Pro začátečníky v tréninku dochází k závěsům z visutého vodorovného pruhu a zvedání brady přes tyč. Může být obtížné zvládnout, takže možná budete chtít začít s obrácenými tahy a pracovat na cestě nahoru (tady je vidět, jak se liší). Co se týče zástupců, Wong říká, že dělá tolik opakování, kolik můžete - uvidíte, že vaše číslo se zlepší, čím více vyděláte.

J.Law podpis ruka-na-hip červený koberec představují dokonale ukazuje své triceps. Wong doporučuje přilnavost, která je jako normální push-up, s výjimkou, že jsou vaše ruce blíž, prsty se téměř dotýkají. Pak se jen snižte dolů na zem a dokončete tolik opakování, kolik dokážete, abyste si vybrali hruď, záda, jádro a triceps.

Tady je špička dokonce i nejvíce tréninku-averse může dostat se za: úsek. Ano, to je ono. "Můj špičkový tip pro tónované ramena má dobrou pozici, která zahrnuje správné protahování, " říká Wong. "Doporučuji roztažení hrudníku, aby se prodloužily okraje a horní lichoběžník." Navrhuje T-bird úsek, který zajišťuje, že si udržujete ramenní opasek zpátky a dolů. Chcete-li to udělat, lehce ohnout kolena, abyste se ocitli ve squatové pozici - kolena by měla být nad kotníky a vaše boky by se měly vrátit zpět. Se zády rovně, zvedněte ruce a vytvořte T tvar s tělem. Stlačte své lopatky a držte jádro zapnuté a držte pohyb asi jednu minutu, aby se vaše ramena úplně protáhly.

Chcete další tajemství, které nevyžaduje žádné cvičení? Wong říká, že navrhuje, aby všichni jeho klienti suchý štětec před červenými koberci události. "Suché tělo kartáčování a pravidelné exfoliation udržet pokožku hladký a pružný, " říká. (Více informací o suchém kartáčování a tom, jak to udělat.)

Po tom všem, co pracujete, dopřejte si masáž hlubokých tkání - Wong to doporučuje svým klientům a přísahá, že pomáhá přidávat definice také k vašim zbraním. Aplikace, jako je Soothe, usnadňuje rezervaci masérky na vaše dveře nejrychleji, nebo pokud jste v Los Angeles, nechte se dostat do The Now pro uklidňující masáž - není potřeba žádné schůzky.

Pro více Wongových zdravých životních tipů vyzvedněte jeho knihu The Feelgood Plan ($ 13).

Pokud máte pocit, že jste zvlášť motivovaní, zjistěte, jak získat Shakiraho abs, přímo od trenéra.