Nutričníci souhlasí: toto je nejlepší dieta pro vaše celkové zdraví

Když se na Silvestra objevily hodiny o půlnoci, více než 20% Američanů se v tomto roce rozhodlo zhubnout - nejoblíbenější rozlišení. Existuje však důvod, proč se téměř polovina těchto lidí vzdát svého závazku do února: z nespočetné výživy a detoxika, z čeho vybírat, skutečně pracuje jen několik vybraných.

Pokud je to zúžení, vypadá to skličující, ujistěte se, že skupina odborníků, která se cítí vážně, již pro vás vyřešila. Každoročně zpráva US News a World Report o energetických hodnoceních nejlepších stravovacích plánů nejen pro snížení tělesné hmotnosti, ale i celkové zdraví, které zohledňují faktory, jako je výživa, pohodlí, dlouhověkost a (samozřejmě) účinnost. Na seznamu v roce 2017 oficiálně dorazil - a upřímně řečeno, výsledek nás překvapil.

Uvědomili jsme si, že středomořská strava by byla jasným vítězem v kategorii "celková", protože odborníci neustále zdokonalují stravovací plán pro řadu lahodných možností výživy: Ryby zdravé srdcem, čerstvé produkty, olivový olej a červené víno jsou všichni povzbuzováni (v rovnováze, samozřejmě), takže je ideální volbou, pokud se chcete vyhnout nepříjemnosti. (A z perspektivy krásy, konzumace všech těchto zdravých tuků dělá zázraky pro vaši pokožku a vlasy.) Všichni jsme si uvědomili, že jsme byli trochu opuštěný, když jsme viděli, že USA News ve skutečnosti zařadily středomořskou dietu jako první, spíše než vítěz. Takže kdo získal první místo?

Slyšeli jste o dietě DASH? Abych byl upřímný, je to pro nás také novinkou - což je zajímavé, neboť už několik let těmito značkami trpělivě obdrželo vysoké známky od odborníků v oblasti výživy. Důvodem, proč létá relativně pod radarem, může být, že plán stravování nebyl speciálně navržen pro hubnutí; spíše se soustředí na nutričně vyvážené pokrmy, které pomáhají snížit krevní tlak a udržují tělo zdravé po mnoho let. (I když to nemusí být nutně prioritou, klesání libry je velmi častým vedlejším účinkem - a je mnohem pravděpodobnější, že ji podpoříte s tímto velmi rozumným režimem, než byste s pětidenní polévkou vyčistili.)

Vyvinutá vědci na Národním srdci, plicích a krevním institutu, dieta DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) podporuje čerstvé, nezpracované potraviny, které jsou přirozeně plné živin. Červené maso, sladkosti a sůl jsou odrazení. Nejlepší je, že je to docela flexibilní - pokud se pokoušíte obejmout to nejlepší a vystřihnout špatné co nejvíce, detaily jsou na vás.

V tomto laissez-faire přístupu je ve skutečnosti hodně podobná středomořské stravě, takže není náhoda, že oba jsou hodnoceni tak vysoko. Pozvolná změna životního stylu je mnohem udržitelnější, než například náhle snížit příjem kalorií v polovině, což znamená, že zatímco to vyžaduje trochu více trpělivosti, budete skutečně držet libry. Lepší je, že nebudete mít podrážděný nepořádek, když spojujete zelený džus "oběd" u svého stolu.

Chcete lépe inspiraci wellness pro nový rok? Tyto tipy pro péči o sebe jsou snadné, ale zcela účinné.