7 způsobů, jak se vyhnout SAD v zimě

Sezónní afektivní porucha je formou deprese, která se vyskytuje v zimních měsících. Příznaky jsou stejné jako klasická deprese, jediný rozdíl spočívá v tom, že se vyskytuje v sezónním vzoru. SAD je obyčejný ve Velké Británii a zemích severně od rovníku. Příznaky se obvykle projeví, když se denní světlo začne zkracovat v září; příznaky mají tendenci dosahovat vrcholu v zimních měsících, prosinci, lednu a únoru. Pak začíná snižovat závažnost příznaků, jak začíná pramen a začnou se zvyšovat hodiny denního světla.

Pokračujte v přecházení a přečtěte si další informace o příznaky a krocích, které můžete provést, abyste zabránili SAD.

Příznaky

Příznaky SAD jsou stejné jako příznaky, které se vyskytují v depresi, které zahrnují:

• Trvalá nízká nálada
• Smutek
• Podrážděnost
• Problémy se spánkem; potíže s usínáním, přerušený spánek nebo nadměrný spánek
• Nízká hladina energie
• Změny chuti k jídlu; může být snížena nebo zvýšena, což je častější u SAD
• Ztráta radosti z aktivit, které jste si dříve užívali
• Beznadějnost
• Sociální izolace
• Obtížnost soustředění
• Snížené libido

Symptomy, které jsou častější u SAD ve srovnání s normální depresí, jsou:

• Problémy s probouzením ráno
• Cítíte sladké potraviny a sacharidy
• Přibývání na váze
• Únava
• Nízká energie

Co způsobuje SAD?

Přesná příčina není zcela jasná, avšak nejčastěji přijatá teorie naznačuje, že SAD je způsoben sníženou úrovní slunečního světla v podzimních a zimních měsících, což má vliv na mozkovou příhodu, což má za následek příznaky deprese.

Snížená úroveň slunečního záření ovlivňuje způsob, jakým funguje část mozku, nazývaná hypotalamus. Hypotalamus má mnoho důležitých funkcí; jedna z těchto funkcí spočívá v propojení nervového systému s endokrinním systémem, který je zodpovědný za produkci hormonů.

V případě SAD mozog produkuje zvýšené hladiny melatoninu, což je hormon, který řídí naše spánek a buzení. Zvýšená hladina melatoninu vede k únavě a únavě, což jsou klíčové příznaky SAD.

Současně snížená hladina slunečního světla způsobuje snížení produkce serotoninu v mozku. Serotonin je hormon, který ovlivňuje naši náladu, chuť k jídlu a spánek. Nízká hladina serotoninu v mozku vede k "biologickým" příznakům klasické deprese, jako je špatný spánek, změny chuti k jídlu, nízká nálada, smutek a letargie.

Hypotalamus také řídí vnitřní hodiny našeho těla známé jako cirkadiánní rytmus . Tělo potřebuje sluneční světlo, které pomáhá regulovat časování metabolických funkcí, které probíhají v těle po dobu 24 hodin. V některých případech může snížená hladina slunečního záření v zimních měsících narušit přirozený rytmus těla a v důsledku toho se mohou projevit příznaky SAD.

Získání nápovědy

Máte-li jakýkoli příznak SAD a deprese, je nezbytné vidět svého lékaře pro úplné posouzení.

Dobrou zprávou je, že příznaky jsou léčitelné a často rozpoznávají příznaky a vyhledání pomoci jsou nejtěžší, ale nejdůležitější kroky k získání lékařské péče a podpory, kterou potřebujete k řešení problému.

Léčba

Národní institut pro excelenci v oblasti zdraví a péče doporučuje, aby se SAD mělo zacházet stejným způsobem jako jiné formy deprese. Duální přístup psychologické léčby, jako je kognitivní behaviorální terapie a antidepresivní léky, je často velmi účinný.

Psychologické terapie

Mluvící terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie, zahrnují úvahy o tom, jak některé myšlenky vedou k chování a pomáhají vám rozvíjet strategie, které pomáhají spravovat vaše myšlenky a pocity v určitých situacích.

Léky

Preferovaným typem antidepresivních léků je skupina léků známá jako SSRI (aka selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu). Tyto léky by zvýšily hladinu serotoninu v mozku, což pomáhá zvyšovat náladu a snižovat příznaky deprese.

Změny životního stylu

I když se často zapomíná, malé změny v životním stylu mohou přinést významné výsledky, zejména v léčbě a prevenci SAD v dlouhodobém horizontu.

Jednoduché kroky k vylepšení příznaků zahrnují:

1. Pokuste se získat co nejvíce slunečního světla během dne. Procházky do práce a z práce a ujistěte se, že opustíte kancelář v době oběda, než abyste jedli u svého stolu, může vám pomoci zvýšit hodiny slunečního světla.

2. Cvičení uvolňuje přirozené endorfiny. To dává přirozené zvýšení nálady, a proto je cvičení pro pacienty s depresí dobře známou prospěšnou volbou životního stylu. Volba cvičení venku také optimalizuje expozici slunečního světla.

3. Snažte se sedět u oken a v dobře osvětlených místnostech, zejména při práci během dne.

Mezi další obecné zlepšení v oblasti životního stylu patří:

• Jezte zdravější a vyváženou stravu
• Úleva od stresu
• Relaxační techniky
• Vědomí

Světlo terapie

Ačkoli to může znít jako příliš jednoduché řešení, lidé trpící SAD hlásí, že pomocí speciálního typu světelného zdroje, nazývaného světelnou krabičku, může výrazně zlepšit jejich náladu.

Teorie je, že umělé světlo vytvářené světelnou krabicí nahrazuje snížené úrovně slunečního světla, které jsme vystaveni během tmavých zimních měsíců. Světelné skříně jsou vyráběny v mnoha různých provedeních, které se snadno integrují do vašeho domácího prostředí. Zvukové buzení, které postupně osvětlují vaši ložnici, když se probudíte, mohou být také užitečné, zejména u lidí, kteří se v temnotě objevují v boji.

Hlavním účelem světelné krabice je vydávat velmi jasné světlo. Jakkoli světlo je jasné, světlo je bezpečné, protože má speciální filtry zabudované k odstranění škodlivého UV záření, takže neexistuje žádné nebezpečí pro pokožku nebo oči.

Bohužel, léčba světlem není k dispozici na NHS. Je však důležité konzultovat s lékařem, než investujete do světelné krabice, abyste se ujistili, že nejsou žádné základní zdravotní stavy, což by znamenalo, že by expozice jasnému zdroji světla nebyla pro vás vhodná.

souhrn

• SAD je forma deprese, která je sezónní; vyskytující se na podzim a v zimě a vyřešení na jaře a v létě.
• Sdílí stejné příznaky klasické deprese, ale únava, potíže s probouzením, toužení sladkých a škrobových potravin a zvýšení hmotnosti jsou společné rysy převážně viditelné v SAD.
• Podstatná příčina je neznámá, ale zdá se, že je způsobena účinky snižujících se hladin slunečního záření na mozku, které zvyšují hladiny melatoninu a snižují hladinu serotoninu.
• SAD se léčí stejným způsobem jako jiné formy deprese; s antidepresivními léky a mluvícími terapiemi.
• Léčba světelnou krabičkou je také přínosná, zejména v kombinaci s dalšími úpravami životního stylu.
• Navštivte svého lékaře a důkladně se ujistěte a zahájte nejvhodnější léčbu.

Navštivte webovou stránku Dr.Jane Leonarda a následujte ji na Twitter @_drjane.

Další! Sedm dánských králících blogerů, které jsme právě teď posedlí.

Otevření obrázků: @isabellath