7 způsobů, jak se necítat neuvěřitelně vyčerpané v dopoledních hodinách

Spánek - toužíme po něm a potřebujeme ji, ale zdá se, že nemáme dost. Nový průzkum spotřebitelské zprávy o 4023 dospělých zjistil, že 27% lidí trpí nespavostí, zatímco 68% - ekvivalent 164 milionů lidí - bojuje se spánkem nejméně jednou týdně. Jedná se o soběstačné statistiky, a proto věnujeme příštích pár dní této stále nedosažitelné části našeho života, které nikdy nemůžeme mít. Vítá vás první týden Sleep Week od Byrdie, kde můžete očekávat podrobné záznamy o spánkových studiích a soužení našich vlastních redaktorů, o nejnovějších produktech, které vám pomohou odkrýt, a o veškerém novém relevantním výzkumu. Stačí říci, že jsme posedlí tím, že budeme mít víc zavřených očí (a také kvalitní druh), a doufejme, že naše posedlost zajistí, že se probudíte spíše ráno, kdybyste se cítili dobře odpočinutí a méně, jako byste chtěli popadnout svůj budík po celém pokoj, místnost. Čtěte (a odpočiňte) nahoru!

Neustálý problém, který jsem zažíval pozdě, je to, že se probudím, jako by mě zasáhl Mack Truck. Moje oči hoří, mám bolestivé bolesti hlavy a cítím, že potřebuji vidlička, aby mě zvedla a z matrace. Ne, nejedná se o to, že se oddávám nočnímu ohýbači, ale je to něco, co jsem považoval za "kocovinu spánku", a opravdu je opravdu naštvaná.

Můj novoroční rozhovor měl spát spát a probudit se dříve, ale smutně mám tuhle věc, kterou nazývám televizí FOMO, kde trvám na tom, abych se na mých přehlídkách dostala předtím, než jsem konečně dostala nějaké zavřené oko. Je to problém, vím, a jsem si jistý, že to přispělo ke spánkovému kocovině. Nicméně, i když se snažím dosáhnout dostatečného množství spánku, příznaky přetrvávají. Představa, že se probudí pocit probouzení, se zdá být vzdálená fantazie a já jsem zoufale potřeboval řešení. Tak jsem sestavil seznam vědecky podložených způsobů, jak se cítit jako šampión, jakmile váš alarm zhasne. Chcete se dozvědět, jak? Začněme.

Zvolte zvuk alarmu moudře

Podle Deborah Sewitchové, PhD, tato kocovina spánku, kterou zažívám, je ve skutečnosti lékařský termín nazývaný setrvačnost spánku . "Když se náhle probudíte, pocit zotrvačnosti se může zhoršit, ale najednou vás přivede do režimu, který vaše tělo není připraveno." Jako takový je tón budíku, který postupně zvyšuje hlasitost než hlasitý výbuch.

Nedávno jsem použil funkci Bedtime pro iPhone (lze jej nalézt v aplikaci Hodiny), abych nastavil čas spánku a probudit, a pak jsem si vybral alarmovou melodii, abych se vzbudil k tomu zvšení zvuku a je neuvěřitelně příjemný, lázeňská hudba atd.). Následujícího rána jsem vás neudělal, mé oči nevyhořely a neměl jsem bolest hlavy. Byla to změna života.

Budiž světlo

Studie provedená lékařskou fakultou Severozápadní univerzity zjistila, že brzy ráno vystavuje slunečnímu záření nejen pomáhá vášmu mozku probudit, ale také pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus. To je také důležité pro udržení hmotnosti, neboť studie zjistila, že expozice světla představuje 20% rozdíl v BMI účastníků a stabilní cirkadiánní rytmus ovlivňuje vaši glukózovou toleranci. Pokuste se spát se svými žaluziemi, abyste nechali sluneční paprsek, nebo pokud váš pokoj nedostane mnoho slunečního světla, vyzkoušejte simulátor úsvitu ($ 70), který svítí jasně a přímo na obličej, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Zničte oči

Třísknutí očí je často synonymum, kdy se ráno probouzíte, ale pokud máte pocit ohoření jako já, může to velmi pomohou vaší situaci. Pokud trpíte suchými očima a vaše víčka se drží ráno, použijte paty rukou, abyste rozrušili adhezi a stimulovali produkci slz. Můžete také zkusit ukládání mazacích očních kapek, než usnete, aby se osvěžující oči dostaly do denního světla.

Dejte tlačítko Snooze odpočinek

Už víte, že bít snooze na opakování vás pozvedne později a nevyhnutelně vám poskytne méně času na přípravu a užít si ráno, ale pokud jste typ, který nastaví svůj alarm super brzy s plánem probudit se po čtyřech nebo pěti snoozes (vinný), tato metoda nepomáhá. Opakovaně se probudí poplach neumožňuje dostatečný spánek mezi snoozemi - je lepší nastavit budík na realistický čas probuzení a vstávat jednou, spíše než přerušit spánek znovu a znovu.

Najděte správné polštáře

Použití polštáře, které je příliš tuhé nebo příliš hrudkové, způsobí špatné urovnání a tím i bolesti páteře (a v některých případech i cervikální bolest), takže je nejlepší udělat jako Goldilocks a najít ten, který je správný. Pokud spíte na své straně, zvažte spánek s polštářem mezi nohama, abyste lépe přizpůsobili tělo, abyste se vyhnuli zranění kyčle a dolní části zad.

Zapojte se do studie spánku

Ještě nevíte, co způsobuje vaše extrémní vyčerpání ráno? Navštivte svého lékaře a podívej se na to, že máš provést studii o spánku. Můžete mít nediagnostikovanou spánkovou apnoi (kde přerušovaně přestanete dýchat po celou dobu noci), což může vést ke špatné kvalitě spánku a nízkým hladinám kyslíku v krvi. Klinika Mayo uvádí také řadu dalších fyzických stavů, které by mohly způsobit únavu, pokud se spánková apnoe zkontroluje.

De-Stress

Trápící se myšlenky, zvláště pokud běží nešikovně předtím, než vaše hlava udeří na polštář, může přiřadit špatnou kvalitu spánku a vyčerpání ráno. Zkuste meditovat předtím, než usnete, nebo zopakujte pozitivní myšlenky (to může změnit váš způsob myšlení).

Které triky probuzení používáte ráno? Podělte se prosím níže u nás!

Chcete více tipů na spaní? Sledujte nás na Pinterestu.