7 věcí, které můžete udělat okamžitě k okamžitému de-stressu

Stres je součástí života - ale nemusí to být váš život. Pokud chodíte každým dnem do svého kanceláře úplně rozčilený, je na čase probudit: Váš váš úzkostný život je podle vašeho názoru ve vašem zdraví (a konkrétněji vaše srdce). Stuff happens - máme to. Ale nemusíte nechat svého náročného šéfa nebo nesmyslného klienta získat to nejlepší z vás. Místo toho jen málo drobných věcí může podle vědy okamžitě snížit vaše rychlosti varu. Neustále se otáčejte sedmi věcmi, které můžete udělat okamžitě, abyste okamžitě de-stress!

Prostě dýchej

Slyšeli jste někdy termín Relaxační reakce? Byl vytvořen z knihy stejného jména, kterou napsal Dr. Herbert Benson. V tom popisuje tuto odpověď jako svou osobní schopnost uvolňovat chemikálie a mozkové signály, které zpomalují svaly a orgány a zvyšují tok krve do mozku. V podstatě je to opak opakované reakce "boje nebo letu", s níž jsou někteří lidé přirozeně nakloněni. Dr. Benson zjistil, že využití relaxační odpovědi může dokonce pomoci při řešení zdravotních problémů způsobených chronickým stresem, jako je fibromyalgie, nespavost, hypertenze, úzkostné poruchy nebo další. Jedna část relaxační odpovědi je jen dýchání - vědom si dechů a nakonec se uklidní. Zde je pár dýchacích cvičení, které můžete vyzkoušet dnes.

Spojte se s přírodou

Pokud máte pocit, že nastavení hysterie je, odpojte zadek, nechte svůj iPhone u stolu a dejte se pěšky někam klidně - a nejlépe zeleně. Podle této studie dobrovolníci, kteří prošli zeleným prostorem (řekněme park nebo les), vstoupili do meditativnějšího stavu než ti, kteří procházeli rušnými ulicemi. Washingtonská univerzita také zjistila, že procházka v parku nebo venku v přírodě pomáhá porazit duševní únavu a dokonce zvyšuje mozek.

Jezte správné občerstvení

První věc, kterou chce většina z nás dělat, když se cítíme stresovaná, je utopit naši úzkost v něco dougého, smaženého nebo obojího. Stres-stravování je skutečný termín, konec konců. Místo toho, abyste dosáhli svého pohodlí, vyměňte ty nasycené tuky za dobré tuky, jako byste našli v avokádě nebo v vejci. Spojení mezi střevem a mozkem je obrovské - nazývá se to čárkou-mozková osa - a spousta zajímavých údajů podporuje myšlenku, že střeva je hlavním mediátorem stresové reakce. Místo toho, že do svého střeva dáte, vyzkoušejte jeden z těchto zdravých občerstvení nebo triky s karbidem.

Východní lékařský trik

Tato technika má kořeny ve východní medicíně a čerpá z techniky Naam jógy. V zásadě se můžete "vynulovat" tím, že vyvíjíte tlak na bod na prostředním prstu, mezi druhým a třetím kloubem a blízko, kde se setkáte s prstem a rukou. Pokud tak učiníte, pravděpodobně aktivuje nervy, které uvolňují oblast kolem vašeho slyšet. Více o tom můžete přečíst zde.

Jezte banán

Většina lidí ví, že banány jsou skvělým zdrojem draslíku, ale víte, že obsahují také tryptofan? Pokud jste nevěděli, tryptofan je typ bílkoviny, které vaše tělo přemění na serotonin, což je v podstatě mozková chemikálie, díky níž se budete cítit šťastní a uvolněni. Doporučujeme vám, abyste si na stole stohli spoustu z nich, abyste omezili váš polední stres.

Nasedněte na některé melodie

Nejsnazší způsob, jak se uklidnit, když máte pocit, že se hysterie nachází? Najděte svou oblíbenou melodii - vážně. Podle této studie poslech hudby, kterou si sám vybíráte, snižuje vnímání stresu a zvyšuje pocit osobní kontroly a pohody. (Žádný rozsudek, pokud je to nový album T.Swift.)

Žvýkat nějakou gumu

Podle této studie může žvýkání gumové gumy pomáhat zmírnit úzkost, zlepšit bdělost a snížit stres. Nejen nejatraktivnějším zvykem, ale dobrým tipem, jak se odhodit pro deštivý den (nebo, po několika hodinách, být skutečný).

Jak se zbavujete stresu? Řekněte nám níže!