10 Kolagen-zvyšující potraviny pro lepší pokožku, vlasy a klouby

Víte, jak říkáte, že slovo dost řady za sebou už vůbec nezní jako skutečné slovo? To je způsob, jakým se cítí kolagen . Slyšíme o tom všude, ale co vlastně je? A proč to lidé chtějí víc?

"Kolagen je jednou z hlavních složek, které tvoří naši pokožku. Elasticita nebo schopnost naší pokožky se odrazit zpět a vypadat mladě, je částečně spojena s kolagenem, není to nutně situace" více a lepší ", je to více že "správná částka na správných místech je lepší", vysvětluje Dana Hunnesová, Ph.D., MPH, RD, seniorka ve zdravotnickém centru UCLA.

Kromě toho, že pomáhá pokožce vypadat mladší, kolagen může také pomoci udržet zdravé střevo. "To pomáhá vstřebávání dalších živin ovlivňujících naše celkové zdraví, " říká Taz Bhatia, expert pro integraci a expert Super Woman RX .

"Potraviny s kolagenem nedělají nic pro zvýšení hladiny kolagenu, protože rozkládáme kolagen na základní bílkoviny / aminokyseliny, které jsou základními prvky pro svaly, " vysvětluje. Jsou stále dobré pro vás, ale pokud chcete zvýšit hladinu kolagenu, měli byste jíst potraviny, které obsahují živiny, které vaše tělo používá k produkci. Říká, že potraviny obsahující poměrně vysoké množství vitamínu C, vitamínu E nebo zinku jsou zvláště účinné. "Používáme tyto živiny pro pacienty v nemocnici, které mají tlakové zranění a potřebují léčit jejich kůži, " říká. Tak jo, jsou docela efektivní. Pokračujte v čtení, abyste viděli 10 potravin s schopnostmi zvyšujícími kolagen.

Citrus

Když si myslíte o citrusových plodech, přichází na mysli jeden vitamín: vitamín C. Ovoce jako grapefruit, citrón a pomeranče jsou už dlouho oblíbeny pro své velké množství tohoto vitamínu. Vitamin C je klíčovou složkou pro vaše tělo pro syntézu kolagenu.

Ořechy a konopné semena

Oba jsou bohatí na zdravé tuky, ale mají další velmoc: pomáhají tělu vytvářet kolagen. Hunnes jim doporučuje, protože obsahují velké množství zinku, což bylo prokázáno ve studiích, které pomáhají tělu při výrobě kolagenu.

Kuře

Bhatia doporučuje začlenit kuřata do vaší stravy, pokud chcete, aby vaše tělo pomáhalo při tvorbě kolagenu (a pomocí prostředku pro zlepšení kůže). Vysvětluje, že je bohatá na určité neesenciové aminokyseliny, které vaše tělo může použít ke zvýšení množství kolagenu, který produkuje. (Neesenciální aminokyseliny odkazují na skutečnost, že naše těla jsou schopny je vyrábět samy o sobě, ne že nejsou pro vaše zdraví nezbytné).

Sladké brambory

Jasně oranžová barva sladkých brambor pochází z jeho vysokého obsahu beta-karotenu, aka vitaminu A, který Hunnes říká, že je nezbytnou živinou pro tvorbu kolagenu ve vašem těle.

Ryba

Ano, vaření může dočasně smradit váš byt, ale výhody stojí za to. Bhatia zvláště doporučuje divoký losos, který je naplněn zinkem. "Výzkum ukázal, že zinek pomáhá zvýšit produkci kolagenu, " vysvětluje.

Edamame

Výmluvu objednat další edamame příště, když jsme v sushi (ne to, že jsme to potřebovali, ale teď je zdůvodnitelnější pro naše peněženky): Je to nabitý zinkem.

Žluté papriky

Získejte další bang pro váš kolagen zvyšující buck s žlutými paprikami. Jsou vysoké v obou vitamínů A a C, což je podle Hunnes dobré volby.

Jahody

Nejen že vysoké množství vitaminu C v jahodách pomůže vašemu tělu vyrobit více kolagenu, ale budou působit také jako antioxidant a ochrání vás před volnými radikály.

Squash

Squash je další vegetarián, který má vysoký obsah vitamínu A, říká Hunnes (a jak včas, protože se chystáme vstoupit na podzim a je to období pro všechno squash).

Hovězí

Stejně jako kuřecí maso, obsahuje hovězí maso ty neesenciální aminokyseliny, které pomáhají v produkci kolagenu, říká Bhatia.

Další, nejúčinnější přísada péče o pleť při odstraňování vrásek pod očima.