Co je Tabata? Vše, co potřebujete vědět o nejlepším tréninku při spalování tuku

Odpojení mírným tempem na eliptické straně může být pohodlné, ale všichni víme, že to není efektivní. Pokud hledáte skutečnou změnu, musíte pracovat lépe, ne déle. Ve skutečnosti možná nejúčinnější cvičení trvá jen čtyři minuty. Říká se to Tabata. Než budete příliš rozrušený o svém novém expresním tréninku, stačí vědět, že ty čtyři minuty budou nejvíce bolestné srdce, potřísněné potu po čtyřech minutách života.

Projděte si všechny podrobnosti!

Co je Tabata?

Tabata není nic nového. To bylo skutečně vyvinuté před desetiletími nyní světově proslulý vědecký profesor Izumi Tabata jako metoda výcviku olympijských rychlostních bruslařů. Dnes jste pravděpodobně obeznámeni s verzí výcvikové metody: HIIT (aka high-intensity interval training). Tabata je HIIT o krok dále. Intervaly tabáků jsou kratší (to znamená i kratší odpočinek) a jsou intenzivnější než ty, na které jste zvyklí. Je to intenzivní, aby bylo možné dosáhnout výsledků. Během uplynulých 20 let studie po studiu potvrdila tento typ cvičení schopnost zlepšit kardiovaskulární fitness, zvýšit metabolismus a změnit složení těla. Výzkumy ukazují, že Tabata hoří přes 13 kalorií za minutu.

Jak to funguje

Na rozdíl od tradičních tréninkových intervalů, které vás mohou potlačit po dobu 30 sekund na minutu a pak odpočinout po stejné časové období, se konference Tabata skládají z 20 sekund tréninku s maximální námahou a následnou 10 sekundovou obnovou. Opakujte proces osmkrát za jednu čtyřminutovou Tabata. Můžete se tam zastavit nebo udělat až pět tabáků na 20minutovou potu (budete se potit).

Krátká doba zotavení je klíčem (a to, co profesor Tabata připisuje efektivitu), což je čas, kdy budete potřebovat dobrý časovač - intervalový časovač provádí vše pro vás. Ale skutečný rozdíl mezi Tabaty a HIIT je intenzita. Spíše než se sami na osm nebo devět na míru vnímavé stupnice námahy, musíte maximálně své úsilí, abyste dosáhli 11 (na stupnici jeden-k-10, mimochodem).

Začít

Každé trénink můžete změnit na kartu Tabata (pokud máte časovač). Začněte s něčím, s čím jste spokojeni, jako běhání na běžeckém trenažéru a postupujte až po začlenění různých kol. Skvělá karosářská cvičení Tabata bude zahrnovat plyometrické pohyby, jako jsou burpees, skoky a výhonky, a horolezci spolu s body-tónováním pohybuje jako push-ups, drtí a tricep poklesy. Můžete použít posilovací zařízení, závaží (start light) a jakékoliv příslušenství, které chcete. Nebo jen zaujměte skokové lano pro cvičení Tabata.

V dalším kroku se dozvíte, jak efektivní trénink odborníků říká, že může zvrátit stárnutí.

Tento příspěvek byl původně publikován dne 3. června 2015.