Toto je typ cvičení, který byste měli dělat podle věku

Řekněme si to: Jak stárneme, náš metabolismus bere velký obrat. Podle doktora Petra Leporta, lékařského ředitele MemorialCare centra pro obezitu v Orange Coast Memorial Medical Center v jižní Kalifornii, zpravidla začíná zpomalovat po 30. roce života. Ale pro zvláště nešťastné (jako já) zasáhne zdi předtím, což znamená méně pizza binges a bezduchý snacking a více mysli plné stravování a cvičení.

Což nás přivádí k našemu dalšímu bodu: Je důležité, aby byl aktivní v každém věku, ale jak se mění naše tělo, měly by se změnit i druhy cvičení, které bychom měli dělat. Rozsah, ve kterém se ve 20 letech stýkáte, by neměl být ve stejné věkové skupině ve stejné věkové skupině ve věku 40 let a vaše měnící se složení těla vyžaduje různé posuny v cvičení. To je důvod, proč jsme se dostali k dvěma odborníkům v oblasti fitness, Anny Baldwinové, instruktorovi Zumba Strong a Lacee Lazoffovi, trenér ve Fhitting Room, abychom zjistili nejlepší cvičení pro 20 a více. Chcete se dozvědět více? Pojďme se k tomu.

20s

"Ve svých 20 letech chcete být štíhlá, fit a svalnatá, takže nejlepší typy cvičení, které můžete udělat, jsou silový trénink, obzvláště tělesné váhy nebo zvedání těžkých závaží, " říká Baldwin. Ona vysvětluje, že dělat tyto druhy cvičení zvyšuje chudé svaly, prolévá tvrdohlavý tuk, pomáhá vám spát lépe, pohlcuje kalorie, zvyšuje metabolismus a vytváří dobrý zvyk pro zdravý životní styl. Vedle zvyšování hmotnosti také doporučuje Baldwin kardio jako stresové uvolnění ze školy a práce. Máme také tendenci jíst špatně v našich 20s, (ahoj, ramen a Easy Mac), takže fyzické pomůže spálit ty extra kalorie v pozdní noci.

Lazoff doporučuje, aby byl více průzkumný ve vašich 20s (zvláště pro Gen Z / Y, kteří jsou hluboce ve věku Instagram-schopné fitness a studia). "To je nejlepší čas zůstat aktivní, ale míchat to: to by mohlo znamenat trénink na poloviční maraton, učení se k boxu, učení se k surfování, cvičení jógy nebo potírání s přáteli ve třídách skupinové fitness, " vysvětluje. "Vaše dvaceti let jsou také skvělým momentem, kdy začlenit silový trénink do týdenní rutiny dvakrát až třikrát za týden s vámi nebo vlastní tělesnou hmotností."

30s

"Třicátá léta jsou o konzistenci, " vysvětluje Lazoff. "Tohle je doba, kdy se kariérový a rodinný život obvykle rozjíždí, takže čas je prémiový. Najděte si časově efektivní cvičení, které milujete, které zahrnuje silový trénink nebo kardio a funkční pohyby ." Doporučuje vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který poskytuje efektivní kombinaci kardio a silového tréninku v 50minutovém časovém rámci. Je také fanouškem cvičení jógy (pro plánování jednoduchosti a nastavení vlastního rytmu) nebo jiné formy výcviku flexibility / meditace.

Podle Baldwina "hlavní rozdíl mezi vaší 20s versus 30s je, že váš metabolismus začne stál a svaly se začnou pomalu zmenšovat, takže může být těžší zhubnout." V reakci na Lazoffovy názory na rodinný stres, Badwin říká, že nejlepší tréninky, které můžete udělat během tohoto desetiletí, jsou ty, které vás přimějí k posunu vašich mezí (a uvolnění napětí). Ona také doporučuje, aby si HIIT třídy jako silný Zumba, kde používáte svou tělesnou hmotnost místo těžké váhy, které mohou dát napětí na těle.

40s

"Potřeba silového tréninku neskončí ve vašich 40 letech a není třeba zpomalovat, " říká Lazoff. "Je na čase se zaměřit na udržení svalové hmoty a péči o vaše tělo ." Navrhuje praktikovat stejné aktivity, které milujete, a přitom se ujistěte, že se správně zotavíte v klidu a spánku, stejně jako se zaměřujete na funkční hnutí. " Trénink na kávu, jógu a kardio s nízkým nárazem (plavání, turistika, cyklistika) jsou skvělé možnosti.

Baldwin souhlasí s tím, že udržení svalové hmoty je nejdůležitější ve vašich čtyřicátých letech a za hranicemi. Jste si jisti, že přizpůsobíte hmotnostní množství a úroveň intenzity vaší pohodlí, jak se dostanete každou následující dekádu. Doporučuje jógu, Pilates a taneční kurzy (jako je Zumba) a říká: "Jóga pomáhá s flexibilitou, stresovým managementem a emoční rovnováhou." Pilates staví sílu a je skvělým způsobem, jak udržet definici svalů. a je skvělý způsob, jak se dostat za hodinu kardio. "

50s a Beyond

Pilates, jóga a trénink na váze jsou vynikajícími formami cvičení, které můžete provést ve svých 50. letech. Mluvčí společnosti Zumba říká, že se na svých hodinách setkávají i jednotlivci z 90. let. Takže pokračujte a tančte do obsahu svého srdce (samozřejmě svým vlastním tempem a rychlostí). Jak již bylo zmíněno výše, udržování svalové hmoty je nesmírně důležité, pokud nebudete nadměrně vyvíjet sebe (pracovat s trenérem nebo mluvit s lékařem, bude vám dobře sloužit, zvláště když vaše kosti jsou křehčí a bolesti začíná se projevovat snadněji). Zvětšující se flexibilita je stejně důležitá i ve věku, takže když vezmete hodiny pilates a jógy, uděláte divy pro vaše tělo - jedna 85letá žena dokonce opravila svůj hrbáč s jógu.

Jaké jsou vaše oblíbené tréninky v této fázi vašeho života? Prosím, řekněte nám v komentáři!

Úvodní obrázek: Nawo