Neurologický lékař říká, že dělá tento jeden věc každý den, aby váš mozek zdravý

Zdraví a wellness mají mnohem širší definici, než tomu bylo v minulosti. Dnes jde nad rámec jednoduchých témat stravování a cvičení, které zahrnují všechny oblasti fyzického, duševního a emočního blahobytu. Jinými slovy, běh na sedmminutovou míli je skvělý, ale snažíme se dosáhnout dalších cílů před ním - totiž cítit vnitřní pocit pohody a rovnováhy. Pro nás je velká část mozku. Chceme vědět, že děláme vše, co je v našich silách, abychom podpořili rychlost, přesnost a dlouhověkost naší kognitivní funkce. Protože je to smutné, pravda je, že náš mozek stárne spolu se zbytkem těla.

Dobrou zprávou je toto: Zastavit kognitivní pokles je snadnější, než si myslíte. A ne, nezahrnuje komplikované mozkové hry nebo hádanky. To je podle Jessicy Langbaumové, specializující se na prevenci Alzheimerovy choroby, která právě otevřela NPR o krocích, které můžete udělat, abyste udrželi mozek ve špičce. Udržujte rolování, abyste viděli snadné (a zcela zdarma) tajemství udržování zdravého mozku.

Protože Langbaum je specialistou na Alzheimerovou chorobu a někdo, kdo má doktorát v psychiatrické epidemiologii, ví o mozkové funkci a údržbě. Možná vás překvapí, že slyší, že nemá specializovanou rutinu "brain-training". Normální mozkové hry nemusí fungovat při zastavení nástupu Alzheimerovy choroby, říká, protože se zaměřují na příliš úzké úkoly. Zaměřuje se pouze na malou část fungování vašeho mozku. " Jenom sedět a dělat sudoku pravděpodobně nebude jediná klíčová věc, která vám zabrání rozvoji Alzheimerovy nemoci, " říká. Je to jen složitější mozková příprava, používaná v různých výzkumných studiích, které mohou mít vliv. "Omezují počátek kognitivní poruchy, " říká. "Udržují váš mozek pracovat na stejné úrovni déle, ve srovnání s lidmi, kteří nedostali ty stejné kognitivní výcvikové zásahy."

Takže v podstatě mozkové hry a takzvané výcviky nebudou bolet, ale nemusely by ovlivnit vznik onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Co však pomůže, je sociální interakce (ano, opravdu). " Lidé, kteří mají spoustu sociálních interakcí, zejména v polovině života, mají v pozdějším životě nižší riziko Alzheimerovy demence, " říká Langbaum. " Je tu něco kolem toho, že jsme kolem lidí, kteří nám pomáhají v mozku ."

Různé výzkumy to podpořily. Jedna studie zvláště zjistila, že větší samo o sobě ohlásená osamělost je, tím vyšší je jejich riziko pro demenci. Děsivé, že? Naštěstí je lék na osamělost a sociální izolaci poměrně jednoduchý: Obklopte se více lidí. Ať už to znamená, že se připojíte do nového knižního klubu, popadnete nápoj s spolupracovníkem nebo navštěvujete přítele, který je společenský, zabránit kognitivnímu poklesu a určitě budeme dělat nějaké plány v týdnu.

Přejděte do NPR a přečtěte si celou zprávu a pokračujte v rolování a podívejte se na naše šest oblíbených produktů pro zvýšení produktivity.

Kdo nemá rád trvanlivý plánovač s kýčovitou frází na přední straně? Ten z Ban.do je jedním z našich nejoblíbenějších designů. Uchovává naše důležité termíny, schůzky a termíny v pořádku.

Ujistěte se, že vyčerpání baterie vás nezastaví v práci. Pokud jste vždy na cestách, investujte do přenosné nabíječky, kterou můžete ukrýt ve svém sáčku. Zachytila ​​jsme nás z mrtvé baterie příliš mnohokrát, než jsme ji započítali.

Udržujte tento difuzér na pracovní stanici. Lemon, grapefruit a mátová mléko jemně vylupují vzduch, takže váš stůl páchne jako sen. Ještě důležitější je, že tyto vůně jsou energizující a povznášející. Kdo ví? Možná, že aromaterapie je klíčem k tomu, abychom se dostali do naší práce, aniž bychom dosáhli třetího šálku kávy.

Když mluvíme o kávě, je pro nás těžké jít den bez šálku (nebo dvou). Pokud jste také samozvaný kofeinový přítel, oslovte opakovaně použitelný cestovní hrnek. Je kompaktní, je vhodný pro mytí nádobí a mikrovlnné trouby a je snadno ovladatelný pro životní prostředí.

Přijměte hovory, texty, e-maily a další, a to i v případě, že nemůžete telefon vyjmout (např. Jste na schůzce a současně se zoufale snažíte koordinovat projekt s kolegy). V takovém případě je Apple Watch pro výhru.

Tyto brýle blokují určité vlnové délky elektronického modrého světla, které bylo prokázáno, že ovlivňují váš mozek tím, že narušují spánkové cykly a odhodí vás z přirozeného rytmu. Další informace o modrém osvětlení a jeho negativních účincích naleznete zde.

Dále přečtěte nejlepší potraviny na podporu zdraví mozku. (Upozornění na spoiler: Káva a avokádo učiní seznam.)