6 Tónování celého těla se pohybuje podle zakladatele Balet Beautiful

Během přípravy na jednu z největších módních přehlídek své kariéry se Gigi Hadid vydala na trenérku celebrit Mary Helen Bowers of Ballet Krásnou k pointe a pustila se k postavení Victoria Victory Secret. Mezi lidmi z Lily Aldridgeové, Lindsay Ellingsonovou a Erinem Heathertonem, Hadid tóny a prodlužuje svaly pomocí Bowersových pohybů. (Vážně - můžete to udělat z pohodlí svého domova.)

Níže najdete Bowersův plán pro typický trénink Gigi. Jste připraveni na to, abyste se cítili jako špičkový model? Pojďme!

Klasický rozkrok

Podle Bowerse začíná každý Balet krásný trénink s tímto úsekem, který uvolňuje napětí v nohách, boků a zádech. "Posaďte se na rohožku (zkuste Sivan Health and Fitness Yoga Mat, 20 dolarů), nohy před sebou, ohněte si levou koleno a prodloužte pravou nohu na podlaze před sebou. po nohách rovnou a držte 10 až 20 sekund, jak se začnou svaly otvírat. Opakujte z druhé strany, "vysvětluje.

Klasický balet Krásný most

Následně přijde toto cvičení, které vám zaručí, že vám poskytne nějaké Gigi-esque glutes. Začněte ležet na zádech, kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze (nebo přinést prsty na demi-pointe jako na fotografii pro pokročilejší verzi). Zatlačte ramena a horní část zad do podlahy a utáhněte svaly břicha, držte nohy dohromady a kolena zavřete, abyste pracovali na vnitřních stehnech. Dále zvedněte boky vysoko směrem ke stropu a zároveň udržujte váš žaludek pevný, abyste snížili stres v dolní části zad a utáhněte svůj bum. Konečně sklopte záda, aniž byste se nechali boky nebo dlaň dotknout rohože a zopakujte čtyři sady osmi opakování.

Ballet Twist

Nahoře: abs, obliques a jádro. Zatímco sedíte na podlaze, roztáhněte nohy a vytáhněte žaludek směrem k vaší páteři. S horním tělem prodlouženou, umístěte ruce do první polohy (jak je uvedeno výše) a otočte horní část těla doprava, zachyťte spodní abs. Pokračujte kroucením zleva doprava a dokončete čtyři sady s 10 opakováními.

Klasický vnějšek-stehenní výtah

Další v sérii je vnitřní stehenní výtah pro ty "dlouhé, štíhlé svaly, které definují baletní nohu", vysvětluje Bowers. Lehněte si na rohoži na své straně, ohněte své levé koleno a položte nohu buď před nebo po pravé noze. Dále vytáhněte žaludek, aby se zapojil do vašeho střediska a protáhl dlouhé pravé koleno. Zvedněte a spouštějte pravou nohu, nikdy ji zcela neuvolněte na rohož. Dokončete čtyři soubory osmi opakování a opakujte na obou stranách.

Fondu strana v paralelní

Vnější stehna jsou těžké místo na cílení, ale tento pohyb pomůže. "Lehněte si na rohoži na své boční straně, prodloužte obě nohy rovně, držte boky naskládané a nohy rovnoběžně, protáhněte a zvedněte pravou nohu mírně nad úrovní kyčle, poté ohněte nohu tak, aby byla rovnoběžná a pak ji prodloužte rovnou, vrátí se do výchozí pozice, dělá čtyři sady osmi opakování a opakuje se na druhé straně, "říká Bowers.

Arabesque Lift se Swan zbraní

Konečným krokem série je toto elegantní hnutí, aby se dostala krev a pracovala všechna svaly, které byly dříve zapojeny. Začněte tím, že stojíte pravou nohou před levou stranou a mírně ohnete pravé koleno a držíte ho nad prsty. Dále rozšiřte levou nohu přímo za vámi (toto se nazývá baletní výprava). Poté narovnejte pravé koleno a zvedněte levou nohu z podlahy. To je místo, kde je trochu složité - zatímco zvednete nohu z podlahy, utáhněte si břicho svaly a zvedněte ruce nahoru nad hlavou v poloze V. Když se dostanete na podlahu, ohněte pravé koleno, abyste se vrátili na baletní výstřel a současně spustili ruce dolů po boku. Opakujte pro tři sady tří opakování.

Ploutev! Co si myslíte o této sérii? Není to špatné, že? Už jste někdy udělali balet nebo barre cvičení? Řekněte nám níže!

Citace byly upraveny a zkráceny pro obsah.

Úvodní obrázek: Reebok

Tento příspěvek byl původně publikován dříve a od té doby byl aktualizován.