Tvrdohlavá váha, vysvětleno: Jak ztrácet ty "posledních 5 liber"

Tvrdohlavý tuk je jako ten poslední, hrubý host, který jen odmítá odejít. Udělali jste své hostovací povinnosti, vy jste vyčistili kuchyni a prostě to nebudete skákat! Začnete se divit, jestli se s ním budete navždy držet. Cue: úzkost.

Koneckonců, pracujete a jedíte správně, a tuk se prostě nezmizí. Co to dává ? Tato přesná otázka jsme položili ředitelům Výživové a vzdělávací metodiky na špičkové úrovni v New Yorku. Níže vysvětlují, proč se tvrdohlavá váha týká - a co s tím můžete dělat. Pokračujte ve čtení, abyste vykopli posledních pět liber na obrubníku!

"Tvrdohlavý tuk je obvykle váš nejstarší tuk, " vysvětluje doktor Mike Roussell, Ph.D., ředitel Výživy na špičkové výkonnosti. "Máme různé rozložení tělesného tuku a naše tělo přístup k tomuto tuku zhruba v opačném pořadí, kdy ho vytvořil. Takže pokud jste získali trochu tuku v okolí břicha v průběhu svátků, například když začnete pracovat a sledujete, co jíte, bude to první tuk, který jít, "říká." Říkáme tento starý tuk "tvrdohlavý tuku ", protože se zdá, že naše tělo trvá dlouhou dobu, než se dostaneme k vypalování."

Chtěli jsme vědět, proč se zdá, že tvrdohlavý tuk se drží v určitých oblastech, jako je spodní břicho, boky a stehna, a bohužel tu odpovídá náš starý přítel "hormony." Vysvětluje pan Pat Davidson, ředitel metodiky výcviku Špičkový výkon, "Některé hormony jsou známy tím, že centralizují tuk, tj. Přemísťují tuk k trupu a bokům. Primární hormony spojené s tímto rozdělením tuku zahrnují inzulín, estrogen a kortizol. Estrogen bude centralizovat tuk u žen více než muži, takže ženy mohou podporovat těhotenství; současná zpracovaná strava a hyper-stresující svět, ve kterém žijeme, vede k akumulaci tukových ložisek na bázi inzulínu a kortizolu, "říká.

Vedle "pupeční" oblasti (v oblasti obklopující břicho) Davidson vysvětluje, že specifické oblasti tukových ložisek pro ženy jsou většinou oblast "lásky", pod ramenem (podél hrudní klece) kolem záda, kde se zadní část dotýká nohy a vnitřních stehen - tak v podstatě všude. Díky za to, hormony!

Pokračujte v čtení toho, co můžete udělat, abyste cílovali "starý", tvrdohlavý tuk.

Roussell a Davidson se shodují, že ztratit tvrdohlavý tuk, musíte být vytrvalý a konzistentní. Samozřejmě, je to víc než to.

"V některých, méně vzácných případech může hormonální nerovnováha vést k přednostní distribuci tuku v určité oblasti, " říká Davidson. "U žen to může být nadbytek estrogenu, který by vedl k ukládání tuku a snížit uvolnění tuku v oblasti boků a stehen."

Davidson vysvětluje, že sloučenina známá jako DIM, nalezená v křupavé zelenině (myslíte si: zelí, brokolice, růžičkové klíčky a kale), vám pomůže vyčistit váš systém nadměrného estrogenu. K dispozici jsou také doplňky obsahující stejné sloučeniny. "Využitím této sloučeniny, která pomáhá při vylučování estrogenu, může pomoci při ztrátě tuku v boky a stehnech, " říká. Dokonce i když nemáte nadbytek estrogenu, tmavé listové greeny a křížová zelenina jsou výjimečně zdravé a plné vlákniny, které vás udrží déle.

Vedle jíst zdravě, vaše fitness by se měla zaměřit na celodenní cvičení . "Studie prokázaly, že spot-trénink je mýtus, odhalovaný výzkumem v rámci cvičení, " říká Davidson. "Víme, že výcvik břicha nepovede k spálení více tuku z vašich břicho, například, " říká. "Drobné cviky, jako jsou drtí, nikdy neudělí úder, který bude mít cvičení na celkové tělo."

Davidson definuje celkové cvičení těla jako cvičení, které zahrnují velké pohyby, které pohybují více kloubů s výraznou silou a rychlostí, opakují se s vysokým úsilím a s relativně krátkým odpočinkem. Víme, že to je hloupost (několikrát ji přečteme), ale má smysl, když o tom přemýšlíte, a naštěstí nás to Davison rozbilo o něco dál.

"Druh výcvikového programu, který má největší potenciál k tomu, aby vás mohl zhubnout a snižovat váhu v každé pohybové rovině, zahrnuje činnosti prováděné s vysokou rychlostí (skákání a házení), činnosti, které zahrnují těžké zatížení (squatting, , tahání), aktivity, které zahrnují opakované záchvaty s vysokou intenzitou (sprinty, kyvadlové sprinty) a aktivity, které zahrnují významnou kardiovaskulární výzvu (běh). "Překlad: Tréninkové cvičení, které drží vaše tělocvična, zaregistrujte se a roztáhněte svůj nejstarší a nejtvrdší tuk.

Pokračujte v posunu pro určitou sadu pohybů vzorku, abyste potlačili tvrdohlavý tuk!

Myšlenkou je začlenit všechny tyto typy pohybů do rutiny celého těla, aby nebyla zanedbána žádná oblast:

1. Lokomoce
-Běh
-Plavání
-Horolezectví

2. Hip dominantní pohyby
-Mrtvý tah
-Kostový most

3. Dominantní pohyby kolena
-Squat
-Výpad

4. Vodorovné tlačné pohyby
-Bench tisk
- Zatlačte

5. Horizontální tahové pohyby
-Veslování

6. Vertikální tlačné pohyby
- Tlačítko stlačte

7. Svislé tahové pohyby
-Vytáhnout
- Zatlačte

8. Jádrové pohyby
-Prkno
-Přidejte prkno

9. Naložené pohyby nést
-Obrázka farmáře (držte závaží dolů po vašich stranách, jako jste nosili vědra s vodou a jděte dopředu)
-Nábytek číšníka (držte závaží na ramenou, jako číšníci nesou misky a jděte dopředu)

Davidson říká: "Pokud neuděláte něco z každé z těchto kategorií, pak se ve své vývojové hře nachází díra a nebudete maximalizovat vaše zkušenosti."

Pro více fitness inspirace, klikněte zde a řekněte nám, jak zůstanete na vrcholu svého fitness režimu v níže uvedených komentářích!