Je vaše rutinní fitness skutečně funguje? Zde je 5 věcí, které je třeba znát

Není nic více frustrující než jíst zdravě, chodit do posilovny a mít pocit, že jste v klidu. Čísla na měřítku se od vašeho posledního odbavení nepohybují a zírají na vás, vás trápí a máte pocit, že veškerá vaše práce nebyla nic. Ale věc je, že mnohokrát stavíte více svalové hmoty, což může dokonce způsobit vážení. Nicméně, pokud se stále nemáte pocit, že vidíte změnu ve složení těla a zjistíte, že máte nedostatečnou definici, může to být extrémně zběsilé, abyste získali takovou stagnující (nebo vzestupnou) zpětnou vazbu. Proto jsme se dostali do kontaktu s dvěma experty na fitness: Ngo Okafor (který trénuje mega-celebrity jako J.Lo a Naomi Campbell) a Thumbtack osobní trenér Katilyn Noble pro jejich myšlenky na to, jak vlastně říct, jestli to, co děláte, pracuje.

Před nimi jsou jejich čestné odpovědi.

Nehodnoťte se s ostatními

Okafor říká, že jistý způsob, jak zjistit, zda je vaše fitness rutina úspěšná, je, když narazíte na cíle, které jste nastavili pro sebe . Nezaměřujte své zisky s těmi kolem sebe - stačí se zaměřit na vlastní měřítka a počítat každý milník jako výhru.

Hledejte vnitřní vylepšení

Noble říká, že některé z nejlepších zlepšení jsou ty, které jsou neestetické, jako lepší spánek, lepší nálada a zvýšená energie.

Ujistěte se, že jste napadeni

"Pokud jste zrovna zvyklí na svou rutinu, že se jí bez váhání potřísníte nebo pocítíte, že vaše svaly spálí, je načase, abyste narazili na intenzitu, " říká Noble. "Vaše srdeční frekvence by měla být zvýšená v celé své rutině, měla byste se vyspat zpocená a měli byste mít chvíle, kdy si nedokážete představit, že byste udělali dalšího zástupce ."

Zůstaňte motivováni

Vaše úroveň touhy po práci je sama o sobě známkou úspěchu. Říká Noble: "Zatímco práce nemusí nikdy znít tak dobře jako sklenice vína, měli byste mít seznam výhod, které vás motivují k odchodu (jako pocit, který dostanete, když je hotový, nebo změny, které vidíte ve vašem těle). Pokud zjistíte, že se bojíte svého tréninku a nemůžete přemýšlet o výhodách, které by stály za to, mohlo by to být čas vyzkoušet něco nového. "

Dávejte pozor na vaše oblečení

Okafor říká, že známky fitness výtěžků se také projevují v tom, jak se hodí vaše oblečení. Jsou-li volnější nebo pohodlnější, jsou to znamení, že ztrácíte centimetry, a to i v případě, že váha říká jinak. (Mějte na paměti, že měřítko není měřítkem vašeho úspěchu!)

Co je to s věcmi, které děláme špatně ...

Smutná pravda je, že někdy prostě nepracujeme ani jedeme správným směrem. Okafor říká, že i když jíte zdravé potraviny, existuje velká šance, že jíte příliš mnoho z nich (ano, může se to stát).

"Ovládání porcí je velmi důležitým faktorem, pokud jde o dosažení skvělých výsledků při zpracování, " doporučuje. "Zdravé jídlo je skvělé, ale to neznamená, že je bez kalorií. Bez lepku neznamená bez kalorií, i když jste vegetariáni, můžete stále přejídat. Často říkám svým klientům, že pandy jsou vegetariány, ale jsou nadváhou. Pokud spotřebováváte více kalorií než to, co spalujete v průběhu tréninku, získáte váhu. "

Noble dodává, že byste mohli jíst i potraviny, které si myslíte, že jsou zdravé, ale ne. "Udržujte časopis o jídle po dobu jednoho týdne a pokud nevidíte žádné červené vlajky, vyhledejte odborníka na výživu, který se radí za hubnutí." Pravděpodobně také nepijete dostatek vody. Říká Noble: " Náš metabolismus se zpomalí, když jsme dehydratováni . V tu chvíli se cítíte žíznivě, už jste v dehydratovaném stavu." Zaměřte se alespoň na polovinu tělesné hmotnosti ve vodě plus dalších osm uncí za každých 30 minut Pokud žijete v horkém počasí nebo máte aktivní práci, budete potřebovat ještě víc. "

Dále se snažte nepřeceňovat počet kalorií, které spalujete během tréninku. "[Lidé] si říkají, že se vyvíjeli, takže si zaslouží ten nápoj nebo dezert, ale ve skutečnosti nespálili dostatek kalorií, aby získali ten dezert nebo pití, " říká Okafor. "Proto skončí s nárůstem hmotnosti nebo zůstanou na nulu."

Nezapomeňte dostat dostatek spánku! "Deprivace spánku má obrovský dopad na přírůstek hmotnosti a špatné výsledky z vašeho tréninku, " podotýká společnost Okafor. "Přesně tak, jak nedostatek spánku ovlivňuje naši schopnost zhubnout má hodně co do činění s našimi hormony." "Dva hormony, které jsou v tomto procesu klíčové, jsou ghrelin a leptin ." Ghrelin je hormon, který vám říká, kdy jíst a kdy jste Spánek-zbavený, máte více ghrelinů.Leptin je hormon, který vám řekne, abyste přestali jíst, a když jste spánková-zbaveni, máte méně leptinu a je pravděpodobné, že projeví špatný úsudek, který může vést k přejídání. méně leptinu se rovná přírůstku hmotnosti.Jíte jíst více a váš metabolismus je pomalejší, když jste spí-deprived.Také naše svaly zotavují a rostou, když jsme spát.Zkoumání ukazuje, že lidské tělo vyžaduje v průměru 7, 5 hodiny spánku úplně Mnoho lidí nemá takové množství spánku, a proto trpí výsledky jejich tréninku. "

Konečně, váš nedostatek fitness úspěchu může být proto, že máte něco, co se děje lékařsky. "Pokud děláte všechno a stále necítíte cíle, poraďte se s lékařem o dalších příčinách, jako je funkce štítné žlázy, " říká Noble.

Nemáte tučnou trpělivost? Toto 15minutové cvičení bude tónovat vaše tělo za tři týdny.