4 způsoby, jak být méně úzkostlivý (a více chill), podle masérky

Pokud jste byli někdy sužováni nedělními pachy, pak jste pravděpodobně zažili agonizující pocit, který je úzkost. Tím, že se úzkost stane v nejhorších možných časech, je to něco, co by se nám mnoho z nás chtělo vypořádat. V naději, že se nám podaří lépe zvládnout náš stres, oslovili jsme Eriana Duffyho, odborného terapeuta, maséra a specialistu na fascie, pro některé tipy na úzkost.

Ale předtím, než jsme skočili na to, jak zvládnout úzkost, požádali jsme Duffy, aby vysvětlil význam fascie, protože se týká stresu. Duffy říká: "Fascia je typ pojivové tkáně. To je převládající v celém lidském těle a reaguje na stres, použití a zranění. Má potenciál vytvořit neuvěřitelné napětí a kompresi tím, že ovlivní naše nervy, vytáhne naše šlachy a stlačuje naše kosti. "

Stručně řečeno, fascia hraje obrovskou roli v celkovém zdraví a pohodě, a když jsme ve stresu, Duffy říká: "Svaly mezi žebry snižují rozsah pohybu, což nás přivádí k tomu, abychom upadli do mělkého dýchání čímž se udržuje úzkost. "

Chcete se dozvědět více o našem těle a stresu? Pokračujte v čtení, jak se Duffy rozhodl, jak snížit úzkost.

Oddechněte

Při záchvatech úzkosti má hluboké dýchání tendenci pomoci. Duffy vysvětluje, proč je to tak. Říká: "Zvětšování a maximalizace kyslíku v našem těle je obrovská, protože vyvolává parasympatický nervový systém, aby nakopnul a tlumil sympatický nervový systém, let nebo bojoval s námi." Pokračovala a vysvětlovala užitečnou techniku ​​dýchání. Řekla: "Položte jednu ruku na břicho u břicha a jednu ruku na boku vašich žeber. Když se vdechujete, snažte se [rozšiřovat žaludek a žebra] a vytlačit ruce z těla. " Tím, že praktikujete tento druh dýchání, povzbuzujete větší příjem kyslíku a snižujete úzkost.

Přemístěte se

Četné studie prokázaly, že cvičení je přínosem při snižování úzkosti, a to díky endorfinům, které hrají roli v relaxaci a regulaci nálady. Duffy doporučuje otevřenou mysl, pokud jde o cvičení. Říká: "Můžete mít školitele, členy rodiny nebo odborníky, aby vám řekli, až budou modré tváří v tvář, že je třeba se dostat ven a chodit po dobu 45 minut. Ale pokud nenávidíte chůzi, nebudete to dělat. "Takže namísto doporučování určitého druhu cvičení, Duffy říká: " Najděte to, co s vámi mluví, ať už jde o skok, tai chi nebo plavání. "V podstatě jen se tam dostanete a pohybujte se.

Cvičit samo-uvolnění

Samoobsluha je fantastické slovo pro vlastní masáž. Když jde o provedení sebepoznání, Duffy doporučuje, aby se pokusil "něco od koulí malých masáží po velké cvičební koule až po pěnový válec." Přestože nemá žádný nástroj, který Duffy upřednostňuje, je spíše specifická v procesu samovzdácení. Vysvětluje: "Vzhledem k tomu, že se jedná o relaxaci, vždy, když používáte nástroj pro samovybíjení, vždy doporučuji lidem, aby se dali pět nebo šest dechů a zároveň se soustředili na jedno místo na svém těle. Tímto způsobem se snažíte, aby člověk zpomalil, takže tkáň má čas reagovat, což umožňuje nervovému systému změkčit. A protože zpomalujete a dýcháte, zvyšujete hladinu kyslíku v těle a krvi. "

Konzistence je klíčem

Ať už je to cvičení, hluboké dýchání nebo sebevražda, Duffy doporučuje, "aby to změnilo životní styl." Říká: "Udělej to jako nedílnou součást vaší cesty do tělocvičny nebo část cvičebního režimu tím, dýchání nebo sebevzdání] trochu před nebo později. "

Další tipy, jak se vypořádat se stresem, naleznete v těchto úzkostných prostředcích schválených editorem.