Jak se dostanu do tvaru rychle, Olivia Culpo

Je snadné vidět, jak se někdo může stát blízko svého trenéra a / nebo cvičebního kamaráda. Existuje spousta krve, potu a slz (někdy), které se dostanou do těch ranních cvičení, takže je důležité se ujistit, že máte správnou osobu vedle sebe! Pro tento příběh jsem dal své trenérově Marlene, aby vám řekla, jak mi bič svůj zadok do tvaru. Její tréninky jsou zaměřeny na budování dlouhých, štíhlých svalů a trochu kardio. Setkal jsem se s Marlene na FlyBarre, když jsem nechtěně zaparkoval auto v nelegální zóně - přál bych si, abych to řekl poprvé. Každopádně, když jsem vyšel z její třídy, auto bylo zablokováno a obsluha parkoviště odešla. Neměl jsem způsob, jak dostat auto ven! Také můj telefon měl zemřít, takže Uber bude také problém. Byla to katastrofa. A pak, zvenčí, se Marlene objevila! Dala mi jízdu domů a to byl začátek našeho přátelství. Pokud nám tato zkušenost nevázala, pak její cvičení na krevní pumpy jistě mají! Uděluje alarm o sedm hodin trochu méně skličující - což všichni víme, že říká LOT.

Pokračujte v rolování, abyste objevili Marleneho odborné pohyby, které pomáhají bičovat mé tělo do tvaru, rychle.

Mermaid Presses

Leží na pravé straně a zabalte pravou ruku kolem trupu. Dále stiskněte levou ruku do země a pulzujte boky nahoru a odtlačte se od podlahy. Nakonec pulzujte jednu minutu a opakujte na opačné straně.

Most

Lehněte si na záda s nohama pod kolena a rukama dolů po boku. Zvedněte si glutety a udržujte si břicho pevně. Podržte po dobu 10 sekund a pulzujte 10x celkem 10 opakování. Pro další výzvu zvedněte jednu nohu z podlahy.

Push-up Plank

Prostrčte obě nohy na podlahu a otočte k boční desce. Otevřete ruku nahoru k obloze a pomalu zvedněte stejnou nohu. Dále přejděte ruku a nohu zpátky dolů k dalšímu posunu a opakujte na druhé straně. Udělejte tolik, kolik můžete za minutu.

Deska stolu

Začněte na ruce a na kolenou, kde je váš pupík zastrčen do páteře a ramena od uší. Uvolněte pravou ruku před vámi a levou nohu za vámi. Ohnout koleno a koleno dohromady a uvolnit zpět 10 krát. Pak položte ruku zpět na podlahu a 20krát stlačte nohu k stropu. Udržujte koleno ohnuté nad kyčlí. Vyrovnejte stejnou nohu za sebou špičkou nohou a zvedněte 20krát. Nakonec poklepejte na nohu vpravo a vlevo doleva, abyste 10 krát za sebou vytvořili oblouk duhy. Opakujte na druhé straně.

Butterfly Crunches

Lehněte si na zádech rukama za hlavou a špičkami před vámi. Zvedněte hlavu, když křížíte nohy až o 45 stupňů a pětkrát dolů nad podlahou. Poté přineste kolena a lokty dohromady a uvolněte nohy zpátky pětkrát. Konečně držte kolena skloněná nad boky a otočte se stranou k sobě, naproti kolenu 10krát naproti kolenu.

Restorative Stretch

To je důležité pro vytvoření dlouhé, štíhlé linie. Pomáhá relaxovat a prodlužovat svalový post-trénink. Výsledkem je větší společný rozsah pohybu a lepší flexibilita. Vaše cvičební rutina bude mnohem účinnější a účinnější.

A to je - udělali jste to!

Vypracování všech myslí nad hmotou. Vaše tělo je mnohem silnější, než si myslíte a dokážete tolik. Jen se na pár týdnů zavázáte a udržujte je v souladu. Nemusí to být vyčerpávající nebo monotónní. Uchopte svého přítele a vyzkoušejte nové třídy, které ho zamíchají! Pokud jste v souladu s touto rutinou třikrát týdně, po dvou týdnech začnete vidět výsledky!

Jaké téma krásy nebo wellness byste chtěli Olivii pokrýt? Řekněte nám níže!