Jak spát rychleji (žádné pilulky nevyžadují!)

Existuje důvod, proč se říká krása spánek. Zatímco odpojíte, vaše tělo je těžké při práci opravovat a obnovovat buňky, což pomáhá zlepšit vzhled a zdraví pokožky. Když nedostanete dostatek zavřených očí, bude to mít za následek výskyt vašeho vzhledu a poškozuje vaše celkové zdraví (chronický nedostatek spánku byl spojen s vysokým krevním tlakem a depresí, mimo jiné).

Ale někdy nejtěžší část dostatku spánku není rozhodnutí neupozornit na další epizodu Gilmore Girls - to je fakt, když uslyšíte, jakmile se plazíte do postele. Pokud zjistíte, že se házíte a otáčíte, nemůžete se zbavit (a tím nadměrně kompenzovat s pěti šálkami kávy příštího rána), je čas vyzkoušet jeden z těchto tipů. Budou vás okamžitě odplout.

Pokračujte v čtení, abyste viděli šest tipů, které vám pomohou usnout rychle.

Dejte Acupressure šanci

Tato metoda zahrnuje přitlačování pevného tlaku na určité body vašeho těla pro relaxaci. Polštářová bulletproof bulletproof sleep induction mat ($ 50) byla inspirována technikami akupunktury z Číny, Ruska, Indie a Středního východu. Stimuluje akupresurní body podél vašeho záda, což údajně zvyšuje krevní oběh a uvolňuje endorfiny, které eliminují napětí a úzkost, čímž usnadňuje kloub.

Najděte svou ideální teplotu

Když usnete, teplota těla mírně klesá. Mimické to nastavením termostatu, takže vaše ložnice je mezi 65 a 72 stupňů, a budete kývat rychleji.

Blokovat modré světlo

Potlačte světla asi hodinu před spaním, aby vaše tělo vědělo, že je čas začít vyrábět melatonin. Většina žárovek používá modré světlo, které říká, že vaše tělo nedělá melatonin, což nepomáhá usínání. (Modré světlo je vlnová délka, kterou většina lightboxů používá k tomu, aby pomohla lidem probudit se ráno.)

Žárovka dobré noci (70 dolarů) odfiltruje modré světlo a účinně snižuje vlnové délky blokující melatonin. Astronauti NASA používají žárovku ve vesmíru, aby jim pomohli spát.

Pijte Cherry Juice

Heřmánkový čaj a teplé mléko získají většinu úvěru, pokud jde o spánku vyvolávající nápoje, ale nedávná studie z Louisianské státní univerzity ukázala, že třešňový džus by mohl být jen věc, kterou si popíjet před spaním. Je to přirozený zdroj jak melatoninu, tak tryptofanu, který vám pomůže usnout rychleji a spát lépe.

Svítí správným směrem

Vytvoření rituálu před lůžkem je osvědčeným způsobem, jak pomoci tělu vstoupit do režimu spánku, protože začíná sdružovat určité činnosti se spánkem. Pokud váš rituál zahrnuje čtení na tabletu, zkuste nejprve nalepit Sleepshield ($ 30). Zatímco se líbíte s knihou před spaním, je lepší rituál než hrát Candy Crush, zářící světlo vašeho tabletu může být kontraproduktivní pro vibrace "jít spát", které se snažíte poslat do mozku. Kryt Sleepshield pomáhá odstranit modré světlo, které se vyskytuje v přístroji, které brání spánku.

Který z těchto tipů budete vyzkoušet dnes večer? A zjistěte, kolik spánku opravdu potřebujete za tu noc.