CrossFit: Je to opravdu tak dobré, jak každý říká?

Co když vám řeknu, že byste mohli spálit více než 250 kalorií v jednom 20minutovém tréninku? Neříkám, že to bude snadné, ale takové statistiky jsou nepochybně působivé. Vidíte, podle vědců na Kennesaw State University, rutina CrossFit nazvaná Cindy může zapálit 261 kalorií za méně než délka epizody Dívky .

Jak jste už možná uhodli, CrossFit je známý tím, že je brutální. Je to vysoká intenzita, vysoký výsledek a vysoký odvážný oddaní, kteří nikdy nezmeškáte WOD (cvičení dne). Značka shromáždila 1, 9 milionu stoupenců na Instagram (podložka někdy přirovnávaná k kultu nebo Fight Clubu) a pověst pro tvorbu některých nejschopnějších těl na planetě. A přesto, že značka není na fanoušků, je spousta toho, kdo neví, co je CrossFit, nebo zda by měli učinit skok a dát jí to.

Pokračujte v přecházení, abyste se dozvěděli více o aplikaci CrossFit a co dělá takový oblíbený výcvik kalorií.

Co je Crossfit?

Pokud chcete vytvořit tělo, které je schopno všeho a všeho, může být způsob života CrossFit pro vás - a je to způsob života. Značka se může pochlubit tím, že její "specialita není specializovaná", přičemž program obsahuje prvky mnoha různých sportů, provedené s tolika kolami nebo opakováními, které vaše tělo umožní v daném čase.

Například Cindy zahrnuje pět opakování pull-upů, 10 opakování push-upů a 15 opakování vzdušných dřepů, které mají být opakovány co nejvícekrát za 20 minut. Úspěch v tomto cvičení - a mnoha rutinách CrossFit - spočívá v tom, že každé cvičení působí na různé svalové skupiny, což umožňuje, aby zbytek vašich svalů zůstal mezi koly, takže můžete v každém pohybu tlačit více.

Nejlepší místo pro CrossFit je v posilovně CrossFit (nebo "krabičce"), kde každý den je předepsán jiný trénink pro celou skupinu. Program se neliší podle toho, zda jste začátečník nebo zkušený sportovec. Naopak samotné tréninky jsou zcela škálovatelné, takže i když budete všichni dělat to samé pohyby, můžete začít s nižší hmotností nebo snižovat počet opakování.

ZÁKLADNÍ LINGO

WOD: Cvičení dne

Box: Vaše tělocvična CrossFit obsahující tyče, závaží a lana - zde nejsou televizory ani zrcadla

AMRAP: Co nejvíce opakování

EMOM: každou minutu v minutě, což znamená, že při každém dosažení hodin: 00 provedete konkrétní úkol

Jako RX'd: Předepsané parametry pro cvičení

Čas: Vaším cílem je dokončit rutinu co nejrychleji

PR: Osobní záznam

Proč je to tak populární?

Je snadné vidět odvolání CrossFit. Rutiny jsou krátké, ostré a silné, což vám umožní dosáhnout více za 12 (intenzivních) minut, než byste mohli během svého obvyklého dlouhého tréninku. Budete se ponořit do potu a vaše svaly budou bolet, ale s malým časem stráveným na každé cvičení je překvapivě snadné zůstat motivováni nevyhnutelnou bolestí.

Pak existuje komunita CrossFit. Crossfit tělocvičny jsou známy tím, že přinášejí fanoušky fitness, spoluvytvářejí smysl pro kamarádství a - tady je to trochu, co mě dostane - konkurenční duch. Scoreboards, běžící hodiny a záznamy jsou více návykové, než byste mohli očekávat, nemluvě o tom, jak vaše tělo posiluje s každou vyčerpávající rutinou.

JAK SE ZAČÍTAL?

Nejdříve ztratíte své zábrany. Zatímco naprostá intenzita CrossFitu se může zprvu zdát zastrašující, rutiny nejsou určeny pouze pro sportovce, kteří jsou velmi vyškolení, medailí. Vaše první (druhá, třetí ...) sezení nebudou snadné, ale dobrý trenér vás podpoří a pomůže vám měnit WODy, aby vás vyzvali, a přitom se setkáte s tím, co vaše tělo dokáže.

A tady je důležitá část: Jak lákavé, jelikož je stále tlačit na ty PR a PB, přetrénování vás v dlouhodobém horizontu jen zhoršuje, takže se snažte minimalizovat alespoň jednou týdně. Nebojte se klást dotazy - a zeptejte se znovu - abyste se ujistili, že máte své pohyby správně, a pamatujte, že jediná osoba, proti které se soutěžíte, je vy.

Další: Přečtěte si, jak australské ženy zůstávají tak vhodné.

Úvodní obrázek: @ megsellery