zprávy

Anti-úzkostné dieta: 7 Foods Harvard doktor chce, aby jste jedli

Smět 2024

Většina z nás se soustředí na to, že má příliš mnoho kávy před zahájením práce a zažívá nepohodlné neklidné následky, ale když zvážíte hluboký vliv, který vaše dieta a životní styl mají na vaši celkovou pohodu, myšlenka, že to, co jste vložené do vašeho těla ovlivňuje vaše duševní zdraví není tak daleko.

Zatímco mnozí lékaři jsou schopni rychle předepisovat antidepresiva pacientům, kteří se potýkají s problémy duševního zdraví, jiní, jako je Uma Naidoo, MD, instruktor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě, začínají uznávat velmi reálné spojení mezi stravou a duševním zdravím.

"V mé praxi je součástí toho, o čem se diskutuji při vysvětlování možností léčby, důležitá úloha stravy při pomáhání zvládat úzkost, " píše o Harvardově zdraví. "Zatímco nutriční psychiatrie není náhražkou [léků], vztah mezi jídlem, náladou a úzkostí se stále více a více věnuje pozornost. Existuje rostoucí množství důkazů a je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně porozumět úloze nutriční psychiatrie . "

To neznamená, že medikace není důležitou (a v mnoha případech nezbytnou) částí léčby problémů duševního zdraví. Úzkost a deprese nelze léčit samotnými dietními změnami a část vymýcení stigmatu kolem problémů duševního zdraví vychází z normalizace užívání léků. To znamená, že je také důležité uznat nesčetné množství faktorů, které jemně ovlivňují naše duševní zdraví - stejně jako je zde více než jedna příčina, existuje více než jedno řešení.

"Kromě zdravých pokynů, jako je konzumace vyvážené stravy, konzumace dostatečné vody k udržení hydratace a omezení nebo vyloučení alkoholu a kofeinu, existuje mnoho dalších dietních aspektů, které mohou pomoci zmírnit úzkost, " dodává Naidoo a dodává, potraviny, plnění komplexních sacharidů, celých zrn, zeleniny a ovoce, a vzhledem k "osi střeva a mozku" jsou také důležité. "Velké procento (asi 95%) serotoninových receptorů se nachází v žilách střev. Výzkum zkoumá potenciál probiotik pro léčbu jak úzkosti, tak deprese."

Přečtěte si o tom, že Naidoo přijal rozhodnutí týkající se stravy a životního stylu, které byly vědecky prokázány, že uklidňují úzkost.

Potraviny, které usnadňují úzkost

Hořčík: "U myší se zjistilo, že stravy s nízkým obsahem hořčíku zvyšují chování spojené s úzkostnými poruchami. Potraviny, které jsou přirozeně bohaté na hořčík, mohou proto pomoci člověku cítit se klidnější, například zelené listy, jako je špenát a švýcarská lžička ... luštěniny, a celých zrn. "

Zinek: "Potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, kešu, játra, hovězí maso a žloutky, jsou spojeny se sníženou úzkostí."

Omega-3 mastné kyseliny: "Studie dokončená na studenty medicíny v roce 2011 byla jednou z prvních, která ukázala, že omega-3 mohou pomoci snížit úzkost." Omega-3 mastné kyseliny byly před studiem spojeny pouze se zlepšením deprese. Divoký aljašský losos, tuňák, sardinky, makrela, ančovičky, chia semena, lněné semínko, vlašské ořechy, sójové boby a další jsou všechny skvělé zdroje omega-3.

Probiotika: "Nedávná studie v časopise Psychiatry Research naznačila propojení mezi probiotickými potravinami a snižováním sociální úzkosti. Jídlo bohaté na probiotické potraviny, jako jsou okurky, zelí a kefír, bylo spojeno s menším počtem příznaků."

Chřest: "Na základě výzkumu čínská vláda schválila použití extraktu z chřestu jako přírodní funkční potraviny a nápojovou přísadu kvůli jeho anti-úzkostným vlastnostem."

B vitamíny: "Potraviny bohaté na vitamíny typu B, jako je avokádo a mandle ... jsou také bezpečným a snadným prvním krokem při zvládání úzkosti."

Potraviny bohaté na antioxidanty: "Úzkost je spojována se sníženým celkovým stavem antioxidantů. Posílení stravy s potravinami bohatými na antioxidanty může pomoci zmírnit příznaky úzkostných poruch." Odkazuje na studie z roku 2010, která přezkoumala obsah antioxidantů z 3100 potravin, koření, bylin, nápojů a doplňků. Zde je to, co se stalo: červená, pinto, černá a červená fazole, jablka, slivky, sladké třešně, švestky a černé švestky, ostružiny, jahody, brusinky, maliny a borůvky, vlašské ořechy a ořechy, , řepa a brokolice a koření z kurkuma a zázvoru.