6 vědecky podložených způsobů, jak padnout (a zůstat) spí

Pro některé z nás usínání je jen polovina bitvy - probouzení po celou noc není o nic menšího boje, zvláště když se pokoušíte pracovat na výsledném zákalu únavy následujícího dne. Ale jelikož se zdá, že vědci považují správný spánek za stále důležitější spánku, nemělo by být nikdy ignorováno špatné oko. Nemusíte to kalkulovat až po genetiku - s nespavostí, mohlo by to být spousta faktorů. Jako, řekněme, vaše nejkrásnější flanelové pyžamo. Nebo vaše láska k Snapchat je jelení filtr.

Kvalitní noční odpočinek se může stát pouze tehdy, když vaše tělo běží správně a efektivně ve svých fázích spánku, takže je důležité zajistit, abyste vytvořili ideální podmínky pro to, aby se to stalo. Existuje věda - tak dole, najděte nějaké výzkumy podporované životní styl vylepšení, které zajistí vaše nejpříjemnější noci spánku vůbec.

1. Vyhněte se kofeinu po 12 hod

Výzkum ukazuje, že pití kávy dokonce šest hodin před spaním může vážně narušit kvalitu spánku. Pokud potřebujete odpolední podporu, zkuste nějaký zelený čaj nebo Sun Potion Mucuna Pruriens (37 dolarů), je to bylinný doplněk, který milujeme pro okamžitou energii a zaměření.

2. Cvičit pravidelně - ale ne večer.

Podle výzkumu může cvičení po dobu nejméně 150 minut týdně (což je naprosto dosažitelné, mimochodem) může zlepšit kvalitu spánku až na 65%. To je řečeno, existují také studie, které naznačují, že cvičení přímo před spaním může způsobit, že je těžší, aby někteří lidé usnuli.

3. Odřízněte konzumaci alkoholu 1 až 2 hodiny před spaním.

Dokonce i když přísaháte, že ta sklenice vína vás ospalí, může se vám v noci vážně pokazit se zavřeným okem. Studie ukazují, že konzumace alkoholu příliš blízko spánku snižuje spánek REM, snění spánku, které je také považováno za velmi obnovitelné. Ideální je, že celou noc procházíme spánkem REM několikrát - a to může způsobit podrážděnost, špatnou koncentraci a celkovou únavu.

4. Spánek s nohama mimo kryty.

Divný, ale pravdivý: Protože vaše tělo přirozeně ochlazuje, když spíte, budete spát nejlépe v temps na spodní straně mírné (většina odborníků říká, že to je asi 65 stupňů). A věřte tomu nebo ne, chodidla vašich nohou jsou biologicky navržena k tomu, aby rozptýlila teplo těla - což je důvod, proč zanechání jednoho nebo oba z vašeho utěšce vás ochrání před přehřátím.

5. Vypněte vaše elektronická zařízení 2 hodiny před spaním.

Slyšeli jste to už dřív, ale výzkum neleží: nejen že modré světlo z vašeho iPhone může zasahovat do schopnosti spát (a zůstávat) spící, ale jen myšlenka na to, že je v dosahu ( Musíte zkontrolovat Snapchat Chci říct, pracovní e-maily! ) Může také vyvolat úzkost. Stačí se zeptat našeho redaktora, který konečně dělal v ložnici elektronický zónou-měnič hry.

6. Vezměte hořčík.

Je to v podstatě spící pilulka. Studie ukazují, že užívání tohoto minerálu před spaním vám může pomoci usnout rychleji a delší dobu a že dokonce působí proti vysokým hladinám kortizolu, stresového hormonu vašeho těla.

Dále se dozvíte, jak se jeden redaktor vycvičil, aby se probudil bez alarmu.