Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT cvičení

Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice, klepali jsme na Karenu a Katrinu z Tone It Up pro jejich radu. Zde vás dovolí, aby se na všech svých fitness tajemstvích, stejně jako několik tipů a triků na cestě.

Pravděpodobně jste slyšeli hlášky o trénincích HIIT a dnes jsme tady, abychom vám říkali, že je to pravda. Tyto vysoce intenzivní rutiny jsou neuvěřitelně efektivní způsob, jak změnit metabolismus a vytvarovat každý centimetr vašeho nádherného těla. HIIT (tzv. Interní trénink s vysokou intenzitou) kombinuje krátké výbuchy intenzivní intenzivní práce s dobou zotavení. Rádi bychom udělali několik pomalejších, celočíselných tónů pohybujících se v průběhu této doby obnovy, abychom opravdu zvýšili tento metabolismus.

Tréninky HIIT jsou rychlé a účinné, takže jsou ideální, když jste na cestách. Když se připojíte do aplikace Studio Tone It Up, můžete se zaregistrovat na množství neuvěřitelných tříd výcviku, včetně HIIT, kickboxingu a jógy, které můžete dělat kdekoliv.

Dnešní cvičení zahrnuje pětky pohybů určených k tónování celého těla. To je krása HIIT. To funguje vaše zadní, abs, a horní část těla, všechny při zvyšování tepové frekvence, aby vám, že post-trénink záře. Tyto pohyby používejte po celou sezónu, kdykoli budete potřebovat rychlou sochařskou rutinu.

Nezapomeňte, že cvičení HIIT je navržena tak, aby tlačila vaše tělo, takže se ujistěte, že doplňujete své svaly dostatečným množstvím bílkovin. Vyzkoušejte naše oblíbené jarní smoothies. Jsou vyrobeny z našeho čistého, non-GMO Tone It Up Protein (23 dolarů), takže můžete doplnit svaly o základní bílkoviny a zvýšit váš metabolismus po celý den.

Projděte tři kola níže. Odpočiňte po dobu 30 sekund mezi jednotlivými kolemi.

Cardio Burst: Squat Jumps

Tónuje celé své spodní tělo, zatímco zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus.

Začněte stojící vysoký s nohami šípky. Zatlačte boky zpět a dolů do dřepu. Zatlačte zemi a skočte co nejvíce do vzduchu. Pozemek jemně v dřepělé poloze.

Proveďte tolik opakování, kolik můžete za 30 sekund.

Celkový toner: Tummy Toners

Vytváří váš pas (šikmé svaly) a posiluje vaše ramena.

Začínáte ve vysoké polici s rukama přímo pod rameny. Při zapnutí jádra zvedněte pravé koleno nahoru k pravému lokte. Dolů a opakujte na opačné straně.

Proveďte 15 opakování na každé straně.

Kardio Burst: Burpee + Pushup

Zvyšuje váš metabolismus a vytvaruje vaše abs, hruď a ramena.

Začněte s vašimi nohami v úrovni boků, stát vysoko. Skočte do vzduchu, pak spusťte ruce k zemi a sklopte nohy zpět do vysoké polohy. Snižte hrudník směrem k zemi a proveďte pushup. Sklopte nohy dopředu a vaše nohy přistávají vedle vašich rukou. Odtud jděte přímo do vzduchu. Upravte tak, že vyskočíte nebo odskočíte.

Proveďte tolik opakování, kolik můžete za 30 sekund.

Celkový počet tonerů: Plankové kyčle

Tónuje vaše jádro, obličeje a ramena.

Začínáte ve vysokém polohování s lokty přímo pod rameny. Otočte boky dolů a doleva, pak doprava. Pokračujte v tomto pohybu dopředu a dozadu, přičemž zachováte své jádro.

Proveďte 15 opakování na každé straně.

Cardio Burst: Kolečkové brusle

Zvyšuje váš metabolismus a tónuje vaši kořist, quads a jádro.

Začněte na pravé straně rohože. Skočte mírně a jděte doleva co nejvíce, přistane na levé noze a houpající pravou nohu za vámi. Zatlačte levou nohu a nyní skočte doprava, přistane na pravé noze. Pokračujte ve střídání stran.

Proveďte co nejvíce za 30 sekund.

Dokončete záblesk po tréninku

Tone It Up proteinový prášek pochází z různých příchutí, včetně čokolády, kokosu a arašídového másla.

Tento čisticí prostředek jemně roztírá špínu, aniž by vaše pokožka byla suchá.

Navrženo pro vyjasnění mastné pleti náchylné k průduchům, pokračujte ve své přípravě po vycvičení s tímto vyrovnávacím olejem.

Dobrý suchý šampon je nezbytný pro vaši tělocvičnu. Sachajuanova iterace je formulována pro brunety, aby se zabránilo zbytečným zbytkům bílých zbytků.

Dále, dívky Tone It Up nám ukazují pět nejoblíbenějších šikmých cvičení pro tónované jádro.