To je to, co se stane k Vašemu mozku, když se nedostanete dostatek spánku

Spánek je základní biologická nutnost, která hluboce ovlivňuje náš každodenní život i dlouhodobý blahobyt. Po jediném špatném spánku může být ohrožena kvalita celého našeho dne - cítíme se pomalý, méně motivovaní, méně zdatní a náladový. Když nedostatek spánku začíná sčítat, účinky jsou však exponenciální. Tělo a mozek rychle začnou trpět důsledky tohoto zmeškaného oka. Dlouhý příběh krátký, co se stane, když se nedostanete spát, není hezké. Ve skutečnosti je deprivace spánku tak škodlivá pro duševní a fyzické zdraví, které dokonce CIA využívala jako kontroverzní metodu pro výslech zadržovaných osob.

Mezitím se často stáváme oběťmi deprivácí spánku kvůli špatné hygieně spánku, nespavosti nebo prostě obětování spánku, abychom byli bdělí déle dělat jiné věci. A přestože je možné se odtud odrazit od všechno, co tam a tam, pravidelně nedostatek spánku může mít některé vážné vedlejší účinky.

Stresové špičky

Spánek je obnovovací čas pro vaše tělo, když se buňky opraví a systémy jsou regulovány. Když nedostanete dostatek spánku, zbavíte se tohoto neuvěřitelně důležitého času na obnovu. Spánek pomáhá regulovat stresové hormony a udržovat nervový systém zdravý, takže když nedostanete dostatek, vaše hormony a nervový systém spadnou z mizení. Hormony jsou zodpovědné za vaši náladu, energii a chuť k jídlu - takže i když jsou tyto osoby vyhozeny, deprese spánku může skutečně trvat na vašem těle a kvalitě života.

Kognitivní porucha

Je samozřejmé, že když ztratíte spánek, váš mozek jednoduše nefunguje optimálně. Ale když jste pravidelně spánkováni, co se děje nahoře může být mnohem horší než mlha mozku. Studie testovaná na myších a publikovaná v časopise Journal of Neuroscience prokázala, že ztráta spánku způsobila fagocyty - nebo specializované buňky, které pohlcují další buňky, aby odkryly vedlejší produkty nervové aktivity ze dne - aby se dostaly do přeplnění. Jinými slovy, když se zbavíte spánku, váš mozek je mnohem pravděpodobnější, že se sám o sobě zbaví. Jak jsem řekl, není hezké.

Žádné nové vzpomínky

"Určitě víme, že nedostatek spánku skutečně brání tomu, aby váš mozek mohl zpočátku vytvářet nové vzpomínky, takže je to téměř bez spánku, paměťová schránka mozku se vypne a nemůžete spáchat nové zkušenosti s pamětí, "University of California, Berkeley, profesor neurověd a psychologie a proč Sleep autor Matthew Walker vysvětluje ve videu na Business Insider. "Takže ty nové příchozí informační e-maily jsou jen odrazem a skončíte tak, jako byste byli amnézní."

Kromě toho může skimping ve spánku ještě dlouhodoběji poškozovat paměť. "Víme také, že nedostatek spánku povede ke zvýšení vývoje toxického proteinu v mozku, který se nazývá beta-amyloid, a to je spojeno s Alzheimerovou chorobou, " vysvětluje Walker. Váš mozek se zbaví toxinu během spánku, takže pokud neposkytnete šanci na očistu, buduje bílkovina a zvyšuje riziko vývoje demence později v životě.

Vysoký krevní tlak

Jak již bylo zmíněno výše, když nemáte dostatek spánku, vaše tělo není stejně schopné regulovat vaše stresové hormony. To vede k vysokému krevnímu tlaku. Několik studií nalezlo korelaci mezi poruchami spánku a hypertenzí. Kromě toho studie, při kterých byli účastníci zbaveni spánku, ukázali, že akutně zvyšují krevní tlak i aktivitu sympatického nervového systému.

Přejídání

Protože deprivace spánku způsobuje zmatek vašich hormonů, také se potýká s vaším metabolismem a stravovacími návyky. Vzhledem k tomu, že chuť k jídlu je regulována interakcí mezi metabolickými a hormonálními signály, kdy jsou vaše hormony nevyrovnané, komunikační dráty se mohou překročit. V jedné studii ghrelin, hormon stimulující chuť k jídlu, měl negativní souvislost s časem spánku (což znamená, že méně spánku mělo, tím vyšší byly hladiny ghrelinu), zatímco leptin, hormon inhibující hlad, měl pozitivní souvislost s dobou spánku.

Snížené libido

Jaké je tajemství pro posílení vaší sexuální hry? Dobrou noc odpočinku. Ve studii publikované v časopise Journal of Sexual Medicine vyšetřovali vědci z University of Michigan Medical School spánkové a sexuální vzory 171 studentů vysokoškolských studentů po dobu dvou týdnů, kontrolujících faktory jako věk, hormonální antikoncepce a antidepresiva. Studie zjistila, že za každou další hodinu spánku, kterou žena obdržela, měla 14% vyšší pravděpodobnost, že se sexuální aktivitou zúčastní partner.

Kožní trápení

V neposlední řadě, skimping ve spánku rozhodně vybírá mýtné na pokožce. Na Byrdie se pravidelně zabýváme tím, jak získat dobrý odpočinek je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou pleť. Když spíte, vaše poškozené buňky mají příležitost opravit se. Pokud nedáte tělu tento čas odpočinku, přerušujete proces obnovy. Kromě toho produkce kolagenu urychluje při spánku, pomáhá bojovat proti viditelným známkám stárnutí, jako jsou vrásky a ztráta objemu.

Takže, připravený na zdřímnutí? My také. Ale teď máme sedm důvodů, proč dnes večer spát.