Reverzní dieta: Co to je a jak to funguje

Možná jste viděli koncept opačné diety, který se objevuje v nedávné době po internetu - je to velká v kulturistickém společenství - a po dlouhé době spadnutí kalorií přerušovaně přidáváte do stravy více kalorií, takže vaše tělo se může samo nastavit a začít spálit kalorie znovu, vyhýbat se této obávané plošině ztráty hmotnosti.

Je to tady, kde si také děláte méně kardio a větší váhu pro zdokonalování chudých svalů. Výsledky jsou docela ohromující (podívejte se na tento příspěvek jako důkaz!). Ale když jsem zjistil, že tento druh diety je zajímavý, je pravděpodobně nejvhodnější pro ty, kteří dieta striktně a pracují na budování svalů. Ale poté, co jsem dělal několik dalších vyhledávání Google o "reverzní dietě" a mluvil s odborníkem na výživu na telefonu, byl jsem hodil velký křivka.

"Je to stará slova: jíst snídani jako král, oběd jako princ a večeře jako chudák, " říká mi výživář Heidi Skolnik. "Je to opačná strava, takže jsme se trochu otočili tak, jak jsme jedli Nemusíte jít tak velký, ale víte, jděte dál a jděte na snídani a snídani na večeři. "také rozdáváte své kalorie po celý den a vaše rozdělení živin lépe." Reverzní diety . Totéž jméno, úplně jiný nápad. Ale teď jsem zaujatý.

Skolnik a její přítelkyně Tricia Cunningham přišli s knihou nazvanou The Reverse Diet, kde oni nastíní, jak mít snídani s bohatým jídlem bohatým na bílkoviny a malé jídlo přijít na večeři (stejně jako velikost, kterou normálně máte na snídani), vy Ztrácím váhu. Nejde o reverzní dietu, ale je to takový, který je snadno sledován a prokázán, že ukazuje výsledky.

Skolnik pokračuje: "Zvláště když jsme napsali knihu, bílkovina není tak bezprostředně, jaká je nyní, takže proteiny po celý den jsou velmi užitečné z mnoha důvodů. Takže začněte svůj den s vyššími bílkovinovými snídaněmi. večeři, ale ujistěte se, že dostanete to na snídani, protože je opravdu užitečné pro váhu, tělesnou hmotnost, regulaci chuti k jídlu, regulaci inzulínu - celou řadu věcí. "

Pokud jde o příklad den jídel na této stravě, autoři navrhují mít ryby na snídani a drcenou pšenici s pomerančovým džusem na večeři (opravdu). Může se stát, že si zvyknete zpočátku zvyknout, ale přemýšlejte o tom, jak si celý losos a vegetariáni udržují po celý den. V době, kdy se dostanete na večeři, můžete mít jen prostor pro obiloviny (nezpracované celozrnné obiloviny, to znamená).

Cunningham následoval tuto zpětnou dietu devět měsíců a ztratil 172 liber v procesu. Samozřejmě, začala s vysokým BMI a byla přísná s výběrem jídla, takže v závislosti na vaší počáteční hmotnosti a na tom, jak postupujete podle stravy (a zahrnují cvičení apod.), Vaše výsledky se budou lišit. Je to všechno relativní.

Dalším důvodem, proč je strava tak úspěšná, je to, že tlačí celé versus zpracované potraviny, nasycuje sladké nápoje a podporuje více zeleniny. A autoři také dělají skvělou práci v tom, aby obsahovali vnímání na stránkách své knihy, včetně části o stanovení realistických cílů, aby čtenáři mohli v průběhu celého procesu řídit své očekávání.

Reverzní strava není v tomto smyslu nová nebo revoluční. Je to však připomínka, že když děláte jednoduchou výměnu jídel a jíte zdravější stravu, můžete pomoci dosáhnout vašich cílů snižování tělesné váhy bez toho, abyste sledovali dietu nebo jste se hladovali.

Více informací o této stravě a doporučených jídelních plánech a receptech získáte dnes ve své kopii Reverzní stravy . Nezapomeňte však, že před začátkem stravy nejdříve řekněte svému lékaři.

Myslíte si, že byste mohli sledovat tuto dietu, nebo ryby na snídani zvuk neočekávaně? Řekněte nám níže!