Jak jsi, opravdu? 6 způsobů, jak se podívat na stav vašeho duševního zdraví

Duševní zdraví je hluboce důležitou otázkou, která se často v naší tradiční společnosti ignorovala. Nějak se vyvinulo tabu, které udržuje rozhovory v tichých tónech nebo úplně zanedbává. Ale jeden z pěti dospělých v USA zažívá duševní nemoci v daném roce. Ve skutečnosti je pravděpodobnost, že jste se na jednu z nich zeptal na otázku, jak se máš? někdy tento týden. Vzhledem k tomu, že tato otázka je často často zodpovězena nebo vůbec ne, filozofie Hope & Grace Initiative zahájila svou první národní kampaň nazvanou How You You, Really - protože je na čase mít otevřený a upřímný rozhovor o psychických otázkách.

Inspirován touto iniciativou a dychtivý se dozvědět více, oslovil jsem pár odborníků na způsoby, jak stabilizovat a uklidnit pocity pochybností, úzkosti a bezmocnosti. V podstatě oba dospěli k závěru, že je nejlepší vytvořit "sadu nástrojů" pro vyrovnávací mechanismy a pozorovat, jak se budete cítit později. Zatímco některé z těchto pocitů mohou být prchavé (jako špatný den nebo smutná situace), mnozí mohou být příznaky duševního zdraví. "Vaše okamžité potíže budou lépe znášitelné, pokud máte dlouhodobý léčebný plán, protože si můžete připomenout, že vaše těžké časy jsou stále méně a méně závažné. Pamatujte si, že nejste sami a pomůžete jim, " navrhuje Katrina Gay, ředitel Národního shromáždění pro duševní choroby.

Pro vlastní sadu nástrojů můžete číst snadné, levné způsoby, jak si každý den sami vyzkoušet.

Mluvit s někým.

"Otevřete se, " navrhuje Rachel Brathen, best-selling autor New York Times, učitel jógy a velvyslanec značky Philosophy. "Sdílení toho, jak se cítíme, je nejdůležitější součástí, pokud jde o emoční rovnováhu." Bolest roste v temnotě, tak to vypusťte, promluvte si s přáteli a rodinou nebo se ujistěte, že je to psychiatrický profesionál. okamžitě mi připadá lehčí a připomíná nám, že nejsme sami. "

"Zvažte návštěvu skupiny podpory NAMI Connection recovery, " doporučuje Gay. Pokud je to jednodušší, můžete se také zúčastnit diskusní skupiny.

Dostatečně se vyspat.

"Příznaky některých duševních stavů, jako je mánie při bipolární poruše, mohou být vyvolány tím, že se dostane spousta spánku, " říká Gay. Ve skutečnosti řada studií zjistila, že deprese spánku je spojena s nástupem hypomanie nebo mánie u pacientů.

Některé stroje vám pomohou usnout rychleji, stejně jako množství cvičení, jídel a aplikací. Pro komplexnější poradenství se podívejme na podrobnější popisy spánkových studií a soužení našich vlastních redaktorů, nejnovějších produktů, které vám pomohou přikývnout, a veškerý nový relevantní výzkum - vše na jednom místě.

Praxe relaxace.

"Medituj, " říká Brathen. "Trávit jen pět minut v klidu, když se soustředíte na dech ráno, může se celý den obrátit. Většina problémů, s nimiž přemýšlíme, a problémy, s nimiž se potýkáme, jsou zesíleny naší myslí - co se stane, když se ponoříte do ticha?"

"Cvičení jógy, " pokračuje Brathen, "je nádherná segway do meditace, pokud zjistíte, že sedět v tichu sami sobě skličující. Najděte studiové a učitele, s nimiž budete rezonovat a vyzkoušejte třídu začátečníků, pokud jste noví v praxi A to v savasanu, nechte se být, pozorujte to, co přijde, vězte, že jste nedílnou součástí tohoto světa a všechno, co máte pocit, je platné, všichni cítíme stejné věci, vždy ne vždy vždy. jste dost dobrý. "

Potit se.

"Naplánujte si čas venku, na kole nebo se připojte k taneční třídě, " říká Gay. "Cokoliv děláte, ujistěte se, že je to zábavné. Cvičení přirozeně produkuje stres uvolňující hormony ve vašem těle a zlepšuje vaše celkové fyzické zdraví."

Brathen dodává: "Vypadni z hlavy a do těla. Pohyb těla je skvělý způsob, jak vyčistit naše hlavy a pomáhá přinést naše vědomí do dnešního okamžiku." Vezměte si zvyk pohybovat vaše tělo každý den, bez ohledu na to, co se rozhodnete dělat. "

Spravujte svůj čas.

"Vyčkejte čas pro sebe, přijměte své potřeby a spravujte svůj plán, " doporučuje Gay. "Naplánujte něco, co byste se cítili dobře. Mohlo by to být čtení knihy, chodit do kina, dostat masáž nebo si vzít svého psa na procházku, a uvědomit si, jaké jsou vaše triggery. Jakmile to víte, můžete se jim vyhnout, když je to rozumné, a vyrovnat se, když nemůžete.

"Upřednostnění vašich aktivit vám také pomůže využít svůj čas dobře. Každodenní program vám pomůže zajistit, abyste se necítili překonáni každodenními úkoly a termíny."

Udělat seznam.

Ať už se jedná o deník nebo seznam vděčnosti, zvykněte si dát své myšlenky a emoce na papír. "Je to skvělý způsob, jak uvolnit věci, které by nás mohly obtěžovat - může nám pomoci získat novou perspektivu, " vysvětluje Brathen. "Také umožňuje klidný okamžik, aby se zamyslel nad tím, zapálit svíčku, udělat šálek čaje a prostě napsat."

"Když se věci zhoršují, je důležité si pamatovat, že v našich životech máme stále krásu, " pokračuje. "Udělejte si seznam věcí, které jste za každý den vděčni.Pokud máte náročný den, najděte jen jednu. Máme tendenci vzít věci za samozřejmost, když jsme uvízli v sestupné spirále, abyste si připomněli vše, co musíte být že by to mohlo být něco tak jednoduchého, jako je střecha nad naší hlavou, chuť kávy v dopoledních hodinách, váš mazlíček, milovaný člověk nebo dokonce jen schopnost mít čas sedět a napsat si seznam toho, Krása je všude kolem - nezapomeňte na to. "

Chcete-li vyhledat poradenství, oslovte svého osobního lékaře, krizového textového řádu nebo Národní linku prevence sebevraždy.

Více, zde je (velmi) upřímná diskuse o duševním zdraví.