Věda říká, že toto je "správná" částka pro cvičení pro delší život

Stejně jako osm hodin spánku na noc je kouzelný vzorec pro optimální zdraví, 30 minut denní aktivity je obecně považováno za příjemné místo, pokud jde o cvičení a zdraví. Pokud však nemůžete houpat, měli byste alespoň dosáhnout minimálního doporučeného množství týdenního cvičení: 150 minut mírné aktivity týdně, což se snižuje na 21 minut středního kardia za den. Obecné zdraví a údržba stranou, kolik cvičení potřebujete k prodloužení života? Vědecká komunita toho dosud neměla - dosud. Pokračujte v rolování a zjistěte statistiky!

Jak nedávno oznámil The New York Times, dvě nové rozsáhlé studie zveřejněné v interní medicíně JAMA se přímo zabývaly otázkou dlouhověkosti - s některými vážně fascinujícími výsledky. U jedné ze studií se výzkumníci s Národním onkologickým institutem, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a dalšími institucemi zabývali souhrnnými výsledky šesti rozsáhlých průzkumů v oblasti zdraví, ve kterých lidé hlásili, dělají za týden. Sdružené údaje dokázaly studovat cvičební návyky více než 660 000 dospělých osob a rozdělit je podle úrovně své činnosti: ty, kteří vůbec neuplatňují, kteří vykonávají některé, ale stále méně než doporučené týdenní množství 150 minut mírné kardio, ti, kteří cvičí dvakrát až třikrát více než doporučené množství, a jiní, kteří cvičí až tři až pětkrát to.

Byli také schopni studovat za skupinu 14letou úmrtnost a zjistili, že ti, kteří vykonávali méně než doporučenou částku, měli ještě o 20% nižší riziko úmrtí než ti, kteří vůbec neuplatňovali - což potvrzuje staré zvyky že každý malý počet se počítá. To znamená, že i když cvičíte méně než 21 minut denně nebo 150 minut týdně, dáváte si o 20% nižší riziko úmrtí, než kdybyste vůbec nevycházeli. Ti, kteří užívali jeden až dvakrát minimální doporučené týdenní množství (300 minut středního kardia za týden, který se rozpadne na zhruba 42 minut mírného kardio denně) měli o 31% nižší riziko úmrtí, ti, kteří vykonávali dva až třikrát minimální doporučená částka byla o 37% nižší a ti, kteří vykonávali tři až pětinásobek minima, měli o 39% nižší sazbu.

Sečteno a podtrženo? Věda ukazuje, že pokud máte v úmyslu provést mírné kardio po dobu asi 45 minut denně, můžete snižovat riziko úmrtí o 31% a můžete jej snížit o 39%, pokud cvičíte mírně déle než hodinu denně ( 64 minut). Myslíme si, že je to docela darnable, s ohledem na dopad, který má na život!

Druhá studie se zaměřila na intenzivní a mírné cvičení a na to, jak velké zvýšení délky života člověka přináší z toho, že dělá silné cviky namísto trvalého mírného cvičení. Zjistil, že mezi skupinami lidí, kteří dodržují doporučené pokyny pro cvičení každý týden, ti, kteří kategorizovali nejméně 30% svého výkonu, byli energičtí, měli o 9% nižší riziko úmrtí než ti, kteří uklidňují pouze cvičení celý týden, než 30% bylo energické, snížené riziko se zvýšilo z 9% na 13%. Toulec? Čísla jsou nejvíce skládaná ve vaší prospěch, pokud pracujete po dobu jedné hodiny týdně a pokud je více než 30% vašeho týdenního cvičení energické.

Bude vás to inspirovat, abyste každý týden pracovali více? Určitě nás to chtělo zasáhnout, že hodina-a-den-značka-39% nižší riziko úmrtnosti není žádné malé číslo! Řekni nám, co si myslíš v komentářích! A klikněte sem pro nákup nejoblíbenějších nákupů krásy pro údržbu tělocvičně.