zprávy

5 Plnění salátů, které jsou skvělé pro hubnutí

Smět 2024

Saláty často dostává špatný rap za to, že jsou neuspokojivé (pokud jsou štíhlé a špatné) nebo nezdravé (pokud nejsou štíhlé a špatné). Podstatná střední půda je méně mluví, ale je to přesně tam, kde najdete saláty, které paliva hubnutí. Jsou lahodné a výživné kombinace bílkovin, zeleniny, zdravého tuku a škrobu (ano, můžete a měli byste zahrnout sacharidy do salátu). Připravili jsme si chutné recepty, které odpovídají faktuře a přidaly přibližné nutriční hodnoty (jen v případě, že jste nám nevěřili).

Projděte si pět plných salátů, které jsou skvělé pro hubnutí!

Detoxový salát z Rainbow

Skinny: Čerstvé surové vegetariány v tomto salátu dodávají spoustu vlákniny, zatímco avokádo a ořechy poskytují zdravé tuky, které umožňují lepší absorpci klíčových živin. Stačí jít na olivový olej, abyste jej nepřekročili tuky. (Najděte celý recept v DetoxDIY.)

Nutriční informace:

Kalorie: 300

Tuk: 15 g

Cukr: 3 g

Protein: 10 g

Složení:

Brokolice

červené zelí

červená cibule

Avokádo

Mandle

Chia semínka

Jogurt

Extra panenský olivový olej

Citronová šťáva

Basil balsamický tuňák

Skinny: Kombinace chudé bílkoviny, pestrobarevných vegetariánů a zdravého rostlinného tuku (olivový olej) činí tento salát z tuňáka dokonalým obědem. Podávejte to na lůžku tmavých, listových zelených, aby se zvýšil výživný třesk. (Podívejte se na celý recept na The Secret Ingredient.)

Nutriční informace:

Kalorie: 350

Protein: 25 g

Vlákno: 8 g

Cukry: 3 g

Složení:

Konzervovaný tuňák

Římské rajče

červená cibule

Žlutá paprika

Cuketa

Balzámový ocet

Citronová šťáva

Bazalka

Česnek

Protein Power Salát

Skinny: Na rozdíl od bílkovin a vláken je tento salát velmi nízký v kaloriích. A je tu spousta chutných ingrediencí, které vám zajistí zajímavost. (Najděte si recept na Prevention.com, prostě nezapomeňte řezat cukr kdekoli můžete, abyste ho udrželi nakloněni.)

Nutriční informace:

Kalorie: 310

Tuk: 10 g

Vlákna: 5 g

Protein: 23 g

Složení:

Rukola

Mrkve

Shallots

Jarní cibulky

Řeřicha

Hroznová rajčata

Pistácie

Kuřecí prsa bez kůže

Extra panenský olivový olej

Řecký salát

Skinny: S několika nízkoprahovými vegetariáni přinášejícími vlákninu, ořechy a kuře nebo ryby přinášející bílkoviny, tento salát má vše, co potřebujete. A pokud chcete na vašem salátu jíst sýr, feta je jednou z vašich nejlepších sázek. (Přečtěte si celý recept na Prevention.com.)

Nutriční informace:

Kalorie: 395

Tuk: 34 g

Vlákna: 7 g

Protein: 8 g

Složení:

římský salát

Zelený pepř

Rajče

Okurka

červená cibule

Kalamata olivový

piniové oříšky

Sýr feta

Kuře nebo ryby bez kůže

Bylinky a kuřecího masa

Skinny: Věřte tomu nebo ne, váš salát by skutečně mohl využít malý škrob ve formě bohatého na živiny celého jídla, jako je kukuřice - pracuje společně s bílkovinami, které vám pomohou udržet plné. Koření v tomto salátu také dá váš metabolismus trochu zvýšit. (Podívejte se na recept na Half-baked Harvest.)

Nutriční informace:

Kalorie: 450

Tuk: 17 g

Vlákno: 8 g

Protein: 15 g

Složení:

Máslo salát

Kukuřice

Rajče

červená paprika

Ostružiny nebo borůvky

Broskev