Bez předpisu, jak se zbavit IBS za dobré

1. Cvičení

Cvičení pomáhá IBS dvěma způsoby. Za prvé, Raj říká, že pohyb vašeho těla přesune vaše dvojtečka a v důsledku toho pomáhá zmírnit břišní nepohodlí. A za druhé, Rosenberg poukazuje na to, že cvičení bylo prokázáno, že snižuje stres, což podle něj může pomoci i vnímání nepohodlí. Takže v zásadě, pokud máte IBS, je pravděpodobné, že nějaký cvičební plán je prospěšný.

2. Voda

Aby se trávicí proces pohyboval, Raj doporučuje pitnou vodu před jídlem nebo po jídle, protože kapalina pomáhá rozbít jídlo a napomáhá procesu trávení.

3. Dieta

Jako prostředek, který pomáhá tělu řídit trávicí proces, Raj doporučuje, aby zůstal mimo potraviny, které způsobují nafouknutí, jako je laktóza, sorbitol a křupavé vegetariáni, zatímco Rosenberg říká, že zůstává daleko od těžko stravitelných potravin, jako jsou cukry a tuky. Takže co můžete jíst, pokud máte IBS? Zatímco neexistuje žádná vyléčitelná strava pro IBS, nízká strava FODMAP, kterou Rosenberg říká, snižuje určité cukry a bílkoviny, které mohou "nadměrně fermentovat" a vedou k nepohodlným příznakům, je běžně praktikováno mnoha lidmi s tímto onemocněním. A zatímco Rosenberg trvá na tom, že dieta je bezpečná a někdy účinná, dodává, že je spíše restriktivní a doporučuje, abyste se podívali na odborníka na výživu, pokud plánujete změnu stravy.

4. Probiotika

Raj doporučuje konzumovat potraviny bohaté na probiotické látky, jako je jogurt a kefír, protože říká, že vyvažování vaší střevní flóry pomáhá zmírnit nepohodlné nadýmání spojené s IBS. Rosenberg souhlasí s tím, že probiotika funguje u některých pacientů s IBS, nicméně říká, že je málo přesvědčivých důkazů na podporu těchto tvrzení. S tím, že on odradí jejich použití a podporuje přidání probiotických bohatých potravin do vaší stravy stejně.

5. Terapie

Rosenberg říká, že behaviorální terapie dokázala, že snižuje příznaky IBS. Zatímco samotná behaviorální terapie je nepravděpodobné, že vyléčí všechny příznaky IBS, v kombinaci s léčebnou léčbou se ukázalo, že příznaky IBS drasticky snižují.

Další krok: Šel jsem na čtyřtýdenní očistu a změnilo všechno.