One-Move Wonder: Jak Kayla Itsines dostává ty Abs

Neexistují žádné zkratky na cestě ke zdravému postavení - ale existují určité vysoce efektivní cvičení, které se blíží. Vyzýváme je v programu One-Move Wonders, naše série o rychlých hitrech, které poskytují v minimální době významné výsledky přímo od některých nejlepších trenérů a odborníků z oblasti fitness na celém světě. Chyť si láhev s vodou, otoč svůj playlist a jdeme!

Australský fitness guru Kayla Itsines je superstardom nebyl nic pozoruhodného. Během pouhých dvou let se trenér pojmenoval sám - převážně prostřednictvím Instagramu, kde se v současné době může pochlubit 4, 4 miliony stoupenců - za svůj bláznivě efektivní (a znatelně těžký) cvičební plán, který slibuje transformované tělo věc týdnů. A Bikini Body Guide (nebo #BBG v Insta-mluvit) výsledky neleží: Part of Itsines MO povzbuzuje její následovníky, aby postovaly fotografický důkaz o jejich pokroku pro ostatní uživatele vidět.

Mnohé věci přitahují program Itsines - 30-ti minutové cvičení pro domácí kutily jsou pro začátečníky pohodlné a kompetentní komunita roztleskávačů je jen pár telefonů. Ale na konci dne jsme všichni trochu povrchní a my bychom byli ochotni vsadit, že významné procento Kaylyových rekrutů se spojilo prostě po procházení stále rostoucím krmením # BBG-vytesané abs. Začátek samozřejmě s vlastními vlastnostmi.

Každý, kdo někdy vyzkoušel jeden z jejích worků Theines, ví, že se obvykle spoléhá na okruh pohybů pro tónování celého těla. Ale museli jsme požádat trenéra o fitness verzi té hádanky o pouštním ostrůvku: Kdyby měla vybrat jeden pohyb pro definovaný žaludek, co by to bylo? Její odpověď vás možná překvapí.

Ne, žádné taháky, které by tady viděly. "Kombinace cvoček opravdu pomáhá zaměřit vaše jádro, " vysvětluje Itsines. Navíc výbušné skákací pohyby pomáhají pořádat tuky a kalorie po celém vašem těle - nezbytné pro definici viditelných svalů. (Sit-up by vám mohly pomoci vyvíjet vaše abs, ale nebudete je skutečně vidět, pokud nemáte minimální tuk pokrývat je.)

Chcete-li získat maximum z pohybu, ujistěte se, že držíte vaše jádro těsné a zaujaté. Opět Itsines doporučuje kombo, aby věci zvládl - fyzicky i duševně. (Burpees jsou těžké, takže budeme mít nějaké rozptýlení.) Pokuste se otáčet třemi variantami níže v pořadí podle vašeho přání:

Classic Burpees

1. Postavte se svými nohami do hip-distance.
2. Skočte s rukama položenými na podlaze před vámi.
3. Skočte nohy zpátky, takže jste v posunuté pozici.
4. Skočte nohama dopředu, zvedněte ruce nahoru a skočte celou cestu a přistávejte ve stoje.
5. Opakujte celkem 10 opakování a postupujte co nejrychleji (při zachování správné podoby).

Broad Jump Burpees

1. Začněte v nízko položené poloze, nohy jsou prostě širší než vaše ramena, vaše prsty se mírně otočily směrem ven. Vaše kolena by měla být téměř v úhlu 90 stupňů.
2. Zapojte své jádro a nohy, hýbejte se nahoru a dopředu, pokud je to možné, přistáním s nohama širokým. Zastavte se znovu do squatu.
3. Nakloňte se dopředu tak, aby se vaše ruce dotýkaly země a skáčou nohy zpátky, takže jste v posunuté pozici.
4. Skoč svůj nohy dopředu a zvedni se zpátky do svého začínajícího dřeva.
5. Opakujte celkem 10 opakování a postupujte co nejrychleji (při zachování správné podoby).

Half Burpees

1. Začněte v pozici push-up.
2. Skočte nohama dopředu, takže jsou vaše prsty těsně za rukama.
3. Skoč svůj noh zpátky.
4. Opakujte 25 opakování co nejrychleji.

Chcete příklad? Sledujte ji v akci níže:

Jeden extra tip o burpees: Vysoce bezpečný elastický konopný materiál je neobchodovatelný, pokud nehledáte hubu vlasů. Jsme posedlí Invisibobbles (£ 4), které mají jedinečnou zvinutou strukturu, která zachytí těsně, ale nezanechává záhyb.

Jaký je váš oblíbený pohyb pro zabiják abs? Řekněte nám v níže uvedených komentářích.