Jennifer Lawrence Trainer jen sdílel 7 tipů pro rychlejší metabolismus

Za prvé, buďme upřímní. I když je to období pro všechny bikiny / hubnutí / popáleniny, a ano, právě jsme se chystali předvést nejlepších tipů trenéra pro urychlení vašeho metabolismu, nechceme, aby vypadalo, jako by ztratil váha nebo torzní tuk je faktor, který způsobí, že máte báječné léto nebo zvýšíte důvěru těla. Protože to není, a my jsme také opravdu v myšlence šíření celého těla lásky tento měsíc.

To je řečeno, musí to být tak černé a bílé? Chcete-li se cítit sebejistě a šťastní, máme automaticky odmítnout všechny zdravotní nebo "dietní" tipy, které vidíme, abychom se ochránili? Spalování tuku v žádném případě není synonymem pro dosažení zdraví a důvěry v létě, ale pravda je řečeno, my také nejsme proti tomu, aby slyšeli špičkové odborníky v průmyslu sdílet moudrost na téma, které zanechalo mnoho z nás zmatených a frustrovaných v jednom bodě nebo jiný.

Takže tady je naše strategie. Rádi slyšíme, sdílíme a diskutujeme o jejich tipy a know-how. Poté se můžeme rozhodnout, zda se tyto tipy a cíle shodují s tím, co letos v létě představujeme pro náš fyzický i duševní prostor. Navíc se můžeme rozhodnout, zda jejich doporučené změny v životním stylu odpovídají tomu, co bude pro nás dlouhodobě zdravé.

Když jsme slyšeli, že David Kingsbury (ahem, trenér celebrity Jennifer Lawrenceové, Jessica Chastainová a herec Wolverine ) nabízel své nejlepší a nejúspěšnější tipy pro rychlejší metabolismus tuků, jsme se zajímali. Známé a milované osobnostmi za své super-rychlé výsledky (bez havárie) se s Healthist podělil o sedm nejlepších kroků pro lezení na cestu ke spalovacímu metabolismu s minimálním poškozením periferie (aka bída). Pokračujte ve rolování a podívejte se na metodu schválenou celebritou.

1. Zvyšte příjem bílkovin

Zkuste zvýšit příjem bílkovin, takže zhruba 40% kalorií na jedno jídlo pochází z chudých živin-hustých zdrojů jako kuře, uzený losos, tempeh a fazole.

"Protein je velmi důležitý pro udržení svalové hmoty během plánu ztráty tuku a udržení hladiny vysoká zajistí, že budete držet všechny ty těžce vydělané svaly, zatímco ztrácíte tělesný tuk, " vysvětlil Kingsbury Healthista.

2. Vyzkoušejte školení obvodů dvakrát za týden

Pro náročné a efektivní cvičení na celém těle je okruh školení Kingsburyho metoda go-to ke zvýšení spalování tuků.

"Období odpočinku jsou v okruhu tréninku velmi krátké, tyto cvičení kladou vysokou poptávku na vaše tělo, vyčerpávají vaše zásoby energie a zvyšují spalování tuků po zasedání, " říká. Doporučuje začít s multitaskingovými cvičeními, jako jsou dřepy, push-upy a lunges.

3. Buďte strategičtí se sacharidy

Nyní víme, že úplně vyříznutí jakékoli skupiny potravin je nutriční ne-ne a zřídka dělá dobré tělo. Ve skutečnosti jsou zdravé, složité sacharidy nezbytné pro to, aby naše tělo fungovalo na svém vrcholu a žilo nejlepší výsledky při spalování tuků, které se rozpadají a produkují glukózu.

"Tato glukóza se pohybuje po těle, aby vytvořila palivo pro svaly, mozek a další základní biologické funkce, " vysvětluje Kingsbury. To bylo řečeno, také řekl Healthista udržet každý poměr jídla na asi 20% sacharidů může pomoci zvýšit metabolismus a zvýšit spalování tuku.

4. Jeden zasedání LISS po dobu 60 minut za týden

Zažijte cvičení v ustáleném stavu s nízkou intenzitou. Na rozdíl od HIIT, který obvykle obsahuje rychlý a zběsilý cvičební blok cvičení na cvičení srdce, je LISS typicky prováděn více než hodinu na jednu relaci a zahrnuje formu cvičení, která vede ke zvýšení srdeční frekvence, ale nikoliv na tak extrémní úroveň na běžícím pásu nebo pomalu, ale stabilní spinové relaci).

Podle společnosti Kingsbury je LISS skvělým zdrojem spalování tuků, protože "funguje tím, že zvyšuje tepovou frekvenci do cílové zóny ztrátového tuku a udržuje ji tam." Udělejte to, co naznačuje a usilujte o udržení tepové frekvence v rozmezí od 60% do 65% maximální tepové frekvence po dobu jednoho hodinového tréninku.

4. Přehodnoťte svou spotřebu alkoholu

Dobře, dostali jsme to. To není přesně ta rada, kterou chcete slyšet těsně předtím, než se ponoříme hlavou do léta. Ale podle Kingsbury, snižování alkoholu (nebo snížení jeho stravy téměř úplně), bude pravděpodobně dělat zázraky pro váš metabolismus. (Mimořádně silné a slané margarity nezpůsobují rychlý a zdravý metabolismus.)

Klíčová slova: "Alkohol dodává téměř dvakrát více kalorií než ekvivalentní množství bílkovin a sacharidů, což dráždí žaludek a postupně oslabuje játra a ledviny. méně účinně tráveno. "

A jako by to nestačilo, uzavírá tím, že alkohol může také snížit hladinu testosteronu, což může mít přímý dopad na schopnost těla spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Eek.

6. Udělej si talíř 40% tuku

Podle Kingsburyho má tuk v minulosti špatnou pověst, protože má nejvyšší počet kalorií na gram ve srovnání s jinými makronutrienty, jako jsou uhlohydráty a bílkoviny. To je řečeno, on říká Healthista tuku je nezbytné pro poskytnutí naše tělo s energií, kterou potřebují, aby fungovaly správně. Navíc je to velmi sytící, takže zůstanete plnší po delší dobu a pravděpodobně se budete cítit klidněji kolem jídla obecně.

"Tuk je vlastně jedna z tajných zbraní pro účinnou ztrátu tuku, protože poskytuje energii s co nejnižším přístupem k hladině cukru v krvi a inzulínu, " potvrzuje Kingsbury.

7. Zakryjte ten sladký zub

Připravte se, protože v závislosti na závažnosti vašeho sladkého zubu přinášíme ponuré zprávy. Podle Kingsburyho je příliš mnoho cukru nejdůležitějším důvodem, proč většina úsilí o snížení ztráty tuku selže - zvláště když si myslíte, že si ani neuvědomujeme, kolik bychom mohli nebo nemusíme konzumovat.

"Naše mozky nezaznamenávají sladké, mastné, těžce zpracované potraviny stejným způsobem jako jiné potraviny a nedosahujeme stejných signálů" Jsem plný ", " vysvětluje Kingsbury. A zatímco přirozené formy cukru nalezené v ovoci dostanou zelené světlo (samozřejmě, moderování je klíčové), přidávají se k cukrům, s nimiž se Kingsbury potýká. "Jíst nadměrné množství přidaného cukru může mít škodlivé účinky na váš metabolismus, což může vést k inzulínové rezistenci, břišnímu tuku, tukovému jaternímu onemocnění a srdečním chorobám."

Naše myšlenka? Samozřejmě, že je naprosto zdravé, abyste si někdy občas oblíbili něco sladkého, ale zkuste namísto svého domácího namísto svého oblíbeného zpracovaného výběru vyměnit (např. Sladké brambory, někdo?

Další krok: šest letních dietních mýtů bychom měli všichni přestat věřit (a co zkusit místo toho).