Jak se probudit šťastný každý den, podle smíchu terapeuta

Smíchová terapie - je to skutečná věc. A je to přesně to, co to zní: léčebnou filozofii, která se opírá o nesčetné techniky, aby člověka, dobře, smát. "Tělo nedokáže rozlišit rozdíl mezi simulovaným smíchem a spontánním smíchem, " vysvětluje Francine Shoreová, která před 13 lety založila první klub jógy smíchu v New Yorku. "Pořád se uvolní všechny chemické látky - pocit-dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny - a získáte stejné fyziologické a psychologické přínosy pro zdraví."

Většina dospělých má ve svém životě deprimující smích. " Děti se smějí asi 150krát denně, dospělí se smějí 12krát denně, " říká Shore. Je to škoda, když vezmeme v úvahu desítky přínosů pro duševní zdraví, které může mít jednoduchý záchvat smíchu. "Snižuje depresi a úzkost, snižuje krevní tlak, je přírodní bolestivá analgetika, podporuje pozitivní myšlení, zvyšuje morálku, zvyšuje kreativitu a produktivitu, spaluje kalorie a další, " říká Shore.

Shore je už léta učebnicí a praktikou smíchové terapie a v průběhu tohoto procesu se naučila (překvapivě jednoduché) tajemství celoživotnímu štěstí. Chcete? Pokračujte v procházení devíti jednoduchých tipů na štěstí ze smíšeného trenéra.

1. Začněte své ráno s vděčností.

První věc každé ráno, ještě předtím, než si dokonce zmaříte zuby nebo obejdete svou kočku, zapište tři věci, za které jste vděčni. "I kdyby včera byl nejnáročnější den, nebo jste ve složité situaci ve vašem životě, vždy existují tři pozitivní věci, které by byly vděčné, " říká Shore. Praxe fyzického zapisování těchto pozitiv a jejich vidění před vámi je "obnovitelná", říká Shore. Zároveň zaručuje, že se přiblížíte na svůj den z místa spokojenosti, ne trpkosti nebo chuti.

2. Smile.

Zní to tak zásadně, ale Shore říká, že pouhý úsměv může vyvrátit vaši mysl, aby se cítil šťastnější. "Usmívající se vypadá dobře na někoho a vaše tělo uvolňuje endorfiny prostě usmíváním, " říká.

Abyste se ujistili, že dosáhnete své kvóty na každodenní úsměv, společnost Shore doporučuje ve vašem městě najít smíchový klub jógy. "Jsou obvykle volné nebo jen pár dolarů, je to levné terapie, " říká. "V tomto politickém klimatu je potřeba úsměvu naléhavější než kdy předtím."

3. Zhluboka se nadechněte.

Opět je to taková jednoduchá technika, ale každý den může mít několik minut hluboké dýchání a může mít neuvěřitelné účinky na náladu. "Hluboké dýchání a pranayama jóga rozšiřují membránu, přivádí kyslík do všech buněk v těle a zbavují se otupělého a toxického vzduchu, který musí opustit vaše plíce, " říká Shore. "Obě praktiky jsou středem, uzemněním a obnovují pocit klidu."

Shore doporučuje 5- až 20minutovou přestávku, kdykoli můžete zavřít oči a soustředit se na dech. "Prostě meditujte při jízdě!" ona říká.

4. Vyjděte ven.

Nejšťastnějšími lidmi jsou ti, kteří se "dostanou na slunci a přírodu co nejčastěji, " říká Shore. "Příroda má schopnost uzdravovat a probouzet naše smysly, snížit stres, úzkost a depresi a zvýšit kreativitu a produktivitu." Důvod? Podle Shore nám příroda připomíná, že ve vesmíru je něco "většího, " a to nám pomáhá udržet naše ego. Navíc si uvědomíme, že krása, která nás obklopuje, nám pomáhá pamatovat, že "ve světě je opravdu dobré, " říká Shore.

Nemusíte žít vedle pláže, abyste získali příležitost dostat se venku. Jednoduše procházet ve svém okolí nebo strávit hodinu v parku může udělat trik.

5. Busta pohyb.

Všimli jste si, že nejsmrtelnější lidé vždycky zpívali a tančili na sebe? Zdá se, že to není jen symptom štěstí; hudba a tanec aktivně vás činí šťastnějšími. "Všechny ty roky, které zpívají ve sprše, se mi vyplatily, " říká Shore, který doporučuje, aby se v autě rozlétl, v obchodě s potravinami a chodil po ulici. Kardio cvičení, které přichází s tancem, nebude ani bolet.

6. Používejte jasné barvy.

"Barevná terapie" je další věc, kterou dělají nejšťastnější lidé na světě, ať si to uvědomují nebo ne. "Vždy noste barevné barvy, které rozšiřují vaši náladu a mají schopnost zvýšit náladu někoho jiného, ​​když jsou s vámi, " doporučuje Shore. Přinášení barev do svého make-upu, vašeho domova nebo kanceláře v kanceláři může také pomoci " zvýšit kreativitu, produktivitu a povzbudit pozitivitu ".

Pokud jste náchylní k tomu, abyste se cítili smutně, vyzkoušejte obklopující zářivé barvy, jako je jasně žlutá barva. Pokud máte tendenci cítit úzkost, zvolte něco uklidňujícího, jako je tlumená zeleň nebo levandule.

7. Dobrovolník.

Klesání mimo bublina vašeho života, abyste udělali něco nezištného pro ostatní lidi, je jedním z klíčů k dlouhodobému a udržitelnému štěstí. "Dobrovolnictví nám pomáhá rozvíjet hlubší smysl pro soucit a vytváří pocit radosti a společenství, " říká Shore. " Je to skvělý způsob, jak vás dostat z vlastní hlavy, když máte pocit modré - abyste se od sebe zaměřili a postavili na někoho jiného."

Ať už je váš aktivismus jednoduchý a místní, jako dobrovolná práce na hodinu v týdnu ve zvířecím útulku nebo ve větším měřítku, přinese vám silný smysl pro účel, který mají všichni pozitivní lidé na světě.

8. Obejmout koťátko.

Nebo štěně, pokud je to vaše rychlost. "Domácí zvířata poskytují skvělý zdroj zábavy a radosti, " říká Shore. Ve skutečnosti studie ukazují, že náš krevní tlak se fyzicky snižuje, když hrajeme s našimi zvířaty. "Připomínají nás, že jsou spojeni a mají velmi uklidňující efekt, " vysvětluje Shore. "Jsou nám to úsměv a smích, plus, váš pes se nestará o to, jak vypadají vlasy, když se probouzíte ráno, nebo budete nosit stejnou výbavu dva dny za sebou."

9. Sledujte něco veselého.

"Zmínil jsem se o Netflixu?" říká Shore. Stát se šťastnou osobou nemusí být vážným procesem. Ve skutečnosti na konci dne Shore doporučuje dělat vše, co je potřeba, abyste se co nejvíce smál. "Směje se často, hodně se směje, " říká. Zatímco všichni ostatní uvidí Manchester u moře, zůstaňte doma a sledujte smích-out-hlasitý film . " Najděte legraci na nejobvyklejších místech, " říká Shore. "Zvolte levitu ve svém životě. Je to pozitivní vyrovnávací mechanismus."

Další: Přečtěte si o divné meditační technice, která mě učinila šťastnějším.