Jak velká voda byste měli skutečně pití?

Slyšeli jsme pravidlo "vypijte osm hodin denně sklenici vody o objemu 8oz", zhruba tolikrát, kolikrát nám bylo řečeno, že bychom vždy měli před spaním umyt naše tváře (čteme: hodně ). Ale zatímco druhá je obecně dohodnutá, množství vody, které bychom měli denně pít, je více než šedá oblast. A protože zůstanou hydratovány, je důležité, aby naše tělo fungovalo co nejlépe - nemluvě o tom, že je to klíčové, že nám pomáhá kopnout do našich tréninku a dělat si pokožku všudypřítomným světlem - zvedli jsme to odborníkům, aby viděli, co musejí říci.

Takže jaká je správná dávka vody, kterou byste měli popíjet denně? Diskutovali jsme s Vandanou Shetem, registrovanou výživou a výživou pro Akademii výživy a diety a Cynthia Sass, RD a autorem bestselleru New York Times SASS! Slim Slim: Podmanit si Cravings, Drop Pounds a Lose Inches, abyste získali kopečku.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, kolik vody byste měli skutečně pít.

Kouzelné číslo?

"Neexistuje žádné množství sklenic vody, které by bylo nutné každý den, " říká Sheth, protože mnoho faktorů, jako je vaše úroveň zdraví a aktivity, ovlivňuje množství vody, kterou byste měli pít. doporučuje devět šálků vody denně ženám, ale musí to přicházet z vody, ale vlastně pití vody? Zjistěte si další snímek.

Jíst své ovoce a zeleniny

Ještě další důvod k jídlu vaše zeleniny? Spolu s plody a dalšími tekutinami vám pomohou splnit váš vodní cíl. Ve skutečnosti říká Sass, že asi 20 procent našich každodenních potíží s obsahem tekutin jsou splněny potravinami, které jíme. Sheth poznamenává, že meloun je ohromující 91 procent vody a šokující je, že brokolice není příliš daleko za 89 procent vody. Ona také poznamenává, že mýtus, že káva a čaj jsou diuretika byla odhalena, což znamená, že můžete přidat svou ranní černé kávy do vašeho shromáždění. Víno na druhou stranu bohužel ještě dehydratační a nepočítá (jsme se zkontrolovali).

Slovo opatrnosti: Sass říká, že si dejte pozor na nadměrné oddávání sladkých nápojů, jako je limonáda a džus pod maskou, že vám pomáhají zůstat hydratovaní - přímá voda je stále nejlepší cestou.

Může vám pomoci zhubnout?

Stručně řečeno, ano, říká Sheth. Chcete-li zjistit množství uncí vody, které by její zákazníci měli vypít, měli by jim rozdělit hmotnost na polovinu. Takže, 120-libra žena by se zaměřila na 60 uncí vody denně. Sass také poznamenává, že studie ukázaly, že lidé, kteří pili více čisté vody, měli tendenci mít zdravější stravu (jíst více vlákniny, méně cukru a méně vysoce kalorických potravin). Navíc, říká, další studie ukázaly, že pití dvou sklenic vody před jídlem vedlo k méně spotřebovaným kaloriím.

Vyřešit to

Zatímco se to potřísníte ve své třídě spin, vaše tělo ztrácí tekutiny, které je třeba vyměnit - nebo můžete pozdravit bolesti hlavy, únavu a další příznaky dehydratace. Sass říká, že vypije dvě šálky tekutiny (opět čistá voda je nejlepší) dvě hodiny před vycvičením, dvě další šálky 15 minut před tělocvičnou sesh a pak se pokuste dostat do půl šálku každých patnáct minut, aby zůstala hydratovaná a zdravý.