Pokud chcete jíst jednu snídani, udělejte to

Většina dní naše ranní rutiny jsou mnohem více na "spěchané a zběsilé" straně spektra než "klidné a klidné". To nás vede k tomu, že děláme věci, které bychom mohli později litovat - totiž přeskakování snídaně. Už jste to slyšeli milionkrát dříve: Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Ale proč? Protože prostě to, co se na začátku každého dne nafoukáte, má přímý vliv na to, jak cítíte a co později toužíte a jíte. "Kulíváme kávu na prázdný žaludek a najíždíme co nejvíce kofeinu, až do konce dopoledne zhroutí všude kolem nás, " říká Kelly LeVeque, certifikovaný výživář a zakladatel Be Well od Kelly. "Po obědě hladující a dehydratované, jakýkoliv pokus o udržení zdravé výživy vystupuje z okna. Přeskočíme a přejíráme, začínáme se stravovat v kómatu a nakonec zjistíme, že potřebujeme další opravu kofeinu - nebo, ještě horší, kancelářskou cukrovinkou - aby to bylo přes den. "

To všechno dopadlo trochu příliš blízko domova, a tak jsme se zeptali LeVequeové na otázku: Kdybychom měli jen čas jíst jednu snídani na snídani každé ráno, co by mělo být? Pomůžeme vám - určitě to není obilovina. Pokračujte v rolování a zjistěte její odpověď!

LeVeque říká, že nejlepší způsob, jak přerušit cyklus nadměrného stravování a špatného výběru jídla, je začít každý den dvěma překvapivými věcmi: tukem a bílkovinami . "Je dokázáno, že vám pomáhá jíst méně během dne a pomáháte cítit vyrovnaný a klidný, " říká. Nejlepší (a nejsnazší) způsob, jak získat tuku a bílkoviny? Smoothie . "Smoothies jsou skvělým způsobem, jak přidávat hydrataci, antioxidanty, vitamíny, minerály a zeleniny do vaší stravy snadno a na cestách, " říká. "Přidání vlákniny bude krmit vaši zdravou střevní flóru a pomůže tělu snadno odstranit toxiny, zatímco polynenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny pomohou udržet vaši pokožku září a buňky hydratují." Cituje studie, které dokazují, že ženy, které začínají svůj den s proteiny nejen pocit uvolnění po celý den, ale také jíst méně obecně. Ale než začnete házet vše do dohledu do svého mixéru, vězte to - existuje metoda k této filozofii.

LeVeque sdílí vzorec, který nazval BeWell Smoothie, který kombinuje perfektní množství přísad, aby tělu poskytl optimální živiny, které potřebuje k udržení po celý den - a je to zcela přizpůsobitelné. Zde je recept přímo z jejího blogu.

#BeWell Smoothie Recipe

1 porce bílkovin + 1 servírovací vláknina + neomezená zelenina + 1/4 šálku fruktosy + 2 polévkové lžíce. tuk + tekutina + superfood

Protein: "Podívejte se na čistý naklíčený vegetariánský protein nebo na organickou trávu krmenou syrovátkou."

Vlákna: "Prášek ze surového vlákna, chia semena, lněné semena nebo avokádo jsou skvělé možnosti."

Zelení: "Buďte kreativní, něco zeleného!"

Ovoce / vysoce fruktózová zelenina: "Bobule, citróny, limety, mango, banán, hrušky, broskve, řepa nebo dokonce mrkev. Zmrazené ovoce je zábavná volba nahradit ledu, pokud se vám líbí váš smoothie hustý a chunky. "

Tuk: "Avokádo, kokosový olej, MCT olej, máslo máslo, vlašské ořechy, kakaové máslo nebo ghee při pokojové teplotě."

Kapalina: "Voda, mandlové mléko, kokosová voda, kešu mléko, lněné mléko, ořechové mléko, konopné mléko nebo studená zelenina."

Superfoods: "Zelený prášek, kolagen, kurkuma, včelí pyl, goji bobule, surová granule bez lepku, kakaové hroty, zázvor, chia semena, slunečnicová semena, kokosové vločky, mořská sůl."

Zvědavý na ghee? Ancient Organics Organic Ghee (20 dolarů) je dobrá volba pro začátečníky.

Přečtěte si, jak Kelly uvidíte pokyny k receptu, stejně jako oblíbené chuťové nápady značky LeVeque!