Jak jsem se naučila spát bez pomoci televize

Když jsem se vyrostla, nikdy jsem nebyl dítě seděné nalepené k Nintendo DS, neustále hrát Oregon Trail na počítači nebo sledovat více než jednu epizodu nebo dvě televize denně. Ačkoli moji rodiče měli přísnou politiku v televizi, byli jinak docela mírní, pokud jde o to, jak jsem strávil volný čas. Nikdy jsem nebyl problémem, předpokládám, že mi jen věřili, že jsem si věřil, že bych asi 15krát rád vykoupil kolem bloku nebo choreografu interpretačních tanců Vanessy Carltonové se svými přítelkyněmi (ještě jsem je našel a nahrával k nim videokazety ) než sledovat televizi.

Když jsem se starala, chodit na taneční tréninku, honit chlapce a zapojit se do všech dalších náročných aktivit pro dospívající mě zaneprázdnil, takže jsem prostě neměl moc času ani zájem o televizi (s výjimkou příležitostné epizody MTV Life of Ryan- circa 2008, Ryan Sheckler byl nevyjednávací). To je důvod, proč můj kolej závisel na tom jen pár let později byl o to více překvapující. Nyní mi dovolte upozornit (ahoj, maminka a táta), že můj závislost nespočívá v přeskakování tříd, abych mohl sledovat Americký model dalšího špičkového modelu nebo říci ano na šaty . Jistě, můj spolubydlící a já bychom mohli mít bezohledně sledovat, jak se připravuje nebo studuje, ale můj problém přišel před spaním.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak zaspal při spuštění televizoru pro mě a jak jsem nakonec skončil tento zvyk!

Čas vyznání

Vždycky jsem byl "zášť" a velký pokus o vyřešení všech svých (a v podstatě světových) problémů by obvykle přišel k intenzivní hlavě, stejně jako bych se každou noc usadil do postele. Ve snaze uklidit nervy se můj notebook (a jeho doprovodný účet Netflixu) staly mým nočním snuggle kamarádem a zaspání Mad Men, Gilmore Girls nebo Orange Is the New Black se vyvinulo ve večerní rituál. Nějaký pohled na milostný život Don Draperova rozpadu byl jednodušší než posedlost nad mými vlastními problémy, zatímco Roryho dočasný přestávka z Yaleu způsobila, že můj nedostatek studia se zdá být poměrně rozvážný. V podstatě jsem používal jinou lidskou dráhu, abych uklidnil a potlačil mé vlastní, a zároveň nechal hlasy, hudbu na pozadí a měkké světlo na obrazovce klidně spát.

Rychle dopředu za pár měsíců a to, co jsem předtím hrdě považoval za všecko, konečné řešení všech spánkových problémů, najednou způsobilo celou řadu nových problémů. Byla jsem vyčerpaná a mizerná. Jistě, byl jsem schopen usnout s menším úzkostí, ale můj čas spánku byl ještě pozdě (okolo půlnoci) a můj poplach ještě brzy (kdekoli mezi 6 a 7 ráno). Ano, technicky jsem se přihlašoval šest až sedm hodin, ale moje kvalita spánku byla úplně zastřelena. Bez selhání bych se probudil pár hodin poté, co jsem odplul a byl jsem nucen vypnout všechna světla, vypnout TV / vypnout laptop, jít do koupelny atd. Jakmile jsem konečně spal spát, asi 2 nebo 3:00 ráno bych se obvykle probudil jednou nebo dvakrát, než mě poplach skutečně ustoupil. Takže v době, kdy jsem se musel skutečně dostat , byl jsem naprostým opakem dobře odpočinutého a nedokázal jsem se dostat ke Keurigu dost rychle. A v poledne? Mohl byste mě buď najít v posteli, kdybyste si vzal zpáteční polštář (a tím, že mi připadal jako tříhodinový polokomorový stát), nebo v Starbucksu, který zoufale objednal mimořádně silného Američana. Byl jsem neustále nemocný (nebo přesvědčen, že jsem kvůli mé vytrvalé únavě byl nemocný) a navzdory mému odhodlání pravidelně cvičit a zdravou a čistou stravu jsem se cítil naprosto mizerně. Viník? Můj večerní televizní zvyk, který se úplně potýkal s cirkadiánním rytmem svého těla a v podstatě posílal moje hormony a nervový systém do špičky. Konečně stačilo dost, a druhý semestr staršího roku jsem udělal několik vážných změn. O šest měsíců později získávám nejlepší spánek, které jsem dostal za léta, energetická hladina se drasticky zlepšila a hlavně jsem mnohem šťastnější a zdravější než já. Sledujte tipy a triky!

Získejte plán

Tak mnohem jednodušší řečeno, než co bylo řečeno, ale čím víc si můžete udělat své dny, tím lépe. Ano, život se může dostat do cesty, ale usadit se do postele (bez laptopů nebo přístrojů) zhruba ve stejnou dobu každou noc a nastavení alarmu ve stejnou dobu každé ráno pomůže vašemu tělu vrátit se do plánu zdravého spánku.

Odřízněte kofein

Chápu to. Káva je úžasná. Byla to (a pravděpodobně vždy) jedna z mých největších lásky v životě. Nicméně omezení vašeho denního příjmu může mít úžasný vliv na kvalitu spánku, který zaznamenáváte. Opustil jsem studenou krůtu (a úplně jsem se zdržel celé dva měsíce) ve snaze lépe spát. Nebudu ležet: ty první dva dny byly úplně brutální - jako jsem byl v podstatě nakloněn na postel po dobu 48 hodin. Nicméně po několika dnech se mé energetické hladiny začaly zlepšovat a já jsem byl schopen zaspávat výrazně rychleji než kdy předtím - žádné maratony House of Cards, o kterých mluvit. Nakonec, protože miluji kávu a nevěřím v omezující životní styl, znovu jsem ji znovu začlenil do svého života. Nicméně teď se omezuji na jeden šálek (pokud je to možné, bez kofeinu) třikrát až čtyřikrát týdně.

Upravte plán tréninku

To se může lišit od člověka k člověku, ale když jsem si vyměnil ranní cvičení pro polední hodiny, spánky byly mnohem jednodušší. Při spálení večerních svalů jsem přirozeně unavená, moje tělo a mysl se cíti mnohem dychtivěji, než se vrátí na noc (bez vyrovnávací hodiny televize), a zaznamenala jsem lepší kvalitu spánku s menšími půlnocí buzení.