Zde je to, jak dlouho trvá skutečně, abyste získali svalovou definici

Pro ty z nás, kteří nejsou věrní tělocvičně, je snadné se obávat, když nevidíme okamžité výsledky. Nicméně podle článku obsaženého ve Zdraví žen je trpělivost opravdu klíčem k úspěchu. Erik Kawamoto, specialistka na pevnost a úpravu a majitel JKConditioning, říká, že v závislosti na intenzitě tréninku a na tom, jak často cvičíte, to může trvat čtyři až osmi týdny. Jeden nebo dva měsíce se nezdá tak špatně, že?

Pokud hledáte okamžité výsledky, Lee Boyce, CPT a majitel společnosti Boyce Training Systems, říká, že se zaměří na intenzivní interní trénink - jinak známý jako HIIT - tři až čtyři dny týdně. "Tyto kombinované cvičení zvýší váš metabolický poměr, " říká Boyce. Tyto druhy cvičení také pomáhají roztavit tuk, což nás nutí chtít skákat z radosti (třeba s vysokou intenzitou).

Jedna věc, kterou je třeba pamatovat, je, že navzdory touze dosáhnout rychlých výsledků, je třeba, abyste si mezi tréninkem vydělali "dny mimo". Pokud tak neučiníte, vaše tělo by mohlo být nadměrně vyvíjeno nebo horší bylo zraněno. Ne, díky!

Kawamoto dodává, že pro dosažení nejlepších výsledků je bílkovina klíčovým doplňkem ke každodenní stravě. Doporučujeme BulkSupplements Clean Whey Protein Isolate (28 dolarů).

Jaké tipy pro budování svalů přisaháte? Zvuk v komentáři!