3 Ab cvičení můžete dělat při sledování Netflix

Po zimě velmi málo cvičení jsme připraveni zvýšit naši fitness právě včas na jaro. Zatímco jsme se přihlásili ke třídě nebo dvěma našimi mysli, mysleli jsme si, že by bylo rozumné vrátit se do hry s tréninkem, který můžeme udělat v soukromí vlastních domovů (protože dětské schody). Abychom nastartovali naši rutinu na jarní fitness, oslovili jsme Ethan Marine, tělovýchovného architekta v Anatomii Miami, za tři nejlepší domácí tréninky, které nás navštívili v posilovně.

Podle námořnictva je pro správné vykonávání většiny cvičení nezbytná silná jádra, takže je ideálním místem k zahájení při restartu rutiny pro fitness. On říká: "Ab síla je důležitá, protože je zodpovědná za zpevnění a stabilizaci svalů kolem vašeho kmene a boků, když provádí téměř každý pohyb." Dále dodává: "Pokud je vaše jádro slabé, každá další svalová skupina a cvičení budou trpět . " Chcete-li začít budovat své jádro, pokračujte v čtení pro tři oblíbené cvičení společnosti Marine, které trvají méně než 30 minut.

1. Anti-rotační deska

Chcete-li posílit své jádro, Marine doporučuje prkno s trochou zkroucení. Chcete-li provést to, co nazývá "tříbodový prkno", uchopte jogovou rohož jako rukojeť, jako je Arie Mat Matka Yeti Yoga ($ 60), a převezme standardní polohu. Ujistěte se, že aktivujete své jádro a utáhněte své glutety, aby nedošlo k tomu, aby se boky nebo kufry nakláněly nebo posunuly v této poloze, říká Marine. Potom, když je stabilní, prodloužte jednu ruku před tělo a držte ji. Doba, kterou držíte, závisí na vaší úrovni dovedností. Odvzdušněte a znovu proveďte cvičení, ale tentokrát prodlužte před sebou druhou ruku.

2. Anti-boční flexe

Také známí jako farmáři s jediným pažím, tento ab-posilující pohyb vyžaduje vážení na vaší straně jako sáček s potravinami. Zatímco výběr váhy závisí na vaší kondici, zkuste použít kettlebell, jako jeden z mnoha v sadě Marcy's Kettle Weight Training Set ($ 43). S vaší váhou v ruce na vaší straně, procházet určitou vzdálenost (v závislosti na vaší úrovni dovedností), aniž byste museli "mít jakýkoliv významný sklon nebo posun ve vašich bocích nebo kufru, " říká Marine. Jakmile dokončíte svou procházku, vydejte se zpět s vážícím v druhé ruce. Pokud jste pokročilejší, můžete toto cvičení provádět s váhou v obou rukou. Vyzvěte sebe a uvidíte, jak daleko můžete chodit, zatímco správně držet váhu (nebo závaží). Nicméně, když začnete sklonit nebo posunout tělo, dejte si oddych nebo se přesuňte k jinému cvičení.

3. Anti-flexi

Horní squat je skvělý krok k doplnění mezi dalšími cvičeními nebo těžkými výtahy, protože to jak prodlužuje, tak posiluje tělo. Chcete-li provést toto cvičení, Marine říká: "Zvedněte ruce nad hlavou, jako jste Y v YMCA (s nebo bez váhy), a přiklánějte celou cestu dolů, aniž byste opustili záda, ramena nebo boky." Co se týče opakování, záleží na kvalifikační úrovni, ale zkuste dělat alespoň 10 opravdu dobrých režijních squatů, pokud můžete.

Pro více cvičení doma cvičení, podívejte se na tyto pět super-snadné celodenní cvičení (bez závaží).